A múlt hét közepén a Facebookon azt írtam, hogy ez valószínűleg egy kicsit erősebb hét lesz, mint a múlt heti volt, és ez nagyobb részt igaz is lett.

Kedd:

A (Könnyű)
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.7 C  egylábas guggolás támasszal: 3x3-2-2
   3.1  vízszintes húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 4x4-3-2-2
6.2  varjútartás: 2x4 mp
+ futás (03/50): 8x 100 m (75-85%) [1']

Guggolásból nem szándékoztam összetörni magam, hanem a biztonságos gyakorlatra mentem rá. Húzódzkodásból pedig csak egy kicsivel több ment, mint legutóbb.

A futás része az lényegében egy intervallumedzés volt, a száz métert sajnos nem tudtam pontosan kimérni, ezért érzésre mentem a pályán (az egyenes előtti kanyar végén kezdtem, és az egyenes vége utáni kanyar elején álltam meg). Egyenként kb. 25-28 másodpercig tartott, de ebbe az is benne van, hogy egyenetlen és kicsit hepehupás a pálya, ezért időnként a lábam elé is kellett figyelnem).

Csütörtök:

C (Nehéz)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 2x19-15
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x57-48
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.6  teljes híd: 2x16-14
+ futás (04/50): 4x 500 m (65-75%) [2']

Innentől kezdve tepernem kellett, ha 5 napos hetet akartam, viszont a száz métert most már elég jól meg lehet állapítani egy futópályán annak függvényében, hogy milyen szemszögből nézzük azt. Ugye a pálya 400 méteres, amit fel lehet osztani 4 egyenlő részre, ahol 1 rész ott kezdődik, ahol a kanyar a focikapu közepéhez ér, és a focipálya felezővonalánál ér véget. Ez 100 méter, és most már a későbbiekben sem jelent majd gondot ennek a lemérése, ahogy ez ma sem jelentett már.

Többiből mindenből maximumot csináltam, ami többé-kevésbé jó is lett. Fekvőtámaszból elsőre kijött 19, másodjára viszont már csak 15, azon kell még csiszolnom, hogy a két szériát időben jobban egymás mellé tegyem, valamint hogy másodjára is nagyjából sikerüljön annyi, mint elsőre. A lábemeléssel elégedettebb vagyok.

Péntek:

B (Közepes)
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.7 C  egylábas guggolás támasszal: 2x4-3
   3.2  függőleges húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 3x5-4-3
3.6  húzódzkodás szűk kéztartással: 1x2
6.2  varjútartás: 2x5 mp
+ futás (05/50): 2x 1600 m (45-55%) [8']

Húzódzkodásból csináltam egy sorozat hatodik szintű gyakorlatot is, a normál edzés végére, valamint a lábam már kezd kilábalni abból az enyhe sérülésből, ami a múlt héten egy ideig jellemzett. Mostanában inkább izomláz van benne, amit a futásnak tudok be, és az sem jelentett problémát, hogy pénteken egy nap futottam és egy lábon guggoltam.

Szombat:

A (Könnyű)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 2x10
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x32-28
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.6  teljes híd: 2x11-10

Hát nem ez volt a hetem legjobb napja, pedig ez nem is volt olyan megterhelő. Kicsit nehezen vettem magam rá a gyakorlásra, de aztán 2 széria kijött mindenből, hogy legalább a minimum meglegyen.

Vasárnap:

B (Közepes)
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.7 C  egylábas guggolás támasszal: 2x5-4
   3.2  függőleges húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 3x5-4-4

A hét eleji bénázás után végül is sikerült a végén mindennap edzeni, viszont a legutolsó nap is egy kicsit langyosan alakult. Futni azért nem futottam, mert zárva volt az egész komplexum (amit nem tudtam), ezért ezt hétfőn mindenképp be kell majd pótolnom. A varjútartás se volt most az igazi, viszont eldöntöttem, hogy ehhez a gyakorlathoz a fekvőtámaszkeretet fogom használni a csuklóm miatt. Hagyományos fekvőtámaszokat, melyeknél ki kell fordítani a csuklót, most sem csinálok, hanem nagyrészt az ujjaim alatti párnákra támaszkodom, viszont ez varjútartásnál a nagyobb megtartandó testtömeg miatt jóval kevésbé kivitelezhető (hiszen ott a teljes testemet kell megtartani, fekvőtámasznál pedig nem). Azt gondoltam ki, hogy ezt lényegében minden nap is lehetne valamennyit gyakorolni, mert erőt sokat azért nem vesz el, viszont a koordinációt jól fejlesztené.

Viszont a guggolás része gyakorlatilag már ismét úgy megy, ahogy a combizomfájdalmam előtt, és most már jóval könnyebben fel tudok állni egy lábbal az ágyról. Régen ez még egyáltalán nem ment, és ez azért fontos számomra, mert fél egylábas guggolás helyett ezt tervezem nyolcadik szint gyanánt végezni (hiszen az, hogy mikor mekkora pozícióba viszem le a lábamat, az eléggé szubjektív, viszont az ágy magassága mindig minden körülmények között állandó). Húzódzkodásnál nem szakítottam magam szét, csak valamivel többet csináltam, mint két nappal ezelőtt.
 

Jövő hétre az a tervem, hogy pontosan megnézem, hogy a sportcentrum mikor van nyitva (vagy nincs) hétvégén, és ha nem, akkor megpróbálok valami elfogadható alternatívát keresni. Sajnos a szabadtér azért nem nagyon jöhet szóba, mert ott nem tudok pontos távolságokat futni, az maximum időfutásra lesz jó.