Ezen a héten a korábbi hetekhez hasonlóan inkább 2-es sorozatszámú edzéseket végeztem, melyeken maximális, vagy maximális közeli ismétlésszámokat toltam le. Most is voltak olyan napok, ahol egy napra tettem a hidat más edzésekkel, vasárnap pedig még kézállásos fekvőtámasztartásokat is próbálgattam. Viszont ez csak 3 napot jelentett ezen a héten (ha a hidat külön szedtem volna a többitől, akkor 5 edzésnap lett volna). Maguk a gyakorlatok az utóbbi pár héten alkalmazott kevesebb időráfordítás ellenére is viszonylag jól mennek, ezért a mostani ínségesebb időkben sem aggódom miattuk. Egyedül talán a húzódzkodás az, ami stagnál egy picit, de mivel ez még rövidebb idő óta megy, ezért van még egy kis idő felfejleszteni.
Szerda:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.6 fekvőtámasz szűk kéztartással: 2x8-6
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás ágyról (36): 2x8-7
5.2 egyenes híd: 2x7-5
5.8 falséta felfelé: 1x4
+ futás: 2x300 m (80-85 %)
Alapvetően úgy terveztem, hogy kedden és pénteken csinálok fekvőtámasz- és guggolásedzéseket, most viszont híddal és futással együtt szerda lett belőle. Fekvőtámaszból a múltkor még csak 6 ment, most viszont már 8 is, ami elég jó, főleg hogy a 12-es ismétlésszámot csak úgy december közepére-végére lőttem be. A guggolást is sikerült egy egész jó szintre felfejleszteni, és már tényleg szeretnék egy alacsonyabban lévő dologról egy lábbal felállni, ezért ha nem tudom elhozni a CD állványt otthonról, találnom kell valamit itt a lakásban, vagy a környéken. A hídból most elhatároztam, hogy maximum ismétlést csinálok (4 lett), viszont a negyedik végére már eléggé megfájdult a fejem, de ez hálistennek pár másodperccel később elmúlt.
Péntek:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.6 fekvőtámasz szűk kéztartással: 2x9-6
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás ágyról (36): 1x9
Elvileg itt most egy húzódzkodás-lábemelés napnak kellett volna lennie, viszont egyéb okokból pénteken ismét fekvőtámaszt és guggolást csináltam. Az ismétlések száma pont 1-gyel több lett, mint szerdán, de másodikra (a fekvőtámaszból) már csak ugyanannyi jött össze, mint előzőleg.
Vasárnap:
3.1 vízszintes húzás: 2x6-4
3.6 húzódzkodás szűk kéztartással: 2x4-2
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x30-28
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8 falséta felfelé: 2x4-2
6.3 kézállás fal mellett: 2x30 mp
+ futás: 2x300 m (85-90 %)
Ebből a fentiből az tűnhet ki, hogy húzódzkodásban inkább visszafelé fejlődök, viszont én inkább ezt alkalmazkodásnak veszem. Most volt ugyanis először baromi hideg odakint, most vettem először melegítőalsót és vékonyabb pulóvert, szóval lesz ez még jobb is, reményeim szerint már jövő hét szerdán. A lábemelés (az alacsonyabb szint ellenére) és a híd jól sikerült, kézállásból pedig kísérleti jelleggel kipróbáltam egy újfajta formulát, mégpedig azt, hogy a fal nem a hátamnál, hanem a hasamnál van, a testem nem teljesen függőleges és úgy tartom meg magam. Persze nem így tervezek végigmenni a 8 szinten, de gyakorlásnak nagy valószínűséggel jó lesz. Kétszer megtartottam magam egy rövid ideig úgy, hogy elsőre nem nyújtottam ki teljesen a lábaimat, de másodikra már igen, és úgy nehezebb volt a dolog. Megnéztem, maga a testem kb. 20 fokot zárt be a függőlegessel, szóval ez már inkább volt kézállásos fekvőtámasz, mint hagyományos, de legközelebb majd törekedni fogok a még kisebb dőlésszögre. Hajnalban még kimentem sprintelni kettőt, aztán meg bejöttem melegedni.
A jövő hétre nem tudok sorozatszámokat, ismétlésszámokat, semmit ígérni (maximum annyit, hogy csinálok edzéseket).
Utolsó kommentek