A múlt héten azzal búcsúztam, hogy ezen a héten a Meztelen harcos-féle GTG edzéseket fogok végezni. Ez a gondolat tartott nagyjából hétfő délutánig, amikor is arra jöttem rá, hogy egy nyaraláson egyáltalán nem hiányzik a napi sok, de mégis rövidebb ideig tartó gyakorlás. Szóval ezt majd a későbbi hetek folyamán valamikor mindenképpen kipróbálom majd, de még nem ezen a héten. Meg amúgy is, nekem úgy általában előnyösebb az egy nap egyszer történő, de mégis rövid ideig tartó edzés. Ezért ezen a héten annyi történt, hogy amikor hazaértem pénteken (az eredetileg bő 1 hétig tartó balatoni nyaralásból lett 2 hét), a hét utolsó 2 napján végeztem 1-1 alacsonyabb ismétlésszámú, átmozgató jellegű edzést. Annak a céljából, hogy valamelyest visszarázódjak a jövő héttől.
Hétfő:
1.5 teljes fekvőtámasz: 1x2
Igen, ez még a GTG-módszerrel végzett 1 sorozat fekvőtámasz, ez után gondoltam meg magam az edzéstervvel kapcsolatban.
Szombat:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x8-7
1.5 teljes fekvőtámasz: 3x4-3-3
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8/b egylábas guggolás székről: 4x2-2-1-1
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x8-6
4.7 hajlított lábemelés függeszkedésben: 3x3-3-2
Ez volt a bemelegítő két napos első napja, viszont így egy napon 3 különböző gyakorlatra kellett sort keríteni. A fekvőtámasz és a lábemelés maradt ugye az első napon, és a guggolás jött még hozzá. Utána egyáltalán nem voltam elfáradva, de itt most nem is ez volt a célom.
Vasárnap:
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.6 teljes híd: 4x5-5-4-4
6.2 varjútartás: 4x8-8-6-6 mp
Sajnos a húzódzkodás, és az azt követő alkaredzések kimaradtak (nem a környezet, meg a számítógép, hanem kizárólag az én hibámból), viszont ezt hétfőn legkésőbb délután pótolni fogom. A hátra maradt híd és varjútartás viszont végigment 4 sorozattal. A koncepció ugyanaz volt, mint szombaton, némi alapszintű edzés a jövő heti magasabb intenzitás érdekében.
Sajnos mostanában a futást elhanyagoltam, a jövő héttől ezen is mindenképpen változtatni szeretnék. Nem mondom, hogy ez volt az eddigi legjobb hetem, de visszatérésnek nagyon megfelelt. Húzódzkodás hétfőn, a többi pedig valószínűleg úgy, ahogy a 79. hétig történt.
Utolsó kommentek