Eltelt az első negyedév :) Ez azért is jelentős számomra, mert eddig alig volt valami, amiben ennyi ideig kitartottam volna. Se edzés, se semmi. Maximum a karate és a kettlebell, meg hogy nem hagytam abba a sulit :) Húzódzkodás- és guggolás-domináns hét volt, pénteken híddal, swing sajnos csak szerdán és vasárnap, akkor viszont 100-100.

Kedd:

2.4  fél guggolás: 2x24-21
3.3  bicska húzódzkodás: 1x16

Szerda:

1.3  fekvőtámasz térdelve: 3x23-22-21
4.4  béka lábemelés fekvésben: 2x22-21
+ kettlebell swing: 4x25

Péntek:

2.4  fél guggolás: 4x24-23-22-22
3.3  bicska húzódzkodás: 3x16-14-13
5.1  rövid híd (csípőemelés): 4x17-15-15-14

Szombat:

1.3  fekvőtámasz térdelve: 2x25-23
4.4  béka lábemelés fekvésben: 3x24-23-22

Vasárnap:

2.4  fél guggolás: 3x27-26-25
3.3  bicska húzódzkodás: 1x17
+ kettlebell swing: 4x25

Kedden sajnos sok időm nem volt, ezért inkább kisebb sorozat- és nagyobb ismétlésszámot csináltam. A hétközi harmadik edzésnapot csütörtökről péntekre tettem át, és így itthon tudtam megcsinálni a hét közepi guggolást és a húzódzkodást, egy napon a híddal. Jobb volt így, mert itthon hagytam a húzódzkodórudat (szép lett volna, ha hétfő reggel az IC-n, és a suliban azzal villogok - nem nagy utazótáskát hordok, hanem hátizsákot, amibe nem fér bele, ezért itthon hagytam). Hídnál már azért nagyobb ismétlésszámokat alkalmaztam, mint a múlt héten, mert itt is elég nagy a haladó ismétlésszám.

A béka lábemelés fekvésben című gyakorlat kezd egyre unszimpatikusabb lenni a maga hosszabb idejű végrehajtásával (2 helyett kb 4 másodpercig tart egy ismétlés). Rájöttem, ha a kezeimet nem a fenekem alá teszem (ahogy uszkve 4 éve minden karate edzésen), hanem mellé, a földre, akkor jelentősen nehezebbé válik a feladat, mármint a tizedik ismétlés körül. Ezért úgy vagyok vele, hogy picit meggyorsítom, és jövő hét kedden végzek vele. Próbáltam a múlt héten, hogy a húzódzkodórudat magasan a falra felszereltem, és lábemelés 6-10 szintű lépéseket próbáltam ki, biztató a dolog, de természetesen nem szaladok előre.

Húzódzkodás: lassan de biztosan halad. Vasárnap azért csináltam csak egy sorozatot, mert nagyon fájt valami miatt a hátam, ami késő estére már viszonylag rendbe jött. Jövő  héttől valószínűsíthető terv: nagyobb sorozatszámok, alacsonyabb ismétlésszámok.