Ezen a héten tanulnom kellett, valamint vizsgáztam ebből-abból, ezek az elfoglaltságok azonban főleg a hét első felére koncentrálódtak. Így az elmúlt pár héthez hasonlóan visszafogottabb voltam az edzésnapok terén is. Valamelyik nap, úgy fél év után ismét öltöny-ing kombinációban voltam kénytelen megjelenni egy rendezvényen, és az utoljára kb. másfél éve felvett világoskék ingemet ismét magamon látva azt kellett konstatálnom, hogy majdnem úgy áll rajtam, mint tehénen a gatya. Mondjuk akkoriban, amikor ezt az inget kaptam (talán a születésnapomra), még bővebb szabású ruhákat hordtam, de ez azért akkor is meglepett. Először azt hittem, hogy ennyit fogytam azóta, de aztán beláttam, hogy ez hülyeség.
Csütörtök:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.x egykezes fekvőtámasz előredőlve: 4x3-3-2-18
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás lépcsőről (13): 2x2
2.8 egylábas guggolás ágyról (36): 1x4
Az a 18-as ismétlés a fekvőtámasz-sorozat végén az ott nem a Columbo felesége, hanem tényleg láttam... Mivel itt már az elején elterveztem a 4 sorozatot, a legutolsót mindenképpen maximális ismétlésszámmal akartam csinálni, igaz, felváltva mentek a sorozatok, de egyszerűen nem akartam elfáradni. És meg szórakoztam itt előtte a 3-as ismétlésszámú sorozatokkal... De levontam a tanulságot: egy kicsit fel kell turbóznom a fekvőtámaszt, azaz vagy egy, a konyhapultnál mélyebben lévő eszközt keresek (pl. a kisszobában az asztalt), vagy pedig az 1-3. sorozatot kell egy kicsit jobban megnyomnom. Valószínűleg 1-2 edzést még elvégzek a konyhapulton, utána pedig bepróbálkozok a kisasztallal. A guggolásedzéssel hetek óta először elégedett voltam, ugyanis az első két sorozatban mindkét lábammal kijött 2-2 ismétlés, aminek a két héttel ezelőtti nullkalóriás produkcióm után nagyon örültem. A harmadik sorozatot levezetés gyanánt az ágyon csináltam meg, és úgy számoltam, ha képes leszek kb. 4-5 stabil ismétlésre a lépcsőn, utána próbálok meg egy lentebbi pozícióból induló egylábas guggolást.
Szombat:
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel: 2x1
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x25-20
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8 falséta felfelé: 2x2
Vasárnap:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7 felemás fekvőtámasz: 2x4-3
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás ágyról (36): 2x8-7
Hétvégén itthon voltam, így nem pontosan ugyanazokat az edzésfajtákat csináltam, mint Pesten. A fél szombati edzést odakint a garázsban bonyolítottam le, és bár a számokból az derülhet ki, hogy visszafejlődtem, a húzódzkodást egy kétszer olyan vastag törülközővel csináltam, és nem is ért össze a kezem, a lábemelést pedig, mivel hideg volt, bakancsban. A hídedzés is egy kicsit rendhagyóan sikerült: a szilveszteri malőr után ezen a héten 0 ezrelékes véralkoholszinttel is megpróbáltam a kilencedik szintet, de sajnos nem jött össze. Ennek biztos vannak különféle okai, én most úgy próbáltam meg rávezetni magam, hogy a nyolcadik szintből csináltam 2-2 ismétlést extra lassan, különösen kiemelve a legalsó szakaszt. Így azért már volt ott némi erőlködés, viszont a jövő héten úgy fogom majd csinálni, hogy kézsegítség nélkül hátraereszkedem hídba, és ahol már nem megy tovább, ott megfogom a falat, és kézzel megyek le. Ha ez bejön - igaz, ez csak egy elméleti feltételezés - akkor remélhetőleg egy idő után egyre és egyre lentebb tudom majd megfogni a falat, míg a végén le nem megyek hídba.
Vasárnap inkább egy szinten tartó edzésen vettem részt, mivel guggoláshoz csak az ágyat tudtam igénybe venni, és fekvőtámaszból is csak két sorozatot végeztem el.
Ezen a héten sajnos nem volt se futás, se pedig kézállás. Jövő hétre remélhetőleg már leolvad a jég a futópályáról, és találok valamilyen módszert a kézállásra is, mert bár a harmadik szint az végül is jól megy, azonban a negyedik szintre valahogy sehogy sem sikerül ezt átültetni.
Utolsó kommentek