Először is minimális elnézést, aki hétfő hajnalban olvassa ezt az írást, 1 órával később jelent meg, aminek az az oka, hogy vasárnap este 9 körül spontán elaludtam, 11-kor keltem fel és így csúszott az egész egy kicsit.
A héten 4 edzést csináltam, de ezúttal szánt szándékkal, abból a célból, hogy a hatvanegyedik héttől újra egységes legyen minden, és fekvőtámaszos nappal kezdődjön majd a következő hét. Ilyenkor néha meg kell nyitnom az előző posztot, hogy mit írtam akkor, és lám, erre a hétre ígértem azt, amit a következő héttől vezetek be: na mindegy. Nem tudom még, ha egyszer valamikor eljutok a húzódzkodás és a fekvőtámasz mostani szintjeinek végére, és onnan lépek majd, akkor bejön-e majd a kézállásos fekvő, de az biztos, hogy ha igen, akkor az fogja még majd egy kicsit átvariálni az edzéstervezetet.
Amúgy jó hét volt, van 2 holtponton lévő gyakorlat, amiből minél hamarabb szeretnék kimászni, van egy, ami jól megy, a maradék kettő pedig haladgat. Lassan újra fogom írni a célokat is, mert már eléggé elavultak azok is. Szerdán kezdtem, mellette péntek, szombat és vasárnap, egy nehezebb edzés volt, a fekvőtámaszos, ami a múlt héten kimaradt. Jövő héten, ha Pavel elvtárs, és a kedvem is úgy tartja, 5 edzésnap lesz, de akkor viszont csütörtökön fogok pihenni, nem pénteken (lévén ennek a hétnek kicsit zsúfolt lett a vége).
Szerda:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 3x12-11-10
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.9 B fél nyújtott lábemelés: 2x6
Na igen, az a rázós fekvőtámasz. Sajnos nem nagyon akar belőle több sikerülni, mint a fentebb látható számok de bízom benne, hogy lesz még ennél jobb is. Mindenesetre rendületlenül végzem őket, fő a szabályosság, és a technika.
A magasabb szintű lábemelés se olyan rossz egyébként, egyre stabilabban függeszkedek mozgás közben is, most majd párhuzamosan arra szeretnék rámenni, hogy a lábamat minél magasabbra emeljem.
Péntek:
B (Közepes)
2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 3x9-7-5
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 4x6-5-4-5
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.5 fél híd: 2x16-15
A húzódzkodás nem volt valami jó. Máskor heteket szoktam elsőre megcsinálni, és azon vagyok, hogy kijöjjön a nyolc, de most a hat is nagyobb ellenállásba ütközött. Vagy lehet csak az volt a probléma, hogy nemrég ettem, és még viszonylag tele volt a gyomrom. Mindegy, máskor majd megpróbálok valahogy két kaja közt edzeni. Az előre eltervezett húzódzkodás gyakorlatilag így már majdhogynem 'nehéz' volt. A harmadik és a negyedik sorozatot felváltva terveztem, tehát így: 6-5-5-4, de a harmadik sorozatban enyhe problémák miatt csak 4 ment, utoljára viszont sikerült az 5 is. Remélem, legközelebb a húzódzkodás ennél azért jobban fog menni.
A guggolással viszont elégedett vagyok. Igaz, nem is csináltam annyit, mint amennyit tudtam volna - hisz erre készült elvileg a közepes szint - de ezzel most elégedett vagyok. Igazából már azt várom, hogy a kezeimet lent támaszthassam meg, kíváncsi vagyok, úgy mire lennék képes.
Szombat:
C (Nehéz)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 3x15-13-12
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x35-30-28
Na most kiderül az igazság pillanata, és elválik, hogy mennyit tudok fekvőtámaszból 3 sorozatban, maximális ismétléssel. Igazából nem volt ez annyira rossz, sőt, elégedett vagyok az eredménnyel, bár azt belátom, hogy a szintlépéshez még fejlődni kell. Nem túl sokat, talán 1-1,5 hónapra mondanám, de a Munka Szent Ünnepére már remélem, hogy a hatodik szintnél fogok járni.
A lábemelés gyakorlatában meg rájöttem, hogy a múlt héten miért volt olyan jó: azért, mert könnyebb volt. Méghozzá annak köszönhetően, hogy a kezeimet betettem a támaszkodó testrészem - értsd: a hátsóm - alá, és így vált egyszerűbbé az egész. Most már persze nem így volt, és így kevesebb is jött össze belőle - de ennek így jobban örülök.
Vasárnap:
B (Közepes)
2.5 teljes guggolás: 2x5-4
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 3x9-8-6
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 4x 6-5(3)
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.5 fél híd: 2x17-16
Vasárnap este került erre ugye sor, az alvásom után, és most úgy csináltam, hogy az esti kaja előtt végeztem mindhárom gyakorlatot. Volt még régebben egy olyan edzésem, amikor előző este félig berúgtam a haverjaimmal, aztán következő nap délben épp másnaposság után, de még evés előtt csináltam a fekvőtámaszokat, és szenzációs volt. Egyszerűen úgy pattantam fel lenti helyzetből, mintha 20-30 kilóval kevesebbet kellett volna kinyomni. Ha Darky, vagy valaki, aki kompetensebb nálam tudja, hogy ez mitől van, feltétlenül ossza meg velünk lent a kommentek között, mert nagyon kíváncsi vagyok rá.
A vasárnap esti edzés is jól ment, bár nem annyira, mint azon az emlékezetes este utáni nap közepén, de azért számottevő volt a különbség. Még annak ellenére is király volt, hogy nemrég keltem fel. Se a húzódzkodástól, se a guggolástól nem fáradtam el teljesen, mind a kettőből ment volna még, de nem erőltettem. Hídból csak picivel többet akartam, mint a múltkor, ebből viszont hamarosan, pár hét múlva jöhet a szintlépés.
Ps: pár héttel ezelőtt azt írtam, hogy változás lesz a bloggal. Nos, az azelőtti hetekben eléggé meggyűlt a bajom a blog.hu problémáival, ezért nagyon úgy álltam, hogy elköltöztetem a blogot. Most viszont úgy döntöttem, hogy mégis adok neki egy esélyt, és (egyelőre) marad itt a helyén, ennek a fő oka pedig az, hogy már nagyon megszoktam, hogy mit hogy kell itt csinálni, és most nem nagyon szeretnék (még) egy másik rendszert megtanulni. Viszont a fentebb leírtakban a tanácsaiért köszönet illeti Bálintot - ha netán mégis arra jutnék, hogy költözés lesz, akkor mindenképp megfogadom a tanácsait - az ő honlapja: Öt év, öt nyelv
Utolsó kommentek