Eredetileg úgy akartam kezdeni ezt a posztot, hogy - mivel csak kétszer edzettem, csütörtökön, és vasárnap - legalább regenerálódtam egy kicsit a hét első felében, de mégsem, mert hétfőn még lábemelést pótoltam be, valamint kedden és szerdán is elmentem focizni.
Hétfő:
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.7 hajlított lábemelés függeszkedésben: 2x5
Na jó, az a két edzés igazából kettő és fél volt, mert az előző vasárnapról még hátramaradt egy lábemelés program. Erről annyit, hogy gyakorlatilag egy kezdő szintet teljesítettem, mértem az időt (2-1-2-1), és így kiindulási alapnak jó volt. Hajlított lábemelést csináltam már régebben is, csak akkor nem nagyon tartottam be az ismétlés előírásait.
Kedd:
+ foci: 2 h
Csak a szokásos, két-három liter víz közben és utána, kapuban töltött idő: kb. 1 perc.
Szerda:
+ foci: 1,5 h
Ez már annyira nem volt szokásos, mármint hogy 2 egymást követő nap kimenjünk a pályára. Tulajdonképpen mindkét nap focizásra tökéletesen alkalmas idő volt, nem esett, de nem is volt olyan fullasztó meleg. Azt, hogy mennyit álltam a kapuban, azt inkább azért írom, mert mezőnyjátékosként ugye valamivel nagyobb terhelésnek van kitéve az ember, mint kapusként - kivéve ha a Barcelona ellen védesz, és előnyben van a csapatod, nekik pedig mindenképp nyerniük kell. Szerdán is inkább futkároztam a labda után odakint.
Csütörtök:
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 B egylábas guggolás székről: 2x3-2
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 2x4-3
7.1.2 függeszkedés rúdról: 2x20-15 mp
7.2.1 ujjbegyes fekvőtámasz falnál: 2x5
Húzódzkodás: körülbelül ugyanannyi ismétlést hoztam le, mint az előző edzések során, egyetlen lényeges kivételtől eltekintve: sokkal jobban megfeszítettem a karomat végrehajtás közben. Ez a technika a Pavel-féle Meztelen harcosból eredeztethető, és amúgy baromi jó, mert így ugyanannyi ismétlés könnyebben ment, és éreztem, hogy - bár nem mentem bukásig - simán tudtam volna még így 1-gyel, vagy akár 2-vel több ismétlést is, még ha bukásig is mentem volna.
Tesztjelleggel kipróbáltam a két alkarerősítőt a CC2-ből: a függeszkedést a rúdról kezdtem el (2. lépés), mert az első lépéshez nem voltak meg a megfelelő kellékek, ill. meglett volna, csak akkor a húzódzkodórudat állandóan állítanom kellene a magas és a középmagas között, de aztán inkább erre a megoldásra szavaztam, mert két kézzel így is tudok lógni a rúdról. Most így először még a szivacsot fogtam, de át fogok térni a középen, a vasat történő fogásra (mint a 3.6-nál), mert a példában is a vasat illik fogni, még ha itt középen is kellene. A tesztjelleggel próbára tett alkaredzések maradni fognak a húzódzkodónapok után is.
Az ujjbegyes falnál végzett fekvőtámasz finoman szólva nagyon könnyű volt, így legközelebb már a kettes verzió megy majd, de szerintem az se marad túl sokáig.
Vasárnap:
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.6 teljes híd: 2x8-7
6.2 varjútartás: 2x10-12 mp
Itt most volt időm mind a kettőre, a híd edzésénél már másodikra is kijött majdnem annyi, mint elsőre. Legközelebb jön a 9 ismétlés.
Varjútartás: egyre jobban megy már az egyensúlyozás, legközelebb már ilyen 15 másodperc körüli idők is igen ki fognak jönni.
Szombaton leutaztunk a Balatonra, és előreláthatólag jövő hét végéig ott is maradunk, így a jubileumi nyolcvanadik hét ott kerül megrendezésre. Sajnos a húzódzkodórudat nem hoztam el, nem is tudtam volna hová feltenni, mert egy faházról beszélünk. Pontosan még nem tudom, mi lesz a jövő héten, lehet akkor is nyári szünetelek egy pár napot, vagy találok valahol egy játszótéri húzódzkodórudat, és megjön hozzá a kedvem, ki tudja.
Utolsó kommentek