Egész héten itthon voltam, szilveszterezni is az egyik itteni ismerősömmel mentem el, így sajnos nem sikerült a tízezer swinget befejezni ebben az évben. A következő hét elején, amikor majd visszamegyek, 3 napos részletben befejezem. Utána, ha minden jól megy, veszek még egy csomag 10 kilós vasport, és feltöltöm 24 kg-ra. Remélem, lehet még valahol kapni.
Egyébként ez a hét is hasonló volt, mint az előző, ismét 3 napot edzettem - sajnos most viszont nem volt se kettlebell, se úszás - viszont ha már csak 3 nap, akkor gondoltam az utolsó kettőt meghúzom, és abból kerekedett egy papíron nehezebb edzés (ami itt most annyit takar, hogy kicsivel nagyobb volt a sorozat- és az ismétlésszám is).
Szerda:
A (Könnyű)
2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.7 egylábas guggolás támasszal: 3x5-4-3 [J-B]
3.5 teljes húzódzkodás: 3x3-2-2
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.4 híd fejtámasszal: 2x19-17
Szerda volt az első ilyen nap. Lényegében a húzódzkodást tudnám kiemelni: nem végeztem bemelegítő gyakorlatot, ráadásul az itthoni más rúddal csináltam, plusz ha jól emlékszem, pont 1 héttel ezelőtt csináltam csak. Elég rosszul ment, csak ennyit tudtam belőle megcsinálni (természetesen ez még így is sokkal jobb, mint amikor elkezdtem). Innentől megfogadtam, hogy húzódzkodás előtt mindig fogok valami minimális bemelegítést csinálni, hogy ne menjen ezentúl ilyen bénán.
Péntek:
C (Nehéz)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 7x9-7-6-5(4)
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.7-8 nyújtott lábemelés megtartás: 12x3 mp
Na ez volt az első nehéz nap, ahol egy kicsivel több fekvőtámaszt csináltam, mint szoktam. Öklön, mint a régi karatés időkben, és ez nagyjából megegyezik a fekvőtámaszgépen végzett gyakorlat erejével. A lábemelés köztes gyakorlatát is befejeztem, és jövő héten elkezdem a nyolcadik szintet.
Vasárnap:
C (Nehéz)
2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 4x6-5-5-4 [J-B]
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 5x4-3(4)
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.4 híd fejtámasszal: 2x24-22
Újév napján került sor erre az edzésre, akkor, amikor reggel hétre értem haza és délután fél kettőig aludtam. A vidéki edzésnek az is a hátránya még, hogy a kellékek miatt a húzódzkodás és a guggolás nehezebb. Így, ha itthon vagyok, inkább mellőzöm a nagyobb sorozatokat, és inkább az ismétlésekre fókuszálok (a guggolás azért nehezebb, mert a kezemet nem tudom teljesen stabil helyzetbe tenni, miközben állok fel egy lábbal). Több lett azért, mint szerdán. Ha a guggolást nézzük, a végső állomás, a 2x15 még egy kicsit arrébb van (kb. 2-2,5 hónapra tenném), de ha a szinteket kéthetente ugranánk, mennyivel unalmasabb is lenne ez az egész :)
A kajálásról annyit, hogy egy kicsit elengedtem magam így az ünnepek idején, de nem volt annyira durva, mint egyes esetekben a múltban. Jövő héttől szeretném az egészségtelenebb ételeket redukálni, valamint délelőttre, és kora délutánra száműzni. Szintén a jövő hét elején, amikor még itthon leszek, szeretnék még egyszer elmenni úszni, mert most az is hiányzik egy kicsit. Lényegében ennyi, ja, és boldog új évet mindenkinek!
Utolsó kommentek