Sajnos a mostani nem volt annyira erős hét: mindössze három edzést hajtottam végre, egyet szerdán, egyet szombaton, egyet pedig vasárnap. Az iram mindháromban közös volt, hogy ne legyen túl nagy eltérés. Meg kell jegyeznem, hogy az eheti visszafogottabb produkciómban volt egy tényező, ami közrejátszott, nevezetesen, hogy a blog.hu-n csütörtökig nem lehetett megalkotni az új posztot (ezt mindig hétfőn, vagy kedden szoktam csinálni). Nem próbálom elhárítani a felelősséget, csupán arra szerettem volna rávilágítani, hogy mennyire függ a teljesítményem - tudat alatt - ettől az egy apró tényezőtől. A hetet amúgy szerdán kezdtem, és a hét utolsó 2 napjára maradt a másik két edzés.
Szerda:
B (Közepes)
2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 2x9-8
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 3x5
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.5 fél híd: 2x8-6
A húzódzkodás részt itt most nem szorosan egymás mellett csináltam, hanem a nap különböző szakaira elosztva, így aztán nem is lett akkora meglepetés, hogy délben az eddigi maximum - hat - helyett csak ötöt sikerült megcsinálni, és az sem, hogy délután és este, majdhogynem pihenten, szintét ötöt tudtam kicsavarni magamból.
Szombat:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 4x10-8-7-6
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.9 B fél nyújtott lábemelés: 4x4-3-3-2
Mivel közeledett a hét vége, én pedig eddig egy kicsit el voltam maradva, és nem óhajtottam leégni az olvasók előtt, ezért elhatároztam, hogy aznap edzés lesz. Lett is, fekvőtámasz és lábemelés formájában. A fekvőtámasz nagyon jól ment, szinte el sem fáradtam a végére (persze itt sem 5 perceket pihentem, hanem azért többet, de azért ez így nem rossz). A terv a feladat végére március eleje, jó lenne, ha meglenne.
Vasárnap:
B (Közepes)
2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 3x11-9-8
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 4x6-5-4-4
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.5 fél híd: 2x10-9
Na itt a húzódzkodás már keményebb dió volt, itt az egészet este csináltam meg, viszonylag kis időkülönbséggel. A guggolás rész egyre jobban halad, bár gondoltam, hogy ezentúl nem a korlát tetejére teszem majd a kezemet, hanem a szárának a felső részére, hogy úgy is nehezebb legyen. Itt a saját magamnak kiírt haladó ismétlésszám 2x15, ami így most már nincs olyan messze, viszont valószínűleg tovább fog tartani, ha a fentebb említett verzióban csinálom majd. A híd is szépen alakulgat.
Lényegében egy picit csalódott vagyok saját magammal szemben, de annak azért örülök, hogy a hét vége felé meg tudtam emberelni magam. Sajnos ez egy olyan hét volt, amikor a motiváció nem igazán jött össze - előfordul ez mindenkivel. Most már leginkább azt várom, hogy ha majd a teljes fekvőtámaszokat befejezem, és a következő szintre lépek, akkor a kézállásos nyomást is bevezethessem, és a kiegészült gyakorlattal egy valamivel egyszerűbb edzéstervet tudjak majd követni.
Kaja: nem túl jó, jövő héttől muszáj lesz találnom egy köztes megoldást. Valamint megcsinálom azt az 1.200 elmaradt swinget, és utánanézek az interneten, hogy lehet-e még valahol vasport kapni.
Utolsó kommentek