Ezen a héten ismét nem jött be, amit a múltkor mondtam, most is 3 edzés volt. Sajnos ez a saját elvárásaimhoz képest egy kicsit kevés, de van ilyen. Többnyire itthon voltam a héten.
Hétfő:
B (Közepes)
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.6 teljes híd: 3x10-8-5
+ kerékpározás: 30p
Hétfőn csak a múlt hét végén elmaradt hidat pótoltam be, valamint elmentem egy körre a biciklimen. Nagyon meleg volt, ezért nem voltam olyan sokáig. Az jutott eszembe, hogy lehet jó lenne venni ismét egy bérletet az uszodába, mert ezek a hosszabb jellegű aerob dolgok nagyon tetszenek. Ami a hidat illeti, jól haladok, nem olyan vészesen nehéz ez a gyakorlat, de a harmadikra már elég volt az öt.
Szerda:
C (Nehéz)
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.7 C egylábas guggolás támasszal: 3x6-5-5
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 4x5-4-4-4
Az egyetlen nehéz nap a héten, és véleményem szerint viszonylag jól sikerült. A guggolást most már alacsonyabban megfogott kapaszkodón végeztem, és így jelentősen nehezebbé is vált. Terveim szerint legközelebb még egy kicsit lentebbre fogom tenni, valamint akkor megyek majd tovább a következő szintre, ha elérem a 2x10-es ismétlésszámot. A húzódzkodás is alapvetően rendben volt, viszont arra jöttem rá, hogy lehet úgy fogom majd csinálni (nem csak a húzódzkodást, hanem a fekvőtámaszt is), hogy ha majd közeledek a haladó ismétlésszámhoz, akkor elkezdem vegyíteni a következő szintből 1-2 ismétléssel, hogy szokjam. Ez még a béta verziót sem érte el, csak eszembe jutott.
Péntek:
A (Könnyű)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 3x10-9-8
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x28-25-22
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.6 teljes híd: 3x7-5-4
Problémák itt sem voltak, tekintve hogy nem volt egy nehéz edzés, viszont aznap a sorozatokat valamivel rövidebb pihenőidővel szakítottam meg (5-10 perc), ami egy kicsit izmosabbá tette a gyakorlást. Valamelyik nap Darky írt egy kommentet arról, hogy erőedzés esetén 5 perc az ideális pihenőidő, és korábban én is ilyen időtartammal edzettem, gondoltam rá, hogy vissza fogok térni ehhez a metódushoz, már csak azért is, mert összesen 3-szor, 4-szer 60 percenként alig 5 percre felállni a számítógéptől - vagy bármitől - nehezebb, mint 1-szer egy fél órára. S mivel körülbelül ugyanannyi ismétlést végzek mindenből, ez még kivitelezhető is lenne.
Vasárnap:
B (Közepes)
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.7 C egylábas guggolás támasszal: 3x4-3-3
A húzódzkodás elmaradt, mert hétvégétől tatarozzuk a sufnit, és az összes dolgot a sufniból áttettük a garázsba (ott van a rúd), ahol viszont irtózatos kupleráj alakult ki. A jövő hét elején megpróbálok ott egy viszonylagos rendet csinálni, hogy legközelebb ez ne fordulhasson elő. A guggolás eggyel alacsonyabb pozícióban ment, ahogy a múltkor megígértem, és így még nehezebb volt, érték lesz ebből elérni a tízet.
Ami a kézállásban végzett pozíciót illeti, gyakoroltam a megtartást, azonban falhoz még nem álltam. 95% a valószínűsége, hogy a jövő héten már meglesz, és végre 'élesben' is menni fog. Jövő hét közepe tájékán visszatérek Budapestre, ott már könnyebb lesz edzeni.
Utolsó kommentek