A héten a múlt hétvégén beígért dologhoz képest csak egyetlen főbb változtatás volt, az viszont jelentősnek mondható. Több minden nem igazán történt - belekezdtem az utolsó 'adag' 5 edzésnapos hétbe, ami előreláthatólag kb. 2 hónapig fog tartani.

Kedd:

B (Közepes)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 3x13-11-10
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.9 B  fél nyújtott lábemelés: 4x6-5-4-4

Itt az első körben 13 után már nem is tudtam volna többet megcsinálni, bár a másik két sorozatban ment volna még. Jól ment, elégedett is vagyok vele, mint ahogy a lábemeléssel is, ami most az utolsó előtti szinttel folytatódott. A kilencedik szinttel minimum júniusig szeretnék foglalkozni, ill. ha esetleg addig sikerülne elérni a haladó ismétlésszámot, akkor sem fogok még áttérni az utolsó szintre, mert mert nem tudok olyan helyet találni a húzódzkodórúdnak, ahol a lábam ne érne le a földre, ezért ezt mindenképpen otthon kell majd elkezdenem, valamikor a nyáron.

Szerda:

C (Nehéz)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B  egylábas guggolás támasszal: 2x13-12
   3.2  függőleges húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 6x 4(2)-3(4)
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.5  fél híd: 2x13-11

A már fentebb leírt fontos változás az volt, hogy áttértem a felső fogással végzett húzódzkodásra, azért lett ez így viszonylag kevés az előző hetekhez képest. Oka az volt, hogy mégiscsak így van a könyvben, és ebből kéne elérni azt a bizonyos 2x10-et, ráadásul pont ma láttam, hogy a hatodik szint is elvileg felső fogással végzendő. Persze nyilván így ez az egész hosszabb ideig fog tartani, de nem baj. Elsőre a maximális ismétlések száma 4 volt, ami nem is volt olyan rossz, mint amilyennek előzetesen gondoltam. Utána már csak az volt a célom, hogy a hátralévő 5 sorozatban tartsam a 3-as ismétlésszámot, viszont másodikra is kijött a 4, utána pedig az összes többiben is jött a 3, így voltaképp jónak tudom ezt így elsőre minősíteni. Guggolásból annyit csináltam, amennyi a csövön kifért 2 sorozatban, lassan jöhet az alsó támaszkodó fogással végzett guggolás. Gondolkodtam rajta, hogy a nyolcadik szint hogy legyen majd, lehet hogy nem a hagyományos fél guggolást fogom végezni, hanem valamilyen ágyról felállást, de ez még csak a jövő titka. A híd - bár nehéz nap volt - ebből most kevesebbet csináltam, elfáradtam már egy kicsit a húzódzkodás után. Bánkódni azért nem fogok, sőt, lassan tervezem a normál hídra való áttérést.

Péntek:

B (Közepes)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 4x13-11-9-9
   4.5  nyújtott lábemelés: 3x35-32-30

Ez egy körülbelül hasonló nap volt, mint a keddi, csak lábemelésből visszatértem az ötös szinthez, fekvőtámaszból pedig eggyel több sorozatot csináltam meg. Valamivel jobban ment, mint három nappal azelőtt, lehet azért, mert otthon végeztem el őket.

Szombat:

B (Közepes)
2.7 B  egylábas guggolás támasszal: 3x10-10-9
   3.1  vízszintes húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 3x4-3-3
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.5  fél híd: 2x18-17

Most kivételesen nem történt a guggolás előtt bemelegítés: kíváncsi voltam rá, így hogy megy. Nem fogom így csinálni, mert az a 2 sorozat előmelegítés kell előtte, attól sokkal jobb lesz az egész.

A húzódzkodást folytattam, ahol szerdán elkezdtem az új variációt. Igazság szerint ezt még nem érzem annyira, ráadásul egy ponton még fáj is a karom, amikor húzom magam fölfelé. A gyakorlatról még annyit, hogy valamivel szélesebb fogással csinálom, mint az alsó húzással végzett variánst, mert ha abban a pozícióban megy, úgy még jobban fáj.

A hídról annyit, hogy így a vége felé sem kezdtem 'elveszíteni iránta az érdeklődésemet', és egész jól is megy, persze ehhez az is kell, hogy előtte ne készüljek ki a húzódzkodásban (ilyen napokon mindig a híd marad a végére).

Vasárnap:

A (Könnyű)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 2x11-10
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x32-30

Levezetése volt ez a hétnek, mindenféle megerőltetés nélkül. Ezeken a könnyű napokon szeretném azt rendszeresíteni, hogy nem végzek sok sorozatot, maximum 2-3-at. A lábemelés most is úgy ment, hogy a kezeim a tarkómon voltak, így nehezebbé téve a gyakorlatot.

Jövő hétre ugyanez, csak fordítva, húzódzkodással, guggolással és híddal fogunk kezdeni. Kaja is alapvetően rendben.