Királyul éreztem magam egész héten, törekedtem arra, hogy a feladatokat délután csináljam meg, ne maradjanak késő estére. Ez lényegében sikerült is. Befejeződött a lábemelés harmadik lépése, így abból a jövő héttől már a negyediket fogom gyűrni.

Kedd:

1.3  fekvőtámasz térdelve: 3x15-12-12
4.3  hajlított lábemelés fekvésben: 2x29-28

Szerda:

2.3  guggolás támasszal: 3x27-25-24
3.3  bicska húzódzkodás: 3x14-12-10

Péntek:

1.3  fekvőtámasz térdelve: 3x16-14-12
4.3  hajlított lábemelés fekvésben: 3x30-28-25

Szombat:

2.3  guggolás támasszal: 2x29-26
3.3  bicska húzódzkodás: 3x15-12-12

Vasárnap:

1.3  fekvőtámasz térdelve: 2x17-15
4.3  hajlított lábemelés fekvésben: 3x30

A csütörtöki fekvőtámasz-lábemelés kombót kénytelen voltam elhalasztani. Ennek az az oka, hogy csütörtök reggel egy laborvizsgálaton voltam, amihez vért is vettek tőlem, így csütörtökön lényegében alig volt erő a bal kezemben. Természetesen utóbb bepótoltam a gyakorlatokat.

A fekvőtámasz és a húzódzkodás rész is lassan, de biztosan halad, pont úgy, ahogy az erő is épül.

Szeretnék linkelni 2 weboldalt, ami arról szól, hogy hogyan érjünk el 6 hét alatt akkora fejlődést, hogy meg tudjunk csinálni 100 fekvőtámaszt és 200 felülést. Szerintem egy páran hallottatok is már erről a két oldalról. Én tavaly nyáron belekezdtem ebbe a programba, de a harmadik-negyedik hét táján belustultam, és abbahagytam, és a fekvőtámaszaim finoman szólva is borzalmasak voltak. Viszont a fejlődés, még ha lassabb ütemben is, de megvolt. Szerintem ez 1-1 szintre jó lehet, különösen, hogy csak 6 hétig tart, a Fegyencedzésben a mindenkori maximális ismétlésszám nagyon messze van a 100-tól.

100 fekvőtámasz
200 felülés

A végére pedig egy érdekes írás arról az edzésmódszerről, amit mi is végzünk:

Calisthenics