Ez a hét most a Karácsonyt leszámítva a kettősség jegyében telt el. Egyrészt miután pénteken hazajöttem, és jöttek az ünnepek, kicsit lelanyhult az edzés iránti lelkesedésem, és így a CC-ből a tervezett 5 helyett csak 3 edzésnapom volt (2 fekvőtámaszos és 1 húzódzkodós nap). A másik pedig hogy a december 31-ig megígért 10.000 swinggel kicsit le voltam maradva, és ezt be akartam hozni, és most inkább ennek szenteltem nagyobb figyelmet.
Hétfő:
+ kettlebell swing: 5x45 [225]
Ennek megfelelően hétfőn swingeltem egy keveset. Sajnos többet akartam, de ennyire futotta.
Kedd:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 4x7-6-5-5
4.5 nyújtott lábemelés függeszkedésben: 2x10-8
4.7-8 nyújtott lábemelés megtartás: 8x3 mp
+ kettlebell swing: 5x45 [225]
Kedden már rendes edzés is volt. Nem nagyon akartam túlzásba vinni, mert várt rám az orosz szörny, ezért most fekvőtámaszból is csak 4 sorozatot végeztem el, és a lábemelés sem lett túlvariálva. Igazából lassan a lábemelésnek ez a gyakorlata lassan a végéhez fog érni.
Szerda:
C (Nehéz)
2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 4x6-5-4-4
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 5x5-4-3(3)
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.4 híd fejtámasszal: 2x22-20
+ kettlebell swing: 1x45 [45]
Szerdán - mivel guggolásból és húzódzkodásból mostanában nagy sorozatszámú, kisebb ismétlésszámú gyakorlatokat csinálok - az edzés végére rendesen elfáradtam. Ezután került volna még sor 4 sorozat swingre, hát csak 1 lett belőle.
Ami a húzódzkodást illeti, körülbelül ez a maximum, amit jelen pillanatban meg tudtam csinálni 5 sorozat keretein belül - ha több ismétlés lett volna, pl. a harmadik sorozatban is 4, az már a minőség rovására ment volna. A 2 hónappal ezelőtti mérlegemhez képest brutál jó, ami most van, azonban a 2x10-hez még gyúrni kell.
Csütörtök:
+ kettlebell swing: 16x 45(4)-50(12) [780]
Eredetileg úgy gondoltam, hogy hasonlóan az elmúlt hetekhez, a csütörtöki edzést átteszem péntekre, hogy csütörtökön 'zavartalanul' swingelhessek, és ez így történt most is. Befejeztem azt a pár 45-ös swinget, ami még hátramaradt, és volt még utána egy pár 50-es is. Az eredmény: nem volt különösebb változás, mintha semmi sem történt volna.
Péntek:
+ kettlebell swing: 4x50 [200]
+ úszás: 15p (500m)
Pénteken úgy gondoltam, hogy már nem tudok játszani a vasgolyóval, azonban mégis így lett, és 4 sorozat lement azért belőle. Ez volt az utolsó előtti olyan nap az évben, amikor swingeltem, már csak december 31. maradt a legvégére. Az úszásra - ami kronológiai sorrendben is később történt - már itthon került sor. Ez csak egy kisebb levezetése volt a napnak, mert többhöz már tényleg nem volt kedvem, és fáradt is voltam.
Vasárnap:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 4x8-7-5-4
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.7-8 nyújtott lábemelés megtartás: 9x3 mp
Szombaton a Szenteste örömére ezúttal nem történt semmi, amit edzésnek lehet nevezni, vasárnap este viszont már igen. Nehézség szerint hasonló, mint a keddi edzés, ezért inkább arra törekedtem, hogy 1-2-vel magasabb ismétlésszámokkal végezzem a fekvőtámaszt.
Testsúly? Hát, az egyik szemem sír, a másik pedig nevet. Mérlegen nem álltam, de hatékony, egész biztos hogy már 78-79 kg körül vagyok, csak itthon már elkezdtek aggódni, hogy túl sovány vagyok, meg ilyesmi. Pedig tökre örültek augusztus végén, amikor felmentem 84 kilóra - igaz, elsősorban a rengeteg nyári csokizabálás és kardióedzések hiányának következtében... Ami engem illet, már egész közel járok ahhoz, amire azt tudom mondani, hogy ok. Az Update-t 3 napra felfüggesztettem, péntekre, a Szentestére és Karácsony első napjára. Innentől valószínűleg az lesz, hogy csak a cukor- és a liszttartalmú kajákat fogom délelőttre száműzni, tehát elvileg ami 3-as kóddal van jelölve. Jövő héten nem tudom még, hány edzés lesz - 3, 4 vagy 5 - és december 31-én, szombaton nemigen fogok edzeni, mert aznapra maradt még elvileg 1.200 swing a tízezerig. Jó buli lesz, vagy mission impossible?
Utolsó kommentek