A hét első két munkanapján (kedd-szerda) a múlt hetitől eltérően 4-es sorozatokat végeztem. Ennek az volt elsődlegesen az oka, hogy ne halasszak 1-1 gyakorlatot másnapra, vagyis hogy kialakuljon (visszaálljon) a 2 gyakorlat/nap. Sajnos ez nem teljesen történt meg, mert a hét közepét egy kicsit elszúrtam.

Kedd:

Szerda:

   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x8-6
4.7  hajlított lábemelés függeszkedésben: 3x6-4-6
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.8  egylábas guggolás székről: 4x6-5-5-10(j)/9(b)
   3.1  vízszintes húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 4x4-3-2-5
7.1.3  ujjbegyes fekvőtámasz térdelve: 2x4-3
8.1.2  kétlábas vádliemelés talajról: 2x60-50

Ez már durvább nap volt, a szokásos húzódzkodás-guggolás cucc utánra maradt az előző esti lábemelés. Ezen az edzésen olyasmi történt, ami már régen nem: a húzódzkodással elégedettebb voltam, mint bármi mással. Fáradtan is sikerült ötöt felhúzni negyedik alkalommal, de a többi gyakorlat is elég jól sikerült. A függeszkedés része a dolognak itt most nem lett külön elvégezve, legalábbis a 4.7-es gyakorlat helyettesítette azt. Guggolás: utolsóra már a tizedik ismétléseknél jártam, és amikor jobb lábbal felálltam, közvetlenül utána ballal ugyanennél az ismétlésszámnál a mozdulat felénél visszaseggeltem a székre. Ezért az csak 9 maradt. Legközelebb pihenni hagyom a 42 centi magasságú széket, és előveszem a 15 centivel alacsonyabb CD állványt egylábas guggolás céljából. Még ezen a napon ki is próbáltam gyakorlás céljából: ballal sikerült egy ismétlés, jobbal nem próbáltam. Ja, és nem tört össze alattam a szerkezet!

Csütörtök:

+ foci: 2 h

Tulajdonképpen 3 órát voltunk ott, viszont 30-45 percet bemelegítettünk (vártuk az egyik srácot), valamint utána 3 csapattal játszottunk, így tehát néha leültünk pihenni, ami miatt így "csak" 2 óráig tartott az egész. A vége már nagyon fárasztó volt.

Péntek:

   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.6  teljes híd: 2x9-7

Csütörtökön annyira lefárasztott a focizás, hogy aznap este már semmi testmozgáshoz nem volt kedvem. Ezért az aznapi program péntekre maradt. Vagy legalábbis a híd része, mert a varjútartás egyáltalán nem ment. Se hangulatom nem volt hozzá, se semmi más, ami megtartott volna legalább egy pár másodpercig a tenyeremen. Az a gyanúm, hogy a jövő héttől mindenképpen megtanulok kézállás pozícióban létezni, akár a tenyeremen, akár valami segédeszközzel. Na de a híd: sajnos - mint ahogy azt majd a vasárnapinál is leírom - itt se volt túl sok időm, ezért csak 2 edző sorozat fért bele. Viszont, ha már így alakult, legalább a maximálishoz közeli ismétlésszámokkal edzettem. A múltkor az első 2 sorozat 10-8-at hozott, én ettől most szándékosan maradtam el eggyel, de egyébként ez is jól halad.

Vasárnap:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x8-6
1.5  teljes fekvőtámasz: 3x8-4-9
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 5x10-14-24-20-16
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.8  egylábas guggolás állványról (27): 2x1(b)
8.1.2  kétlábas vádliemelés talajról (ny): 2x70-60

Szombaton - itt most lehet sokan csalódni fogtok - de kedvem nem volt a fekvőtámasz-lábemelés kombinációhoz, viszont mindenképpen szeretném elérni a szeptember 30-ig kitűzött célokat, ezért elhatároztam, hogy vasárnap guggolást is fogok csinálni a kettő mellé. A látszat ellenére egy kicsit rosszul sikerült edzés lett belőle. Egyrészt kora délután kellett megcsinálnom, időm se volt rá túl sok, valamint ettem is közvetlenül előtte. Kipróbáltam a 27 centiméter magasságú CD állványt is, hogy guggolást végezzek rajta. Az eredmény: kétszer kinyomtam bal lábbal, jobbal pedig - az erősebb lábammal - egyszer sem. Kissé problémás is volt, mert előtte közvetlenül lábemelést végeztem, amiben a lábaim is igénybe voltak véve. Soha többet nem fogok lábemelés után közvetlenül guggolást csinálni, ezt a három gyakorlatot (+ fekvőtámasz) végképp nem teszem egy napra, ha a guggolás egy új lépéséhez sikerült érnem. A fekvőtámasz sikerült jobban, mint gondoltam, a harmadik sorozatban mindent beleadtam. Húzódzkodás pótlás hétfőn, és akkor még megnézem a guggolást is, mert amúgy biztos vagyok benne, hogy jobb lábbal is képes vagyok rá.

Elnézést, hogy most egy kicsit keveset írtam, és összecsapottnak látszik, vasárnap este kellett összeütnöm az egész posztot (az edzéseket leszámítva). Összefoglalva: sokkal jobb az, amit 2 hete csinálok annál, amit addig csináltam. Szeptember végéig még van kb. 9-10 edzés 1-1 gyakorlatból, addigra a tervek szerint végezni fogok az aktuális szintekkel. Futni a 2 foci miatt nem voltam, de 2 rövidebb távú bringázást (30-40 perc) is beiktattam még szombaton és vasárnap. Sajnos nem volt olyan jó hét, mint a múlt heti, de rossznak sem lehet mondani. Jövő héten törekedek a 83. hét magasságának elérésére.