Edzés szempontjából egy kicsit felemásan alakult ez a hét: jól indult, aztán a vége is majdnem jó lett. Igazából, ha vasárnap nem késő este értem volna haza egy rendezvényről, hanem úgy 1-2 órával korábban, akkor most azt mondanám, hogy elégedett vagyok, de az edzésmennyiség így sajnos nem lett annyi, mint amennyit elvártam volna magamtól. Ezért az történt, hogy a vasárnapi edzésadag átkerült hétfőre (mivel egy hétfő estére tervezett Die Hard 5 is áttolódik valamikor későbbre), és ahhoz írtam még valamennyi kiegészítést ma este.
Kedd:
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7 egykezes függőleges húzás (hajl. láb): 2x7-6
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x42-20
Szerda:
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8-9 hídállásból asztalról állásba: 4x4-3-2-2
6.3 kézállás fal mellett: 4x45-40-35-30 mp
A keddi lett volna a pihenő edzés a két sorozat miatt, de az az igazság, hogy most ez is elég volt. Az utóbbi 1-2 héten már úgy csinálom az edzéssorozatokat, hogy nem tartok semennyi pihenőidőt, hanem darálom őket sorban egymás után felváltva, mint annak idején a 24-et és a Prison Break-et. Emiatt a kissé feszítettebb tempó miatt a második lábemelés-sorozat már betett egy kicsit – érezhető, hogy sokkal eredményesebb, ha minimum 5 percet kihagyok két sorozat között, de most szándékosan csinálom rövid pihenőkkel. A húzódzkodásnál a behajlított lábamat most pár centivel jobban kinyújtottam, amivel nehezebbé vált a gyakorlat, de ennek szemléltetésére sajnos itt nincs lehetőség. Vélhetően azt fogom ezek után csinálni, hogy egy olyan pozícióba szerelem fel a rudat, ahol a lábam egy adott helyzetben kényelmesen meg tud akadni a küszöbben, és akkor legalább arra nem kell majd figyelni.
A szerdairól csak annyit, hogy a híd is eredményesebben, több ismétléssel ment, valamint a kézállás is kezd visszaállni a helyes irányba.
Szombat:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8 fekvőtámasz előredőlve pultról (85 cm): 4x5-3-2-2
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8-9 hídállásból asztalról állásba: 2x5-4
6.3 kézállás fal mellett: 1x60 mp
Csütörtökön pihenőnapot tartottam, pénteken pedig szimplán lusta voltam, ezért szombaton folytattam a programot. Mivel egy teljes edzéskört szerettem volna vasárnap estig elvégezni, ezért szombatra és vasárnapra 3-3 gyakorlatot időzítettem be a mostani sorozatszámokkal. Ez szombaton össze is jött, vasárnap pedig majd hétfőn jött csak össze, ami miatt egy kicsit mérges voltam magamra, mert nem tudtam előre gondolkodni. Mindegy, majd legközelebb. Egyébként kezdem még jobban respektálni azokat a hölgyeket, akik egész nap magassarkúban közlekednek: én ugyan nem hordok ilyen ruhadarabokat (pedig állítólag már nekünk is feltalálták, amitől azért majdnem hánytam egy jókorát), de most a fekvőtámaszt azzal oldottam meg, hogy lábujjhegyre álltam, aminek köszönhetően 11 centivel magasabbra került a talpam, tehát ennyivel nehezebbé vált a fekvőtámasz. Ez az ismétlésszámokon is megmutatkozott, közel nem sikerült annyi, mint 11 centivel lentebb, de idővel ebbe is bele fogok jönni. A fejemet kellett hozzá egy kicsit behúzni, mert különben lefejeltem volna a felső konyhaszekrényt, de ettől eltekintve teljesen olyan technika szükséges hozzá, mint az előző verzióhoz.
A híd, és a kézállás is valamivel eredményesebb lett, köszönhetően annak, hogy az alacsony sorozatszám miatt bele tudtam rendesen adni mindent. A hidat egyre jobban érzem, és már a kézállásban is sikerült 1 percig kitartani ebben a nehezebb pozícióban. Most már valami nyomásfélére lenne szükségem, hogy tényleges terhelést is kapjanak a vállaim. Ha a híddal így haladok, lassan kihúzom a kisasztal teteje alatt nem sokkal lévő billentyűzettartót, hogy azon tudjak gyakorolni.
+ Hétfő:
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.9 egylábas guggolás lépcsőről: 4x2-2-1-1
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7 egykezes függőleges húzás (hajl. láb): 5x6-5-5-4-4
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 5x30-28-28-26-24
Estefelé történt meg, csak most rendhagyó módon nem az volt közben a tévében, hogy két focicsapat kerget egy fehér bőrlabdát, hanem az, hogy egy callgirl helyett Berényi Miklós kopog be egy hongkongi hotelszobába. Mivel hétfőn főleg ötös sorozatszámok voltak, ezért a lábemelés esetében meg sem próbáltam keménykedni, mint kedden, nehogy korán végem legyen, és ez a mennyiség pont elegendő is volt a legvégére. A húzódzkodásnál ismét egy kicsit távolabbra tettem a lábaimat egy pár centivel, hogy megint egy picit nehezebb legyen. Mivel guggolásokat is csináltam, ezért időnként felkeltem a rúd alól, és kimentem a lépcsőhöz ezeket végrehajtani, és örömmel konstatáltam, hogy ez is egyre jobban megy. Ha elérem a 4 ismétlést a lépcsős változatból, akkor próbálom majd meg a földről, vagy a hagyományos egy lábast, addig viszont még mindenképp erősíteni szeretnék egy kis ideig (remélhetőleg már csak maximum 1-1,5 hónapig).
Mivel itt most egy nagyon picit át lett szervezve a hét, ezért biztos lesz 1 pihenőnap a 110. posztban. Az igazat megvallva azt szeretném, ha kedd-szerda-csütörtökön 2 gyakorlat/nap lenne, ami egy teljes kör, majd 1 nap szünet után szombat-vasárnap 3 gyakorlat/nap és ismét egy teljes kör. Meglátjuk, mi lesz belőle.
Utolsó kommentek