Először is szeretném üdvözölni az új blogolvasókat! Ha most vagytok itt először, némi segítséget jelent a jobb oldalon lévő 'További infók' menüpont alatt található 5 db link, amelyen némi előtörténetet tudtok olvasni rólam, és alapvetően az eddigi edzésekről (igaz, az "Edzésterv" nevű link nem tartozik szervesen oda, így azt nyugodtan át lehet ugrani). Ilyenkor, amikor a blog látogatottsága egyik pillanatról a másikra hirtelen megugrik, sejtem, hogy valami történt a háttérben, ezt a mostanit az RTL egyik hétközi híradójának tudom be, amelyben volt egy riport arról, hogy az egyik Barátok közt-szereplő srác, Aradi Balázs - aki személyesen a Sármőr fiát játssza - a Convict Conditioning alapján végez edzéseket (és sokkal patentabbul tolta a varjútartást, mint én valaha is képes voltam rá, pedig ő 19 éves, ráadásul még kamerázták is közben). Bár lehet, más is történt ezt leszámítva; ha valaki tud még valamit, feltétlenül ossza meg alul egy kommentben.
Rögvest el is határoztam, hogy ezt a heti posztot korrektebbül megírom, hátha itt maradtok néhányan. Ezen a héten 4 edzésnapon végeztem el 5 napra való edzést, a keddi és a szerdai egy teljesen hagyományos fekvőtámasz és hídnap volt, szombaton és vasárnap viszont egyaránt 3-3 gyakorlatot végeztem.
Kedd:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.6 fekvőtámasz szűk kéztartással: 3x6-5-9
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás ágyról (36): 3x6-5-4
Kedden a szokásostól eltérően reggel csináltam az edzést. Alapjáraton sokkal rosszabbra számítottam, mert általában felkeléstől számított 2-3 órán belül nemigen vagyok alkalmas nemhogy a szűk kéztartásos fekvőtámaszokra, vagy a fizikai erőkifejtésre, hanem még magára a sima mezei reggelizésre sem, most viszont 30-45 perccel kelés után már rövidgatyában próbáltam egyensúlyozni a földön összezárt karokkal. Mindkét edzésfajtából 3 sorozatot választottam, a fekvőtámaszból a legutolsó sorozat alkalmával maximális ismétlésszámra törekedtem, és a reggeli időpont függvényében felettébb jó érzéssel töltött el az a 9-es szám. Guggolásból már nem voltam ilyen lelkes, harmadik sorozatra meg is álltam négynél, a rövidnadrágot meg betettem a szekrénybe jegelni.
Szerda:
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.8 falséta felfelé: 2x3
6.3 kézállás fal mellett: 2x30-25 mp
+ futás: 1.200 m (70-75 %)
Ugyanúgy 3 sorozatot terveztem, mint kedden, viszont időközben hazajött a lakótársam a melóból, ezért azok már sztornózva lettek. Késő este még kimentem a villamospályára futni egy középerős iramú bő 1 km-t, viszont ha következő héten visszajövök, feltétlenül elhozom Pestre az időmérő berendezést (értsd: az előző telefonomat), mert eddig sajnos nem tudtam mérni a részidőket.
Szombat:
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.6 húzódzkodás szűk kéztartással: 3x4-3-2
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x32-30
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.8 falséta felfelé: 3x5-3-3
Ami a húzódzkodást, és a lábemelést illeti, arra törekedtem, hogy az ismétlésszámok egy kicsivel magasabbak legyenek, mint az előző 1-2 alkalommal. Sajnos ez a szűk kéztartásos húzódzkodás nem nagyon akar fejlődni, vagy a sors csak így akar ordítani, hogy próbáljam már meg végre a felemás húzódzkodást, ha más nem, egy törülközővel, nem tudom. Ami viszont a hidat illeti, tök jól összejött. Sajnos, ha akkora ismétlésszámot végzek, amiket az előző hídedzéseken nem végeztem (jelen esetben itt az első sorozat ötödik ismétlésénél), a végén mindig előjön egy pár másodpercig tartó migrénes görcs a fejemben, de hálistennek akkor már nem, amikor mondjuk 1-2 ismétlést csinálok.
Vasárnap:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x8-6
1.6 fekvőtámasz szűk kéztartással: 3x10-7-5
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás CD-állványról (27): 3x4-4-3
6.3 kézállás fal mellett: 2x40-35 mp
Néha, amikor visszaolvasok a blogon 1-2 bejegyzést, úgy tűnhet, hogy semmi különlegesség nincs 1-1 edzésben, csak jönnek napról napra, hétről hétre egymás után és után. Alapvetően ez így van, viszont ez a vasárnapi azért lett különleges, és jó edzés, mert sokkal jobban ment, mint amire számítottam. A szombatihoz hasonlóan most is itthon voltam, és tudtam használni az alacsonyabban lévő CD állványt az egylábas guggolás könnyítettebb verziójának gyakorlásához (ami 27 centire magasan van a földtől). Magam is meglepődtem, hogy 4 ismétlés kétszer is sikerült (4-nél több viszont nem, vagy maximum sörétes puskával a halántékomon jött volna ki, így viszont legalább szabályosak voltak). Általában nem itt, hanem Pesten szoktam tolni a guggolásokat a magasabban lévő ágyról, erről az itthoni állványról ritkábban, így ez is egy jó eredménynek számít.
A fekvőtámasz esetében arra mentem rá, hogy az első sorozat minél jobban menjen, és ezt a célt sikerült is elérni a 10 ismétléssel. Sajnos másodikra és harmadikra már nem ment olyan jól, de az ötödik szintű, hagyományos fekvőtámasz esetében is sikerült kiküszöbölni ezt a hibát, ez is meg lesz oldva. A kézállásban töltött időt pedig ezúttal igyekeztem feltornázni a korábbi 30 másodpercről 40 másodpercre. Sikerült is, igaz, a vége már egy kicsit húzós lett, meg egy kicsit remegtem is, de örülök ennek az időeredménynek. Terveim szerint 60 másodpercre viszem majd fel, mire nekiállnék a kézállásban történő, félig levitt fekvőtámasznak. Az 1 perc valószínűleg már elég lesz ahhoz, hogy nekikezdjek a negyedik szintnek.
Jövő héten majd a húzódzkodás és a lábemelés lesz az első program, mert abból ezen a héten eggyel kevesebb edzés volt. Végezetül - ezt is az újabb olvasók kedvéért - szeretnék egy pár másik, hasonló blogot is a figyelmetekbe ajánlani. Ha érdekes írásokat szeretnél olvasni alapvetően a funkcionális, saját testsúllyal végzett edzésről, de nem bánod, ha néha helyet kap egy kis konditermi elmélet súlyzókkal/gépekkel, valamint harcművészeti rovat, akkor javaslom Darky blogját; ha szeretnél némi bepillantást nyerni a Fegyencedzés nehezebb gyakorlataiba, és a mesterlépéseibe, akkor javaslom Jay blogját; ha pedig arra szeretnél választ kapni, hogy egy már nem tizen- vagy huszonéves, irodai munkát végző férfiból mit hoz elő a Convict Conditioning, akkor javaslom Fegyenc blogját (ezen a blogon helyet kap még egy egész klassz fórum, ahol a felmerülő kérdésekre választ lehet kapni). Ha pedig valakinek kedve támad az edzéshez, rajta, hadd szóljon, nagyon meg lehet szeretni, mert 1. ingyen van, 2. nem kellenek hozzá különleges berendezések, 3. nem megy el napi 1 óra csak azzal, hogy elmész a konditerembe, meg vissza. A könyvet bármelyik könyvesboltban meg lehet kapni, viszont ha az interneten néztek utána, akkor valamivel olcsóbb. Sok sikert!
Utolsó kommentek