A múlt hét végén beígért kisebb változás még folyamatban van - ill. remélem, hogy lesz belőle valami, mert eddig csupán az én halogatásom miatt nem történt meg. Ezen a héten is négy edzés volt, mint az előző heteken, viszont a múlt hetihez hasonlóan ez is viszonylag jól sikerült. Az első két edzés most eltérő módon keddre és csütörtökre esett, a második kettő pedig a szokásos hétvégi napokra.
Kedd:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 4x11-10-9-8
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.9 B fél nyújtott lábemelés: 4x5-4-4-3
Nehezen ment. A fekvőtámaszok végén már alig maradt erőm, pedig azt sem lehet mondani, hogy nem volt kedvem hozzá. A lábemelésnél most a nehezebbik szintet csináltam, és folyamatosan próbálom úgy végrehajtani, hogy a felsőtestem ne mozogjon közben. Viszont ez nem olyan egyszerű, rengeteg energiát igényel a statikus helyzet megtartása is. Azért majd folyamatosan fogom csinálni, remélhetőleg egyre jobban.
Csütörtök:
A (Könnyű)
2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 2x14-10
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 3x5-4-3
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.5 fél híd: 2x12-10
Igen, ez ismét egy könnyebb edzés volt, melynek során főleg a húzódzkodás volt gördülékenyebb. Az gyakorlatilag egy levezetésnek beillő gyakorlás volt. A guggolásnál úgy érzem, hogy már lassan kezdek a végére érni (vasárnap: csak úgy hittem...), és ez már egyre könnyebben megy. A hídnál maradt a már megszokott 2 ismétlés, valahogy ettől nem tudok elszakadni :)
Szombat:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 4x 11-9(3)
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 4x 30-25(3)
Meglepően könnyen ment, főleg a fekvőtámasz, mintha mindig is ezt csináltam volna. Csak úgy röpködtek a kilencesek. A végén szinte bántam, hogy nem magasabb ismétléseket csináltam. Mivel ezekre kora délután került sor, lehet meg kellene fontolnom, hogy ezentúl az edzéseimet este helyett átteszem úgy a délután 3-4 óra körüli időpontra, és legalább akkor estefelé nem kellene még azon gondolkodnom, hogy mikor is lesz edzés.
Vasárnap:
D (Nehéz)
2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 2x8-6
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 2x7-6
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.5 fél híd: 2x15-14
A nehéz nap ellenére nem igazán volt jellemző a magas sorozatszám, mivel most inkább arra voltam kíváncsi, hogy mennyi a körülbelüli maximum, ha 2 sorozatot végzek. Az eredmény fentebb látható, és lényegében elégedett vagyok vele. Húzódzkodásnál kijött a 7 ismétlés, és már egyre közelebb van a váltás, bár még rá kell feküdnöm a 2x10-re. Annak mindenesetre örülök, hogy a mostani szinteken már nem 15-20 a haladó ismétlésszám, ez mindenképpen megkönnyíti a dolgokat. A híd még mindig jól megy, és ebből sincs már messze a következő szint. Még most is viszonylag szeretem, ami a korábbi szintekkel ellentétben ez most egy jó dolognak számít :) Ami a guggolásnál feltűnhetett, hogy elég kevés ismétlést csináltam a korábbi edzésekhez képest. Ez azért van, mert most más szögből fogom a támasztó korlátot, és így sokkal nagyobb erőt kell kifejtenie a lábamnak. Mostantól ehhez fogom viszonyítani a 2x15-ös haladó számot.
Jövő héten most már tényleg 5 edzésnapot, valamint kettlebellt, valamint összeszedettebb kajálást szeretnék - igaz ez utóbbit már ígérem egy ideje -, remélem, összejön mind a három.
Utolsó kommentek