Hétfőtől péntekig Budapestet boldogítottam, ezért nem minden edzést tudtam olyan módon megcsinálni, ahogyan eddig sikerült. Végül is 5 edzést bonyolítottam le, és így számolva, ha a következő 3 hét során két alkalommal fogok 5-ször, egy alkalommal pedig 6-szor, akkor a hidat és a kézenállást leszámítva még mindenből van 5 edzésem (ebből a kettőből 6).
Kedd:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 5x9-7-4-3-4
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x5-26-25
6.3 kézenállás fal mellett: 1x15 mp
Nem volt húzódzkodórudam a lábemelés gyakorlathoz, ezért azt a földön csináltam meg egy bemelegítő, és két fő sorozat keretein belül. A fekvőtámaszt viszont 5 sorozatban ment, és bár nem lett olyan jó, mint ezen a héten a szombati, azért mégis csak több ismétlés sikerült, mint 4 nappal később.
A kézenállás elvileg múlt vasárnapról maradt meg, és a keddi edzés után segített az egyik jó barátom megtartani a lábamat a levegőben a fal mellett, és a következőre jöttem rá: igazából az erőm meglenne ahhoz, hogy kb. 30-40 másodpercig megtartsam magam a kezeimen, csak a koordinációm nem. Ezért a következőkben vagy keresni fogok egy embert erre a célra, vagy pedig egy szobasarkot, ahová a lábamat feltéve nem dől el egyik irányba sem (ez volt a probléma).
Szerda:
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás ágyról: 4x2-4-3-4
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 5x4-3-2-2-4
7.1.4 ujjbegyes fél fekvőtámasz: 2x5-3
7.2.3 felemás függeszkedés: 1x15 mp
8.1.2 kétlábas vádliemelés talajról (ny): 1x60
8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): 1x17
Egy rövid ideig gondolkodnom kellett rajta, hogy a húzódzkodást, függeszkedést - rúd híján - hogy fogom megcsinálni, aztán amikor tértem haza a bevásárlásból, láttam, hogy a lépcsőházzal szemközt lévő játszótéren két meztelen felsőtestű arc húzódzkodást végez a hintán, na mondom, ez a szerkezet este teljes mértékben megfelelő lesz a számomra is. A hinta keresztvasszerkezete vastagabb volt, mint a húzódzkodórúd, körbe se ért rendesen a kezem, de ez meglepő módon nem jelentett akkora problémát, mint amekkorára számítottam. Sőt, mivel a guggolást és a vádlit leszámítva kint a szabadban végeztem el az edzést, baromi jól esett a kellemes nyár esti hűvös-meleg levegő. Az ujjbegyes fekvőtámasz gyakorlatánál váltottam, de a fél fekvőtámasz se olyan nehéz feladat, valószínűleg épp azért, mert nem kell hegyesszögbe befordítanom a könyökeimet. A függeszkedéshez pedig levittem két konyharuhát, amelyeknek hálistennek semmi bajuk nem lett a terhelés következtében.
A guggolást az ágyamon csináltam, aminek nem tudom a magasságát, de valahol 27 és 42 centi között kell lennie már csak ránézésre is, meg azért, mert több jött össze belőle, mintha a CD állványon végeztem volna, és kevesebb, mint ha a széken. Valószínűleg, ha bent leszek, köztes nehézség gyanánt azon fogom csinálni a guggolásokat (és viszek egy mérőszalagot lemérni az ágy magasságát). A vádligyakorlat egylábas verzióját is kipróbáltam, persze abból jóval kevesebb sikerült (17 ballal és jobbal is), mint a kétlábas verzióból, de nem panaszkodom, hanem így fogok a későbbiekben edzeni.
Csütörtök:
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.6 teljes híd: 3x11-10-9
Csütörtökön csak a hidat végeztem el, eggyel több sorozattal, mint amennyit mostanában végezni szoktam. Az az igazság, hogy a csütörtökibe sem fáradtam el teljes mértékben, egy, maximum két plusz ismétlés még valószínűleg ment volna.
Szombat:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 2x10
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x8-6
4.7 hajlított lábemelés függeszkedésben: 2x7
Vasárnap:
2.8 egylábas guggolás állványról: 2x2(b)/1(j)-1(b)
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 2x6-5
Az utolsó két napról annyit, hogy csak két sorozatra volt időm mindenből, ezeket viszont maximum ismétléssel küldtem le (a lábemelésen kívül a további 3 gyakorlatot). A fekvőtámasz és a húzódzkodás is jobban ment, mint terveztem, szeptember végéig még mindegyikből van kb. 5 edzés, és lesz olyan, amelyikből már a harmadik után váltani szeretnék. A fekvőtámasz második sorozata is sikerült úgy, mint az első, sőt, ha egy kicsit jobban koncentrálok a végén, 11 is lehetett volna.
Húzódzkodás: amikor először megcsináltam a hatot, utána nem gondoltam volna, hogy 5 perc múlva ötöt is sikerül (inkább 3-4-re tippeltem), és ez mindenképp pozitívum. Az elkövetkezendő kb. 3 edzés során ezt még finomítom, kinyomom a 2x6-ot, utána pedig nyomás a hatodik szintre. Guggolás: sajnos ez nem sikerült túl jól. Most már megy jobb lábbal is, és arra kellene rászoknom, hogy azzal kezdjem bal láb helyett, valamint hogy ne dőljek el jobbra vagy balra felállás közben (mindkét sorozatban ez történt, ezért mínuszoltam le mindkét sorozatot. A kiegészítő gyakorlatokat kihagytam. Ezen a héten is voltam bringázni.
Jövő hét: ha visszautazok, keresni fogok egy atlétikapályát a futás miatt, lemérem a pesti kéró ágyának magasságát a guggolás miatt, jobban odafigyelek a guggolásra, ha itthon vagyok, valamint ha minden jól megy, befejezem a híd hatodik szakaszát.
Utolsó kommentek