Szerda este eszembe jutott egy edzésvariáció, amit eredetileg csak a jövő héttől akartam volna kipróbálni, azonban már csütörtöktől le lett tesztelve, részint a szerdai gyakorlás miatt is. Az a lényege, hogy minden típusú edzésen - A, B, és C - minden fő gyakorlat (fő gyakorlat az, ami nem bemelegítés, tehát nem dőlt betűvel van szedve) sorozatszáma meg lesz emelve minimum 4-re, az ismétlésszámok pedig a következőképpen fognak változni: 'C' edzés esetén a maximális 100; 'B' edzés esetén a maximális 75-80, 'A' edzés esetén a maximális ismétlésszám 50-60%-a lesz elvégezve. Ha nagyon alacsony lesz az ismétlésszám (1-2 körül), akkor valószínűleg nem csinálok meg belőle annyi sorozatot, vagy nem tudom, ezt majd a körülmények eldöntik. Ennek az egész módszernek a tesztidőszaka lesz a hét utolsó pár edzése (vélhetően 4 db).

Kicsit amúgy tömény volt a hét második fele, mert a keddi és a szerdai edzést 1 nappal elcsúsztattam, így nem volt pénteken pihenőnap.

Szerda:

B (Közepes)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 2x14-12
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x35

Igazából egy kicsit többet vártam magamtól, és itt most arra gondolok, hogy három sorozatot terveztem mindkettőből, csak már eléggé este volt, és le akartam feküdni. Ez van, legközelebb majd jobban nekidurálom magam.

Csütörtök:

B (Közepes)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B  egylábas guggolás támasszal: 4x12-11-8-8
   3.2  függőleges húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 5x 4-3(3)-2
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.6  teljes híd: 2x5-4

Ma volt az első nap, igaz most nem nehéz nappal, mert a múlt heti csonka héthez képest kicsit megváltoztattam az edzéseloszlást. Az új híd még egy előre nem ismert gyakorlat volt, ezért itt még nem lett alkalmazva a magas sorozatszám. Annyit róla, hogy nagyon jó gyakorlat, ennél az 5-4-es ismétlésszámnál ment volna még 2-3-mal több is, de már nem erőltettem. Nagyon jól elleszünk vele, úgy látom. Ami a másik kettőt illeti, azzal is elégedett vagyok: bár a guggolásnál úgy tűnhet, a harmadik és a negyedik sorozat túl kevés az első kettőhöz képest, tulajdonképpen így terveztem.

Péntek:

A (Könnyű)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 5x9-8-7-6-5
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.9 B  fél nyújtott lábemelés: 4x 4-3(3)

Elvileg ez lett volna a legkönnyebb nap, és ez tényleg nem is volt annyira fárasztó, mint mondjuk a csütörtöki, ahol már 4 sorozat után az alvás kerülgetett, amikor lefeküdtem az ágyra. Úgy gondolom, a fent említett 50-60%-ot teljes mértékben sikerült kimeríteni, talán még a 70-et is, ezt még ki kell fejlesztenem, hogy mikor kb. mennyire lennék képes maximálisan. Viszont jó volt. Igazából azt várom már, amikor benne lesz a programban a kézállásos fekvőtámasz is, és akkor majd heti 6 napokat fogok tartani napi 2 gyakorlattal. Néha úgy érzem, a guggolás, a húzódzkodás és a híd egy napra több, mint elég. A péntekről annyit, hogy kellemesen jól esett enyhén fáradtam ki, és nem voltam álmos, mint előző nap. Kihasználva a kevesebb ismétlést, a lábemelést próbáltam belőni, és már az is egyre jobban megy.

Szombat:

B (Közepes)
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.7 B  egylábas guggolás támasszal: 5x11-10-9-8-8
   3.2  függőleges húzás: 2x8-6
3.5  teljes húzódzkodás: 7x 4-3(4)-2-2
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.6  teljes híd: 4x6-5-4-3

Folytatjuk tovább szünet nélkül, és immáron az új híd is ugyanolyan előjogokkal rendelkezik már, mint a guggolás és a húzódzkodás vonatkozó gyakorlata, azaz ebből is minimum 4 sorozat ment le, mint most már bármiből. Húzódzkodás kapcsán nem tudtam mit kitalálni, ezért lett az, hogy egy plusz hármas ismétlésszámú sorozatot betettem a csütörtökhöz képest, valamint még két extrát a végére (az nem volt betervezve, csak nem bírtam megállni :D ) Szombat este eszembe jutott a vasárnap este, mármint hogy maximum ismétlésszámokat fogok megcsinálni sima lábemelésből, égni fog, az biztos.

Vasárnap:

C (Nehéz)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 4x18-17-14-10
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x44-45-40

Ami a csövön kifért, lényegében. Eredetileg 5 sorozatot terveztem be mindkettőből, de 1-2-vel kevesebb lett, köszönhetően annak, hogy már szinte nem volt erőm végét teljesíteni, a fekvőtámasz adatokon is látszik, hogy viszonylag meredeken zuhant le a harmadik és a negyedik sorozat. Most a lábemelés adatok is azokat a számokat mutatják, melynél több nem jött ki egy sorozaton belül. Furcsa lehet, hogy a második sorozatban több ismétlés sikerült, mint az elsőben, nem tudom, talán másképp helyeztem a fejemet, ez is lehet az oka, vagy valahonnan máshonnan erőt nyertem :) Hétfőn pedig pihenőnap.
 

Erről a hétről annyit, hogy hosszabb idő után nem egyszerűen csak szerettem, hanem imádtam az edzéseket, és már alig vártam, hogy este legyen a viszonylagosan több edzés ellenére is! Az újfajta edzésmódszerről is le tudok vonni néminemű konzekvenciát: maga az edzések élvezeti értéke nőtt, az eredménye kb. 1-2 hét után lesz számottevő. Valószínű, hogy a 'C' nehéz jelű napokon nem fogok annyi sorozatot megcsinálni, maximum 3-4-et, levonva a tanulságokat a most vasárnapi gyakorlásból. 'A' és 'B' napokra abszolút menő a 4-6 sorozat.

Jövő hétre megvan az étkezési terv is: 14 óra után semmi cukor, és liszt. Azaz napi 2 kajálás esetén a másodiknak, napi 3 kajálás esetén az utolsó kettőnek kéne okénak lennie (hozzátartozik, hogy keljek reggel 7-kor, vagy 11-kor, délelőtt nem tudok enni). A kajálásaim nagyjából így oszlanak el, hogy ha kétszer eszem, akkor kb. 14, és 21 óra körül, ha háromszor, akkor pedig 13, 18 és 23 óra körül szoktam enni. Meglátjuk, remélem menni fog. Ja, és most már tényleg ideje lenne leporolnom a kettlebellt.