Kipróbáltam egy hasonló jellegű edzést, mint amit sokáig csináltam, azaz hogy 1 napra 3 gyakorlatot teszek, és annyit róla, hogy sokkal jobb volt, mint az előző pár hét. A fekvőtámasz, a lábemelés és a híd, valamint a guggolás, a húzódzkodás és a kézállásos fekvőtámasz került egy napra. Szerda-csütörtök és szombat-vasárnap ritmusban szerettem volna elvégezni, de a 4 napból csak 3 lett.
Szerda:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 3x13-12-11
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x35-32-30
Fekvőtámasz és lábemelés, mint régebben, most először kimaradt a híd (ezt pénteken pótoltam be). Amikor otthon vagyok, esténként eljön az a pillanat, amikor már nem a nappaliban, hanem a saját szobámban használom a laptopot, és ha az edzés már itt a kisszobában van lebonyolítva, akkor általában úgy 10 %-kal rosszabbul megy. Nem tudom, a nappali nagyobb tere teszi ezt, vagy az, hogy már kicsit késő is van, de a szerdai edzés már későbbre esett, és kicsit rosszabbul is ment, mint szokott, nem is ment 3 sorozatnál több.
Péntek:
A (Könnyű)
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 3x8-7-7
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 3x3-3-2
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.6 teljes híd: 3x10-8-7
+ kerékpározás: 20p
Pénteken kimaradt a fekvőtámasz kézállásban, ill. az öregem kizavart a kertbe gyakoroltatni a kézenállást ahelyett, hogy most is megtartott volna. Mutatott ilyen-olyan technikákat holtpontról, egyensúlyozásról, aminek az lett a vége, hogy először meg kellene tanulnom legalább egy pár másodpercig kézállásban maradni úgy, hogy nincs ott a fal. Igaza van. Jövő héten ezt fogom gyakorolni, és ha ez már megy, akkor megyek a falhoz. Szerintem jobb lesz így, kíváncsi vagyok, mi fog belőle kisülni.
Volt viszont helyette híd, ami hasonlóan a közel- és a régmúlthoz a guggolással és a húzódzkodással került egy napra, azonban ezt most már áttettem a fekvőtámasszal és a lábemeléssel egy napra (mármint nem most, hanem a jövő héttől). Mivel otthon voltam, ezért a húzódzkodás és a guggolás is valamivel szerényebben ment. Valószínűleg még 1-2 edzés és a guggolást elkezdem alacsonyabb támasszal.
Vasárnap:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 4x14-12-10-9
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 4x40-38-35-35
+ kerékpározás: 40p
Mivel a hidat pénteken végeztem el, ezért ez most kimaradt, és a jövő hét elején kerül majd bepótlásra (valószínűleg hétfőn). Szerdával ellentétben itt most 4 sorozat volt, jobban is ment, mint akkor, remélhetőleg a fejlődés a későbbiekben is ugyanilyen jó lesz. Vasárnap, és még pénteken is voltam egy keveset bringázni is, nem a dög melegben, hanem már estefelé.
A hét eredménye: ez így sokkal jobb, mint a múlt heti. Alighanem így fog maradni az edzéshetek szerkezete, hogy egy napra három gyakorlatot teszek. Lehet az is, hogy visszatérek majd az 5 napos edzésekhez, mert csak a hatodik gyakorlatot kell beletenni az edzésbe, az pedig nem olyan nagy különbség. Jövő héten - nem ígérek semmit feleslegesen előre - megpróbálok 5 edzést végezni, és arról számot adni, mert ez a 3 napos hét egy afféle bemelegítésre volt jó. Az is jó, hogy így nem kell annyit variálni, hogy most milyen nehézségi szintű legyen 1-1 edzés, sokkal jobban le lehet így egyszerűsíteni.
Hogy miből mikor fogok váltani, az abszolút a jövő kérdése. Guggolásból rövidesen tervezem a nehezebb változatot, ezt fentebb leírtam, a fekvőtámasz és a húzódzkodás abszolút kiszámíthatatlan. Utóbbiból még nem igazán érzem a kellő erőt egy bizonyos holtpont átlépéséhez, és fekvőtámaszból is elég rosszul hangzik az a 2x20. Az biztos, hogy még egy ideig ezeken a szinteken maradok, mert nem szeretnék egy jókora kudarcot vallani egy csupán eggyel nagyobb szinten. A lábemelést, ha csak az ötödik szintet nézzük, kényelmeskedni tudok, mert nincs szint, amit ott el kellene érni, szabad csak az ismétléseket növelnem. A kilencedik szintet már régebben végeztem, arról most nem tudnék sokat nyilatkozni. A híd érzésem szerint jól halad, bár a hatodik és a hetedik szint között érzésem szerint kicsit nagy az ugrás, a jelenlegit mindenképpen jól el kell sajátítanom, ha akarok valamit, amikor majd a falon kell hátrafelé lejönni. Az utolsó gyakorlattal most még csak ismerkedem, ráadásul ez már a harmadik szint, semmit nem szeretnék elsietni, és az is biztos, hogy kézállásban akkor és csak akkor fogom majd behajlítani a könyökömet, ha a 'falnál támaszkodás' nagyon biztos pozícióban van. El sem hiszem, hogy már 67 hét eltelt, és még mindig nem tartok szinte sehol :) Most már tényleg bele kell húznom...
Utolsó kommentek