A mostani posztot a blogom eddigi 2 évében először, és lehet, hogy utoljára egy kicsit előbbre, vasárnap estére hoztam, mert holnap még egy írás fog megjelenni, ami pedig a 2 éves összefoglaló lesz. Ezt a hetet összefoglalva pedig leginkább azzal kezdhetném, hogy az első harmada eredményes volt, a második harmadát kihagytam, a harmadik harmada pedig egy könnyített edzés volt egy enyhébb betegség miatt. Tehát nem volt különösebben rossz, de ugyanakkor lehetett volna valamivel jobb is. 4 edzést bonyolítottam le, viszont a múlt héthez hasonlóan egy napra 3 gyakorlatot csináltam (a kézállást ezúttal a fekvőtámaszhoz, a hidat pedig a húzódzkodáshoz tettem be) most végre kiegészítőkkel együtt (ez kedden és szerdán volt).
Hétfő:
+ futás: 3x200 m (85-90 %)
Hétfőn egy rövidebb sprintet futottam le majdnem teljes erőből, amit igyekeztem összehangolni (mármint a 3 sorozat futást közel azonos idő alatt befejezni). Most, vasárnap itthon vagyok az ünnep miatt, a régi telefonom, amin az időt mérem, az pedig Pesten van, és sajnos már nem emlékszem rá, hogy a 3 sorozat között hány perces pihenőket tartottam, de nem valószínű, hogy pár percnél többet. Most már amúgy az idő is egész kellemes éjféltájt, hideg van azért, de annyira azért nem, hogy kényelmetlenné tegye a futást. Update: vasárnap este olvastam, hogy karácsonykor akár 16 fok is lehet (pozitív tartományban), ezért sanszos lesz a Balaton-feeling december 26-án.
Kedd:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7 felemás fekvőtámasz: 4x2-2-1-1
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás lépcsőről (13): 3x1
6.3 kézállás fal mellett: 2x40 mp
8.1.4 egylábas, nyújtott vádliemelés talajról: 1x20 (j-b)
+ futás: 7x50 m (100 %, '1-2)
Szerda:
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel: 2x2-1
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x40-35
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8 falséta felfelé: 1x7
7.1.5 ujjbegyes teljes fekvőtámasz: 2x4
A kedd az egy baromi jó nap volt, még ha technikailag az edzés nem is tartott olyan hosszú ideig. Guggolásból sajnos nem jött össze a két ismétlés, de emiatt most nem is bánkódok, a fekvőtámasz kárpótolt emiatt. Ezen a napon végre képes voltam kipréselni magamból 3-4 sorozatot, viszont mindegyik fekvőtámasz sorozatban benne maradt még kb. 1 ismétlés a "hagyjunk erőt a bankban" elv alapján. A kellemes esti gyakorlatvégzés után pedig lementem futni is, ahol 7-szer futottam le 50 métert teljes erőbedobással, és a múltkori sprinthez hasonlóan most is gyakorlatilag ugyanolyan időeredményeim voltak az utolsó sorozatban, mint az elsőben. Persze valószínűleg, ha 15-ször futottam volna, akkor tizenötödjére már nem lennék olyan gyors, de 7-8-szor még simán bírom.
A szerda már nem volt ilyen jó, de még ez is vállalható lett. A hídból eredetileg 2 sorozatot akartam a másodikban egy könnyed 6-os ismétlés levezetéssel, csak másodjára már el kellett rohannom otthonról, így viszont órákkal később már nem lett volna ugyanaz. Függeszkedést itt már csináltam a húzódzkodás miatt, viszont egy pár ujjbegyes fekvőt még rátettem a végére. Csütörtökön és pénteken is szerettem volna valamit csinálni edzés gyanánt, azonban valószínűleg a keddi futás következményeképpen izomláz volt bennem majdhogynem mindenhol, így az a 2 nap kimaradt.
Szombat:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7 felemás fekvőtámasz: 1x2
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás ágyról (40): 1x6
8.1.4 egylábas, nyújtott vádliemelés talajról: 1x14
Vasárnap:
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 1x35
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8 falséta felfelé: 1x6
Az izomlázam miatt úgy gondoltam, majd szombaton és vasárnap csinálok egy olyan edzést, mint kedden és szerdán, viszont szombat délutánra kaptam egy kisebb gyomorrontást, ráadásul még a fejem is fájt, így az utolsó 2 nap edzései nem sikerültek épp a legjobban. Elég gyenge is voltam, és ez vasárnapra sem javult fel túlzottan, ráadásul a húzódzkodást, és a kézállást ki is hagytam. Ami a többi 4 gyakorlatot illeti, nem nagyon érdemes rájuk sok szót pazarolni, tulajdonképpen csak egy kicsivel volt több haszna, mint annak, hogy kitöltöttem az itt lévő helyet.
A fekvőtámasz, a guggolás és a húzódzkodás jelenleg nem tart abban a stádiumban, hogy az aktuális szintből sok ismétlésre legyek képes 1 sorozaton belül, viszont erre az alapra tudok építkezni, és mihamarabb törekedni fogok belőlük az 5-7 ismétlésre, mert onnan már azért el lehet dönteni, hogy további ismétlésekre van-e szükség, vagy pedig lehet szintet lépni.
Utolsó kommentek