Kedd helyett szerdán, egy strandolás után kezdtem a hetet, és frankón bűntudatom volt, amiért a kedd kimaradt. Viszont erre a hétre 4 edzést terveztem, így nem volt különösebb probléma a kihagyás miatt. Jövő hétre már valószínűleg visszahozom a heti 5 edzést, ahogy két hete ígértem.

Szerda:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 3x10-8-4
1.5  teljes fekvőtámasz: 2x6-5
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-8-4
4.7  hajlított lábemelés függeszkedésben: mozg. gyak.

Az első két bemelegítő sorozatok után túl sok idő telt volna még el az első edző sorozatig, ezért az első edző sorozatok előtt még toltam egy rövidebb, harmadik bemelegítő sorozatot is, hogy ne kihűlve kezdjek hozzá a lényegi résznek. A fekvőtámaszt bütykökön (seikenen) végeztem, és a csuklóm most, a múlt szombati ellenére, egyáltalán nem tett keresztbe. 1-gyel kevesebbet végeztem, mint legutóbb, de a derekamat egyáltalán nem engedem le, egy szintben tartom a fejemmel és a lábammal. Amúgy óriási ötletem támadt: van egy régebbi telefonom, amin van stopperóra funkció. Majd azt a leginkább alkalmas pozícióba teszem minden gyakorlatnál, hogy segítsen a 2-1-2 mp. helyes belövésében.

Lábemelés: elhatároztam, hogy ezentúl gyakrabban fogok magasabb szintű gyakorlatokat végezni, mert mostanában csak a földön csináltam a lábemeléseket. Ahhoz viszont, hogy a magasabb szintek is jók legyenek, kénytelen leszek visszalépni a hetedik szintű gyakorlathoz, a függeszkedésben végzett hajlított lábemeléshez, mert a fentebbi szintek már egyenes lábtartást követelnek meg, nekem pedig olyanom még nincsen (legalábbis függeszkedésből). Ennek a napnak most még nem volt különösebb tétje, csak azt gyakoroltam, hogy mennyire vagyok képes kivitelezni a hajlított lábas mozgást. A láb emelése elején a derekam hátrafelé mozdul el, amit már ha jól emlékszem, régebben is leírtam, viszont arra nem emlékszem, hogy Wade azt írta volna az első könyvében, hogy ennek nem szabad így történnie. Megnéztem különböző edzésvideókat is, ott is egy bizonyos szinten mindenkinek hátramozdul valamennyire a törzse a mozgás végrehajtása során, ezért nem igazán érzem nagy problémának, ha én is úgy fogom csinálni.

Péntek:

   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.8 B  egylábas guggolás székről: 2x3
   3.1  vízszintes húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 3x5-2-2
+ foci: 1,5 h

Edzés aztán csütörtökön se volt, így kénytelen voltam meghúzni egy kicsit a hét második felét, mint ezt már egy párszor megtettem. A guggolás egyre jobban megy, most már kétszer is sikerült a 3 ismétlés, legközelebb elsőre ki fog jönni a 4 is, gyakorlatilag biztos vagyok benne. Még mindig váltott lábbal végzem az ismétléseket, de már gondoltam rá, hogy áttérek hagyományosba.

Húzódzkodás: első sorozat gyanánt az 5 talán egy kicsit sok volt, ha csak négyet csináltam volna, akkor lehetett volna 4-3-2 is, így viszont másodikra és harmadikra csak 2-t csináltam. Legközelebb majd moderálom magam. A legvégére még egy kis foci, most csak másfél órát, ha ezek a plusz edzések maradnak, akkor ezekben a hetekben nem is nagyon lesz szükségem heti 4 futásra, legfeljebb 2-3-ra.

Szombat:

   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.6  teljes híd: 1x8
6.2  varjútartás: 3x7-6-10 mp

A múlt heti tökölődésem után most már jóval olajozottabban álltam hozzá a híd-kézfekvő naphoz. Arra jöttem rá, hogy a bemelegítő sorozatokat legközelebb leredukálom, mint a guggolásnál, de csak 8-ra és 6-ra. Most csak 1 sorozatot tudtam megcsinálni (kora délután), de több ismétléssel, viszont valószínűleg 1-2 még ment volna, de már nem erőltettem.

A varjútartással kapcsolatban a múlt héten említettem, hogy jó lenne tenyéren végezni, én ezt most még a csuklóm miatt nem tudom. Úgy gondolom, a fő elem itt nem az erő, mármint az, hogy a vállaim túlzottan elfáradnak, hanem az egyensúlyozás, azaz hogy ne dőljek előre, vagy (jobb esetben) hátra. A híddal nem egy időben ment, hanem este, ezért tudtam 3 sorozatot is, ellentétben az előbbivel.

Vasárnap:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 2x6-4

Vasárnap estefelé tudtam csak edzeni, amikor a családom már aludt, viszont a húzódzkodórúd pont olyan helyen van, ami zavarta volna őket az alvásban. Ezért a lábemelés hétfő délre, vagy kora délutánra lesz halasztva. Akkor már normális ismétléseket is ki fogok magamból erőszakolni.

A fekvőtámasz majdnem csutkára ugyanannyi lett, mint szerdán, de nem bánkódom miatta, mert estefelé már sokkal kevésbé vagyok hatékony, mint délután. Az elkövetkezendő pár hét során még öklön megy majd a fekvőtámasz (csakúgy, mint ma), utána pedig valószínűleg felváltva öklön, és hagyományos pozícióban (tenyéren).

Jövő héttől üzemelni fog a stopperóra-telefon, aminek a célja az ismétlések kontrollált végrehajtása, valamint a kézfekvő idejének mérése lesz. Ha a jövő héten, és az azt követő héten beválik az 5 edzésnapos hét, akkor a harmadik héttől fogva lehet beveszek 1-2 gyakorlatot a második kötetből is. Konkrétan a két alkarfejlesztő gyakorlatra gondoltam, a húzódzkodónapok fő gyakorlatai után. Futni sajnos nem voltam a héten, de tervezem a jövő hétre, a már szokásosnak mondható futball mellé. Kaja: most már megvan a 8 órás időintervallum, jövő héten a bioritmusom viszonylagos átállítását (azaz korábban fekvés és kelés), valamint a kajafélék szelektálását fogom megcsinálni.