Jelentem, 5 edzésnapot tartottam, amik között nem volt szünet (mármint pénteken). Ennek oka van, éspedig az, hogy a jövő hét második felében programom lesz, aminek köszönhetően nem tudok gyakorolni. Így aztán a terveim szerint a hétfő, a kedd és a szerda is kihasználásra kerül, és ezért kell a vasárnapi szünnap. A héten egy kicsit megváltoztattam az edzésintenzitás eloszlását, ez nem lesz szentírás, csak kipróbáltam, hogy így milyen. A hét pozitívuma, hogy elérkezett egy olyan nap, ami hivatalosan nehéz volt, és híd is volt benne, így aztán azzal hipp hopp végeztem is.

A hét vége egy kicsit sűrű lett, nem nagyon értem rá, emiatt majdnem maradt a befejezetlen poszt, már hétfő hajnal volt mire el tudtam készíteni :)

Kedd:

B (Közepesen könnyű)
   2.5  teljes guggolás: 2x14-12
2.6  guggolás zárt lábbal: 4x7-6-5-5
3.4  fél húzódzkodás: 3x6-5-4
5.2  egyenes híd: 3x36-33-31

Szerda:

C (Közepesen nehéz)
   1.1  fekvőtámasz falnál: 2x10-6
   1.3  fekvőtámasz térdelve: 2x8-6
1.4  fél fekvőtámasz: 3x9-7-5
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x14-12
4.7  hajlított lábemelés függeszkedésben: 3x8-7-6

Csütörtök:

A (Könnyű)
   2.5  teljes guggolás: 2x14-12
2.6  guggolás zárt lábbal: 3x6-4-4
3.4  fél húzódzkodás: 3x5-4-3
5.2  egyenes híd: 2x32-28
+ úszás (02): 30p

Péntek:

B (Közepesen könnyű)
   1.1  fekvőtámasz falnál: 2x10-6
   1.3  fekvőtámasz térdelve: 2x6-4
1.4  fél fekvőtámasz: 3x8-6-4
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x14-12
4.7  hajlított lábemelés függeszkedésben: 3x6-5-4

Szombat:

D (Nehéz)
   2.5  teljes guggolás: 2x14-12
2.6  guggolás zárt lábbal: 4x12-10-8-6
3.4  fél húzódzkodás: 3x9-7-6
5.2  egyenes híd: 3x40
+ úszás (03): 30p

A héten kétszer is voltam úszni, mind a kétszer fél órát, ami nagyon jól esett. A hídnak is a végére értem, amit viszont egyáltalán nem bánok.

Az utolsó nap hivatalosan "nehéz" volt, amiről korábban azt mondtam, hogy annyit csinálok belőle, amennyit tudok. Guggolásból talán ment volna még több is, de ennyi így egyelőre éppen elég, a húzódzkodás meg jó volt. Hídból persze annyit csináltam, amennyi szükséges a következő szintre lépéshez.

Jövő héten csak szerdáig érek rá, ami azt jelenti, hogy valószínűleg mind a 3 nap lesz edzés, utána pedig pár nap pihenő. Jelenleg 2-3 hétig egyik gyakorlatnál sem áll fent a veszélye, hogy továbblépek, ezért inkább az ismétlésszámokra kell gyúrnom.