Hétfőn sikeresen bepótoltam az előző vasárnap kihagyott futást, és a három edzés ellenére nem lett olyan rossz ez a hét se. A kettős kihagyásnak az is az oka, hogy péntek reggel elmentünk rakodni ('A' kamionból a földre, majd utána 'B' kamionba), ami kivett belőlem egy jelentősebb mennyiségű erőt. Emiatt a keddi után szerdán, csütörtökön és pénteken sem volt semmi, csak vasárnap este, és egy könnyebb húzódzkodónap, valamint egy közepes fekvőtámasznap lett 'kipótolva' a pénteki pakolással. Volt még 2 dolog, ami az edzéstervbe nem lett leírva, az pedig a szombati focizás, ami a másfél órás szaladgálás után főleg a futás szempontjából volt érdekes, és a hét eleji varjútartás gyakorlás.
Hétfő:
+ futás (06/50): 4x 500 m (65-75%) [2']
Ez a futás tök ugyanúgy történt, mint a múlt csütörtöki, az időeredményem egy kicsit rosszabb lett az erősebb szélfújás miatt.
Kedd:
A (Könnyű)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 3x9-8-7
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x30-28-26
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.6 teljes híd: 2x12-11
+ futás (07/50): 4x 200 m (75-85%) [2']
Ez egy teljesen korrekt nap volt, délután egy kis futással, este meg az edzéssel. Igazából se a fekvőtámasz, se a lábemelés, se a híd nem okozott különösebb nehézséget. A középerős sprintfutások is jót tettek, legalább kiszellőzőtt valamelyest a fejem.
Péntek:
+ futás (08/50): 3x 600 m (65-75%) [2']
Pénteken jöttem rá az óriási kontrasztra, ami a budapesti, és a kisvárosi futópályát illeti, gyakorlatilag mindenhol oda kellett néznem, hogy pontosan hova lépek, nehogy valami csúnya dolog legyen a vége. Bentebb is tudok, szinte a focipálya szélén, mert ott valamivel jobb a borítás.
Vasárnap:
C (Nehéz)
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás székről: 2x2-1
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 2x6-3
3.6 húzódzkodás szűk kéztartással: 2x2
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 2x10-9
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x30-15
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.6 teljes híd: 2x10-9
Múlt héten megkérdezte tőlem laca1988, hogy mi a véleményem az olyan edzésről, hogy egy nap sok gyakorlatot (4-6-ot) végzünk. Én ezt nem igazán javasoltam neki, viszont elhatároztam, hogy legalább 1 napot erre szánok, hogy azért mégse mondhassam valamire, hogy nem jó úgy, hogy ki sem próbáltam, csak azért, mert úgy van leírva. Na ezt így aztán ömlesztve kipróbáltam vasárnap.
Röviden: szar volt. A húzódzkodás után már nem nagyon maradt erőm a fekvőtámaszra, utána a hídra pedig még kevesebb. Lábemelésből más jellegű probléma miatt tudtam másodikra kevesebbet csinálni. Kipróbáltam azt a guggolásgyakorlatot, amit nyolcadik szint gyanánt szeretnék csinálni fél egylábas guggolás helyett, mégpedig a székről történő egylábas felállást. Ha jól emlékszem, valamelyik héten leírtam, hogy azért nem szeretném az előbbit csinálni, mert tök változó, hogy mi számít fél egylábas guggolásnak, a székről történő felállás pedig valamennyire állandó, ráadásul a két gyakorlat nehézség szerint is hasonló. Pár hónappal ezelőtt még nem tudtam volna kivitelezni ezt a gyakorlatot, most viszont 1-2 ismétléshez már megvan az erőm. Annyit róla, hogy ha akartam volna se tudtam volna többet guggolni így, a végére a lábamból teljesen kiszállt az erő. A lábam felső része gyakorlatilag párhuzamos volt a talajjal, sőt a térdem talán még valamivel magasabban is volt, mint a szék.
A varjútartás most is kimaradt, mert nem hoztam haza a fekvőtámaszkeretet, de a hét elején szinte minden nap aktívan gyakoroltam, viszont ezt nem írtam bele az edzéstervbe. Futni sem voltam az előző napi foci miatt, de hétfőn nagy valószínűséggel már igen.
Jövő héten nem lesz rakodás, de lehet, hogy foci sem, így indokolt az 5 edzés, és a 4 futás.
Utolsó kommentek