Sajnos úszni nem voltam, ahogy azt a múlt hét végén elterveztem, mint ahogy a heti öt edzés sem sikerült (és emiatt a jövő héten is 4 edzést kell csinálnom), de rengeteg vidámságot sikerült belecsempészni az első év utolsó előtti hetébe.
Kedd:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 2x12-10
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x25
Kedden estefele már nem volt túl sok időm megcsinálni a fekvőtámaszt és a lábemelést - otthon voltam még ekkor - ezért fekvőtámaszból csak két sorozatot csináltam meg, lábemelésből pedig az ötödik szintet. Fekvőnél ez a két sorozat többé-kevésbé a maximum volt, amit szabályosan el tudtam érni. Itt még öklön csináltam.
Szerda:
C (Nehéz)
2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 2x8-7
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 4x5-4-3-3
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.4 híd fejtámasszal: 1x25
Szerda este már Pesten voltam, ami kedvezett a húzódzkodós napomnak. Az a múltkori egy hetes edzéskimaradás kicsit negatívan hatott a szerdai napra, ez volt a legtöbb, amit 4 sorozatból ki tudtam hozni.
A guggolásra sajnos már nem maradt sok idő, ezért ebből csak 2 sorozat kerekedett. Erre is igaz, hogy többet már nem nagyon tudtam volna megcsinálni. Rájöttem még arra is, hogy sokkal hatékonyabb az edzés, ha azt a bal lábammal kezdem el, mert - mivel a jobb erősebb - amit ballal megcsinálok, azt megcsinálom jobbal is, viszont fordítva ez már nem olyan biztos.
A hidat úgy terveztem, hogy befejezem szerdán, de a haladó sorozatszámnak (2) csak a fele sikerült (1), ezért ez valószínűleg legközelebbre marad.
Szombat:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 3x9-8-8
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.8 béka lábemelés függeszkedésben: 3x2
2 nap kimaradt, mielőtt a szombatra került volna a sor, de igazából annyira nem is bánom. A fekvőtámasznál már egy kicsivel könnyebb edzésre került sor, mert a sorozatok száma itt már nem csak 2, hanem 3 volt.
Kipróbáltam az új lábemelést is. Hátránya, hogy a húzódzkodórudat sajnos nem lehet olyan magasra tenni, hogy a lábam ne érjen le, ezért azt a 4 másodpercet, amit P.W. javasol egy ismétlés időtartamának, az idő alatt csinálom meg, ameddig leér a lábam. Ezt úgy értem, hogy a lábam a vízszintestől a függőlegesig terjedő 90 fokból kb. 70-80 fokot tud megtenni, és azt csinálom meg 4 másodperc alatt. Kezdésre ennyi ismétlés jött ki, lesz ez még ennél jobb is.
Vasárnap:
B (Közepes)
2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 3x6-6-5
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 4x5-4-4-3
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.4 híd fejtámasszal: 2x25
Vasárnap úgy terveztem, hogy befejezem a hidat. Érdekes módon mindig nagy kedvvel, lendülettel kezdem el az aktuális lépését a hídnak, aztán ez a motiváció egyre lentebb megy a nagyobb ismétlésszám függvényében. Nem azt mondom, hogy utálom, de egy tízes skálán az eleji 9-10-es érték úgy 5-re megy le. Mindegy, az ötödik szintet valószínűleg megint motiváltan fogom a jövő héten kezdeni :)
A húzódzkodásnál 3 sorozatot terveztem, de akartam még egyet a végére, és lett is. Jövő héten valószínűleg már 6 ismétlést fogok tolni, annyira jó volt.
Egyetlen változás lehetséges az előbbi hetekhez, hónapokhoz képest: lehet, hogy ezentúl a lábemelésnél nagyobb figyelmet szentelek az ötödik szintnek. Azt tervezem, hogy inkább többször csinálok lábemelést, vagy hasizomgyakorlatot, mint ez a heti (elvileg) 5 edzés. Az is lehet, hogy minden, vagy minden második nap lesz egy rövid hasizomblokk, bár ezt még nem mondom biztosra. Jövő hétre ez elválik.
Utolsó kommentek