Fegyencedzés - Convict Conditioning

Ezen a héten a hídedzéseket egy napra tettem pénteken a fekvőtámaszokkal (részben az időhiány miatt), valamint hónapok óta először lementem futni...

Szerda:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6  húzódzkodás szűk kéztartással: 3x4-3-1
+ futás: 4x300 m (70-80 %)

A lábemelést egyéb okokból nem tudtam végigcsinálni, a húzódzkodás viszont stagnál, nem nagyon tudok többet csinálni annál, amennyi eddig is megvolt. Azt remélem, ha ismét hetente két alkalommal kerül rá sor, akkor egy idő után jobb lesz, mert nagyon kipróbálnám már a hetedik szintet...

Péntek:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.6  fekvőtámasz szűk kéztartással: 3x6-5-4
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.8  egylábas guggolás ágyról (36): 2x7-6
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.8  falséta felfelé: 1x2

A fekvőtámaszt nagyon jónak éreztem, de mindenképp akartam még egy kis erőt tartani a bankban, ezért lett az első sorozat csak 6 ismétlés a 7-8 helyett. Ha így megy, decemberben már ebből is jöhet a hetedik szint. A hídhoz már elég késő este volt, ezért ebből mindössze 1 sorozatot csináltam. Gyakorlatilag csak a mutatóujjaim vannak összeérintve, és a könyököm is hegyesszöget zár be, viszont már egyre jobban megy ez a verzió is, egyre könnyedebben ereszkedek le, és nyomom fel magam.

Szombat:

+ futás: 2x300 m (85-95%, 3-4 p.)

Röviden: lefutottam oda, visszagyalogoltam, majd lefutottam még egyszer, tehát ennek már volt egy intervallum-jellege is. A második futás erősebb volt, viszont a végére már egy kicsit belassultam (pedig ez csak kb. 300 méter volt). Jövő héten mindenképpen ki akarok menni legalább háromszor.

Vasárnap:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6  húzódzkodás szűk kéztartással: 2x3-2
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x20

Viszont holnap a hétfő ellenére meglesz a híd is, valamint ha jó lesz, akkor még egy utolsó foci is az évben. Ez egy esti, lazulós edzés volt otthon a garázsban, amit a macskám is végignézett, valamint egy kicsit bezavartak a húzódzkodórúd alatt helyet foglaló biciklik, amiket lusta voltam arrébb pakolni 22:40 magasságában.

Mostanában észrevehető volt, hogy az 'alap' edzésekből kevesebb sorozatot csinálok meg, mint korábban, valamint a kiegészítő edzéseket is hanyagolni szoktam. Ez nem kimondottan szándékosan van, hanem főleg azért, mert mostanában egy kicsit kevesebb időm marad erre, és akkor már inkább a fontosabb. Jövő héttől a húzódzkodás szerdán és vasárnap lesz az eddigi szombat helyett, mert szombaton egy csomószor lesz/van olyan, hogy este 6 után érek haza, viszont akkor a játszótér már zárva van, és nem tudok edzést végezni. Valamint van egy jó ötletem kézállásos fekvőre, amit a jövő héten megosztok (ha sikerül, de ha nem, akkor viszont nem :D). A jövő héten frissítem a célok rovatot is, mert hát az is fontos szerepet játszott az eddigi menetelésben.