Fegyencedzés - Convict Conditioning

A karatés években egyszer sem fordult elő, hogy nyáron edzésre mentem volna (nem azért, mert nem szerettem volna, hanem mert akkor szüneteltek az edzések), a most szerdai Krav Maga viszont már a hetedik volt júliusban, és augusztusban is tervezek menni. Ez a része a dolgoknak jól halad, sajnos most a fegyencedzéses rész nem lett a legjobb, futásból pedig egy hét szünetet tartottam. Helyette elővettem a bringát, és két erősebb iramú, 30 perces etapot tekertem le a kisvárosban.

Hétfő:

+ Krav Maga edzés: 90p

Szerda:

+ Krav Maga edzés: 90p

Péntek:

   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.10  egylábas guggolás: 2x1

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (0 cm): 1x2 (b) ; 2x2 (j)

7.2.3  felemás függeszkedés: 1x16 mp (j-b)

+ kerékpározás: 30p

Szombat:

7.1.5  ujjbegyes teljes fekvőtámasz: 2x4-3

8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (ny): 2x27-29

Vasárnap:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x8-6
   1.7  egykezes fekvőtámasz asztalról (79 cm): 1x3
1.8  egykezes fekvőtámasz lépcsőn (57 cm): 2x1

   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-58-10

   5.2  egyenes híd: 2x8-6
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x6-4

6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 2x3-2

9.1.1  elülső híd rávezetés: 2x5-3
9.2.1  birkózóhíd rávezetés: 2x6-4

+ kerékpározás: 30p

Péntek délelőtt végiggondoltam, hogy lehet nem lenne teljesen jó ötlet két teljes kört kihozni, hanem inkább egyet, de azt jobban meg kellene nyomni. Ez többé-kevésbé sikerült (nem tudom, arra tippelek, hogy nem a 35-40 fokos meleg volt rám rossz hatással, hanem a húzódzkodás enyhe megtorpanása). Itt most egyébként nem a számomra legnehezebb szintet gyakoroltam, hanem azt, amikor a törülközőnek kb. a "tövét" fogom meg (úgy azért egy kicsivel könnyebb volt). Szombaton csak kiegészítő gyakorlatokat csináltam, mintegy tehermentesítés gyanánt, vasárnap pedig már nagyon este volt, amikor elkezdtem, így zászlóhoz rudat valószínűleg csak hétfőn délelőtt keresek majd. Az egylábas guggolás a jobb lábbal már megy úgy, hogy szinte egyáltalán nem "remeg" bele a lábam, ballal ezt még egy kicsit korrigálni kell, de most abszolút elégedett vagyok vele. Legközelebb menni fog két ismétlés is. A fekvőtámasz is valamivel szabályosabb lett ezen az itthoni, alacsonyabb lépcsőn, és szándékosan nem mentem még rá a 2 ismétlésre. A többi gyakorlatból nagyjából arra ügyeltem, hogy 1-2 ismétléssel több sikerüljön, mint a múlt héten, hídból jövő héten valószínűleg szintet (azaz alacsonyságot) lépek.

Augusztus végéig egy alkalommal tartani fogok egy balatoni pihenőhetet, amikor tényleg semmiféle edzést nem fogok csinálni (se KM-et, se futást). Ez valószínűleg két hét múlva lesz (a 134. héten), addig viszont megpróbálok mindent beleadni.

A múlt héten említettem, hogy ezentúl valamelyest másabbak lesznek az edzéseim, mint az utóbbi hetekben-hónapokban voltak. Az alapvető változás annyi, hogy visszahoztam pár olyan gyakorlatot, amelyet nagyon régen, vagy csak ritkán csinálok, valamint elkezdtem a második kötet pár gyakorlatát, név szerint a nyakfejlesztő programot, és a zászlót. Ez utóbbinál úgy tervezem, hogy az átkulcsolós zászló utolsó lépése után (hol van az még?) kezdem majd el az eltoló zászlót, de ez még nagyon a jövő zenéje. Ezen kívül is csináltam két új gyakorlatot a héten: az alapgyakorlatok közül most már a negatív szakasszal együtt is megy az egylábas guggolás mindkét lábbal, valamint egyszer egy, a mostaninál alacsonyabban lévő lépcsőfokról kellett egykezes fekvőtámaszt csinálnom.

Hétfő:

+ Krav Maga edzés: 90p

Kedd:

   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 3x2-1-1

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (25 cm): 1x1 (b) ; 2x1 (j)

   5.2  egyenes híd: 1x8
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79; 69 cm): 2x4-2
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x4-3

7.1.5  ujjbegyes teljes fekvőtámasz: 2x3-2
7.2.3  felemás függeszkedés: 1x12 mp (j-b)
8.2.1  átkulcsolós lógás: 2x6-8 mp
+ futás: 3x 3x 60m (80%)

Szerda:

+ Krav Maga edzés: 90p

Csütörtök:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x8-6
   1.7  egykezes fekvőtámasz asztalról (79 cm): 1x3
1.8  egykezes fekvőtámasz lépcsőn (54 cm): 2x1

   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-40-10

6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 3x3-2-2

8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (ny): 3x25-27-23
9.1.1  elülső híd rávezetés: 2x3
9.2.1  birkózóhíd rávezetés: 2x4
+ futás: 2x 3x 50m (90%)

A guggolást a húzódzkodással, valamint a fekvőtámaszt a lábemeléssel és a kézállásos fekvővel variálom, amire azért már volt példa (úgy 1 éve), és idáig jobbnak tűnik így. Alkarerősítő gyakorlatokat (ujjbegyes fekvőtámasz és függeszkedés) is csináltam már korábban, ezeket azoknál a szinteknél folytattam, ahol korábban abbahagytam, és noha az ujjbegyes fekvőtámasznál volt némi visszaesés (4-5 helyett csak 3-4 ment), azért nem sikerült túl rosszul. Igazából örültem neki, hogy nem kellett szintet visszalépnem, de azért a "pihenőidőben" végeztem azért olyan tevékenységet, amely fejlesztette az alkarjaimat.

A fekvőtámasznál nem teljesen biztos az az 54 cm, itthon voltam, és itt ez volt a legmagasabb lépcsőfok. Kijött mindkét kézzel 1-1 ismétlés, de a kivitelezés az valami horror volt, mert elég rendesen kifordult a csípőm. Viszont legalább van valamire építeni. És nem kell mindig a felemás, könyvekkel végzett fekvőtámaszt csinálni. Kellett előtte az a bemelegítés, amiről a múltkor írtam, azaz a magasabb pozícióból végzett (79 cm) egykezes fekvő.

A nyakerősítő gyakorlatok pedig jók, legalábbis eléggé éreztem a végrehajtás közben a nyakizmaimat. A birkózóhíd valamivel könnyebbnek tűnik, legalábbis nekem az elülső hídban egy kicsit nehéz mozgatni a fejemet jobbra-balra. Most még párnát tettem a fejem alá, de a későbbiekben, az idő előrehaladtával szeretnék erről leszokni. Az átkulcsolós zászlót még Pesten csináltam, a lépcsőháztól nem messze, egy villanyoszlopnál vékonyabb függőleges vasrúdon. Az elsőnek kijövő ismétlésekkel (6-8 másodperc) nem voltam elégedetlen, remélem hamar tovább tudok majd menni a következő szintre. A lábemelés pedig azért csak 40, mert lusta voltam előtte levetni a cipőt. Az edzések futással együtt kb. 1 órát tettek ki.

Szombat:

   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.10  egylábas guggolás: 1x1
   2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 1x1 (j)

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (25 cm): 2x1 (b) ; 1x1 (j)

   5.2  egyenes híd: 1x8
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 1x4

7.1.5  ujjbegyes teljes fekvőtámasz: 1x3
7.2.3  felemás függeszkedés: 1x15 mp (j)
+ futás: 2x 200m (80%)

Vasárnap:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x8-6
   1.7  egykezes fekvőtámasz asztalról (79 cm): 1x3
1.8  egykezes fekvőtámasz lépcsőn (54 cm): 3x1

   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-62-10

6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 3x3-2-2

8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (ny): 3x26-28-24

9.1.1  elülső híd rávezetés: 2x4-3
9.2.1  birkózóhíd rávezetés: 2x5-4

Szombaton iszonyat siettem egy buszhoz, úgyhogy futóedzéssel együtt eggyel kevesebb sorozatot csináltam, mint kedden, de így is kijött 45 perc hosszúságúra együtt a tréning. Zászló rávezetés most nem volt, mert nem találtam rudat itthonra, de legközelebb mindenképpen jobban utánanézek, vagy ha egyáltalán nem lesz, akkor megcsinálom majd Pesten mind a heti két edzést. A szombati-vasárnapi és a keddi-szerdai edzések között sok különbség nem volt, talán csak annyi, hogy mindenből igyekeztem 1-2 ismétléssel többet csinálni, amelyek általában össze is jöttek. Az egylábas guggolásnál rajtam volt a cipő (enyhítő körülmény), viszont enyhén egyenetlen és poros volt a talaj (nehezítő körülmény), viszont szabályos ismétlés volt (azért egy enyhe koordinációra még majd szükségem lesz). Utána nem is nagyon ment több, csak egy pozitív ismétlés a jobb lábbal. A lábemelésnél most levettem a cipőt.

A jövő héttől olyan edzéstervet szeretnék, melyben lesz 5 fegyencedzés, 3 futás és 2 önvédelmi edzés, egy heti fegyencedzés pedig két teljes kört tenne ki (pont úgy, mint most, csak péntek-szombat-vasárnap 2 alapgyakorlat lenne). Tulajdonképpen csak egyetlen dolog biztos a jövő hétre nézve: az edzéstervet Ctrl C + Ctrl V-zni fogom, nem írom le még egyszer, mert így megspórolok legalább egy fél órát.

Fegyencedzés szempontjából ismét elég fapados hetem volt, de itt most közrejátszott az is, hogy péntektől vasárnapig beteg voltam, ami miatt eléggé legyengültem, így a hétvégén sajnos már nem tudtam úgy teljesíteni, ahogy szerettem volna.

Kedd:

+ futás: 3x 3x 50 m (80%)

Szerda:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz lépcsőn (60 cm): 3x1
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 2x1
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79; 69 cm): 2x4-2
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x4-2
+ Krav Maga edzés: 1x90 p

Csütörtök:

+ futás: 2x 3x 40 m (90%)

Vasárnap:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 1x6
3.5  teljes húzódzkodás: 1x3
+ futás: 3x 200 m (80%)

Nem akarom így szűk két hét után elkiabálni, de úgy néz ki, hogy ismét sikerült ráállnom a futásra. Nem nagyon szeretnék (fogok) heti háromnál többször kimenni, viszont ezek a rövidebb sprintesebb távok valamivel jobban bejönnek, mint a hosszabb etapok, sokkal rövidebb ideig tartanak, és kevésbé is lihegek a végén, mintha 600 métert kellene futnom 80 %-os intenzitás mellett.

Sikerült egy fél fokkal jobban kivitelezni az új fekvőtámasz változatot is. A testkifordulás még most is játszik, de hálistennek már nem akkora mértékben, mint a múltkor, sikerült viszonylagosan kontrollálni a dolgot. Viszont úgy néz ki, hogy a bemelegítés nem lesz elegendő. Ezt talán mondtam már pár héttel ezelőtt is, de a jövő héttől mindenképpen fogok magasabb szintű gyakorlatokat is végezni bemelegítés gyanánt, mert azt vettem észre, hogy a második és a harmadik fő sorozatban jobban bírom, mint az elsőben. Akár két ismétlés is ment volna. Segítségemre van az is, hogy hajnali 1 óra körül a szomszédaim még véletlenül sem jönnek ki megnézni az edzéseimet a lépcsőfordulókhoz. Ezzel a szinttel viszont még el fogok szórakozni egy ideig, de a híd mostani lépését ennél mindenképpen hamarabb le fogom váltani, mert egyre jobban megy.

Jövő héttől - most, vasárnap este már elég jól vagyok, hétfő estére talán már semmi bajom nem lesz - valószínűleg egy kicsit megreformálom az edzéstervemet, hát... majd meglátjuk, mi sül ki belőle. Kellemes nyári szünetet, és nyaralást mindenkinek!

Nagyon nem jut most eszembe semmi intro-nak, úgyhogy inkább kezdeném is:

Hétfő:

+ Krav-Maga edzés: 90 p

Kedd:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): 1x1 (b) ; 1x2 (j)
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-22
+ futás: 3x200 m (80%)

Szerda:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz lépcsőn (60 cm): 1x1
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 2x1
   5.2  egyenes híd: 2x6-4
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x1
+ Krav-Maga edzés: 90 p

Ez a hét - noha a múlt hét végén 5 edzést szerettem volna - a CC háttérbe szorulásáról szólt. Voltam kétszer krav-magázni, kétszer futni, egyszer pedig focizni, emellett pedig három hagyományos testsúlyos edzést végeztem. Kedden és szerdán nagyon könnyű, Convict Light edzéseim voltak, de ehhez az is hozzátartozik, hogy nem is sokat aludtam azokon a napokon, csütörtök reggel ébredéskor pedig akkora izomláz volt a jobb lábamban, hogy bal lábbal voltam kénytelen felkelni. Ezt a keddi futásnak tulajdonítottam, mert általában egy napos különbséggel szoktak kijönni rajtam az izomlázak, a hétfői KM nem volt túl kemény, a szerdai pedig még túl hamar volt. Minden magasabb szintű gyakorlatból sikerült 1-2 ismétlést kisajtolni, de nem is nagyon akartam azokon a napokon többet. A fekvőtámasz esetében pedig meguntam az asztalt, úgyhogy kimentem a lakásból a lépcsőkhöz megnézni a következő erősségű fekvőtámaszt. A lábamat lent tartottam, a kezemet pedig feltettem a negyedik szintre (ez volt kb. 4x15=60 cm magasan). Mindkét kézzel kijött 1-1 ismétlés, viszont valamelyest kifordult a testem közben, úgyhogy ezek nem voltak teljes mértékűek, de kiindulási alapnak azért jók voltak. Ami viszont pozitív dolog, hogy legalább megvan a progresszió az egykezes fekvőtámaszig.

Szombat:

+ foci: 1 h

Vasárnap:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): 2x2 (b) ; 1x2 (j)
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 1x10
4.7  hajlított lábemelés függeszkedésben: 2x8-6
6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 3x3-2-1
+ futás: 6x30 m (90%)

Vasárnap otthon hónapok után először kipróbáltam a rúdon végzett hasizomedzést a húzódzkodás mellett (ill. után). Utána pedig sprintelgettem is egyet a városi focipályán, ahol gyenge eredmények születtek, de az egy olyan pálya, hogy ha az ember akár egyszer is rosszul lép, akkor komoly károsodás következhet be az illető bokájában. Viszont, ha kijövök ide, ezen a pályán majd inkább hosszabb, de kisebb intenzitású etapokat fogok futni.

Mostantól számítva úgy szeptember elejéig-közepéig egy-két rövidebb szünetet leszámítva valamivel lazább napjaim-heteim lesznek, némileg kevesebb munkával. Ez azt jelenti, hogy - noha nem fogok meghalni az unalomtól - vélhetően jobban oda tudok majd figyelni az edzésekre, és úgy minden másra is, ami egy kicsit háttérbe szorult az elmúlt 10 hónap során.

Hétfő:

+ krav-maga edzés: 90p

Szerda:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve (68 cm): 3x4-4-3
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 3x1
   5.2  egyenes híd: 1x8
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 1x4
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x2-1

Szombat:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): 2x2 (b) ; 1x2 (j)
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-48-36

Vasárnap:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  felemás fekvőtámasz: 2x5-4 (j-b)
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 3x2-1-1
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 1x4
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x2

Fekvőtámasz: múlt vasárnap, amikor egysorozatos maximum ismétlést csináltam, nem álltam lábujjhegyre, ezért jött ki több, mint most szerdán. Úgy tervezem, hogy ez átmeneti állapot, a jövő héten pedig meg fogom próbálni valami alacsonyabban fekvő dolgon az egykezes fekvőtámaszt. Nem tudom még pontosan, hány centis magasság lenne a legideálisabb, ez majd idővel úgyis kiderül.

Guggolás: tiszta változat nem volt még az egylábasból, talán a jövő héten, vagy ha összejön belőle 2-3 ismétlés.

Húzódzkodás: a mostani módszer jó, de nem valószínű - ahogy már korábban írtam - hogy 3-4 ismétlés fölé fogok menni, ha azt elérem, majd akkor váltok.

Lábemelés: már egy jó ideje nem a tizedik szintre gyúrok, mert az egyetlen lehetőség a magasabb szintű lábemelésre csak egy messzebb lévő játszótéren van, ahol viszont most, hogy jó idő van, az esetek 90 %-ában emberek vannak, közönség mellett pedig nekem valamiért kevésbé megy hatékonyan az edzés. Most viszont már estefelé is lehetőség van használni a játszóteret, úgyhogy lehet, hogy ezt igénybe fogom venni, naplemente után talán már kevesebben lesznek ott.

Híd: a híd az egy olyan dolog, ami egész jól megy, csak nagyon be kell hozzá melegíteni. Pontosabban nem szabad két sorozat bemelegítő egyenes híd után nekiesni a 39 centi magas ágynak, hanem (legalábbis az én esetemben biztosan) csinálni kell egy magasabb és egy középmagas asztalon is egy sorozatot. Így viszont már sokkal egyszerűbbek az ágyon végzett sorozatok.

Fekvőtámasz kézállásban: erről sajnos most nem tudok bőven nyilatkozni, küzdök a fél fekvőtámasz kézállásban-nal, de előbb-utóbb úgyis én nyerek. Ha más nem, mire elérek egy bizonyos ismétlésszámot, lemegyek háromnegyedig, ha esetleg nem sikerülne teljesen, de ez még úgy 1-2 hónapig biztosan nem lesz aktuális.

Krav Maga: jól halad, noha az utóbbi időben nem tudtam annyi edzésre menni, mint szerettem volna. A korábbi években 2009-től mindig hazamentem nyárra, ill. júliusra és augusztusra, most ez előreláthatólag úgy fog kinézni, hogy az edzések többségének idején, hétfőn és szerdán Pesten leszek, mert ez nyáron sem fog szünetelni. Így nagy valószínűséggel a keddi és a szerdai edzések Pesten lesznek, az összes többi napon pedig vagy ott, vagy pedig itthon boldogulok majd, attól függően, hogy milyen gyakran fogok hazajárni.

Ezen a héten három edzést tartottam, jövő hétre ötöt tervezek, meglátjuk, mi lesz majd belőle.

Nem tudom, ki hogy tud edzeni azokon a napokon - ha nem a konditermi edzést nézzük, ahol kellemes idő van, hanem az otthonit, ahol a ventillátor konstans működése mellett is nonstop fürdőgatyában flangáltam - amikor odakint árnyékban van 36,5 fok, és az 5 percre lévő bevásárlóközpontba is már sűrű izzadtságcseppekkel a homlokomon esek be. Ez a mostani hét még így is jól sikerült, mert 2-3 évvel ezelőtt egy ilyen hetet simán skippeltem volna, és vagy otthon, vagy pedig valamelyik strandon döglöttem volna. Ugyan most is volt részem mind a kettőben, de azért beillesztettem néhány edzést is.

Hétfő:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): 2x2-1 (b) ; 1x2 (j)
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-58-10
+ krav-maga edzés: 90p

Kedd:

   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x5
   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 1x4
5.9  hídállásból asztalról állásba (58 cm): 2x3-2
6.4  fél kézállás fekvőtámasz: 3x2-2-1
+ futás: 2x600 m (75-80%)

Szerda:

+ krav-maga edzés: 90p

Múlt hét végén egy fekvőtámasz- és egy guggolásedzéssel hagytam abba, a mostani első két nap pedig annak volt a folytatása. A lábemeléssel kapcsolatosan azt hiszem, megtaláltam azt a módszert, amellyel ezt az ötödik szintet a leghatékonyabban ki lehet aknázni: folyamatosan egyre több ismétlés megy a második sorozatban. Nyilván majd 1-2 átmeneti változtatást eszközölni fogok, hogy ne legyen mindig ugyanolyan, de az alapkoncepció a tervek szerint ez marad majd. A húzódzkodásból nem nagyon fogok arra törekedni, hogy az egyes szinteken 3 ismétlés fölé menjek, ha a 3 majd stabilan megy, akkor tervezek nehezebbre váltani.

Vasárnap:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (67 cm): 1x7
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 1x2 (b) ; 1x1 (j)
   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel: 1x3 (j)
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-62
   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
5.9  hídállásból ágyrólról állásba (kb. 40 cm): 1x1
6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 1x3

Ez csak egy egysorozatos maximum edzés volt, amit ugyanazon a napon végeztem el. Ez így nem volt épp a legszerencsésebb edzésvariáció mindent egy napra tenni, de ha már ez megtörtént, akkor gondoltam ki az egy sorozatos módszert. Voltak azért pozitívumok, pl. hogy hídból sikerült szintet lépni, és már az ágyig lemenni, vagy lábemelésből felmenni 62-ig. Nem is fáradtam ki maximálisan, mert ahhoz kevés volt a sorozatszám. Jövő héten még leszek KM-edzésen is, júliusban nem teljesen biztos, az még majd a jövő függvénye.

Ezen a héten sajnos nem sok minden történt velem, mármint edzés szempontjából, ezért a mostani poszt extra rövid lesz, csak egy részből fog állni.

Vasárnap:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  felemás fekvőtámasz: 3x4-3-3
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 2x1
+ foci: 2h

Ez volt minden, vasárnap már gondolkodtam rajta, hogy miként tegyem hasznosabbá a napot. A jövő héten valószínűleg hétfőn is fogok majd edzeni valamit (a KM-en kívül), már csak azért is, mert az itthoni viszonyok miatt nem volt igazán jó lehetőség sem a hídra, sem pedig a egy kézzel végzett fekvőtámaszra (ezért vettem elő most egy pár könyvet a felemás fekvőtámaszhoz).