Nem tudom mikor fordult utoljára elő, hogy amit egy bizonyos hét utolsó napján eltervezek a következő hétre, az gyakorlatilag maradéktalanul úgy legyen. Ez most így történt, azaz két teljes kört csináltam végig 5 edzésnapon, csak annyi különbséggel, hogy a pihenőnapot nem csütörtökön, vagy pénteken tartottam, hanem kedden (most ugye hétfőn is volt programom).
Szerda:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve pultról (85 cm): 2x6-5
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.9 egylábas guggolás lépcsőről (13 cm): 2x3-1 (b) / 2x2-2 (j)
8.1.4 egylábas vádliemelés talajról, nyújtott lábbal: 2x19-17
Csütörtök:
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7 egykezes függőleges húzás: 4x7-7-6-6
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 4x30-28-28-26
Péntek:
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8-9 hídállásból asztalról állásba: 5x5-4-3-2-1
6.3 kézállás fal mellett: 2x15-10 mp
6.3-4 negyed fekvőtámasz kézállásban: 5x1
A lépcsős egylábas guggolás már felettébb jól megy. Lehet, szükség volt arra pár hete, hogy 1-2 edzést magasabb pozícióból, azaz CD állványról, vagy az ágyról végezzek el, mert elég sokat lendített az erőmön. Talán ez más gyakorlatoknál is így van: ha egy kicsit visszább lépek, akkor gyorsabban fogok fejlődni utána. Bal lábbal már sikerült háromszor, jobbal még visszaestem, de itt is jó úton haladok.
Pénteken a hídedzés negyedik-ötödik sorozatánál nagyon erős migrén jött rám, pedig akkor már nem is csináltam akkora ismétléseket (2-1). Kézállásból pedig meguntam a fal melletti tartást: megnéztem, hogy mennyire tudnám leengedni magam. Kb. a fejem és a talaj közti távolság negyedéig, ezért ezt a gyakorlatot elkereszteltem negyed fekvőtámasz kézállásban-nak, és ebből csináltam meg ötször 1 ismétlést. Az a tervem, hogy egyre jobban leengedem magam, ameddig el nem érem a fél, majd a háromnegyed, majd a teljes kézállásos fekvőtámaszt (ami pedig már az ötödik szint). A maradék három gyakorlat is jól halad, a fekvőtámaszból csak 2 sorozatot csináltam, a húzódzkodást és a lábemelést meg valahol ott folytattam, ahol a legutóbb abbahagytam.
Szombat:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve pultról (85 cm): 5x2
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás CD állványról (27 cm): 5x3-2-2-2-2
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x32-30
Vasárnap:
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7 felemás húzódzkodás segédeszközzel: 1x3 (j-b)
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8-9 hídállásból asztalról állásba: 4x4-4-3-3
6.3 kézállás fal mellett: 2x15-10 mp
6.3-4 negyed fekvőtámasz kézállásban: 4x2-2-1-1
A szombati és vasárnapi napokat valami 3 hét után ismét otthon töltöttem, ezért egy kicsit át kellett szerveznem az edzéshelyszíneket, hogy valamennyire azért hasonlítson arra, amit Pesten csinálok. A fekvőtámaszhoz sikerült is egy hasonló magasságú, vagy talán még alacsonyabb pultot találni a nappaliban, annyi különbséggel, hogy most nem volt a lábam mögött fal, ahol meg tudtam volna támasztani, és könnyebbé tenni, ezért jött ki kevesebb ismétlés, mint legutóbb. A guggoláshoz a CD állványt használtam, ami azért adott terhelést, főleg úgy, hogy kb. 1-2 perc telt el két sorozat között. Másnap pedig már csak annyi volt, hogy a negyed kézállásos fekvőből elsőre és másodjára 2 ismétlést is csináltam, a hídnál meg erősen kellett koncentrálnom arra, hogy a szobám enyhén csúszós sima fa anyagú padlóján ne essek seggre az asztalra hídhoz történő hátrahajlás közben. A húzódzkodás annyiban volt más, hogy ismét felemás húzódzkodásokat csináltam a garázsban, de most nem törülközőt használtam hozzá, hanem valamilyen gumiból készült szíjszerűséget, ami viszont volt olyan jó, mintha törülközővel csináltam volna. A húzódzkodáson gondolkodtam egy picit, hogy - mivel eredetileg 2 sorozatot kellett volna megcsinálnom - váltott kezes technika, de dolgozik mindkét kéz, 1, vagy 2 sorozatot csináljak-e mindkét kezemmel. Előbbi mellett döntöttem, ezért felemás húzódzkodásoknál ezentúl ez mindig feleződni fog. Mindkét karral sikerült a 3 ismétlés, legközelebb tartani próbálom ezt úgy, hogy több sorozatot csinálok majd belőle.
Jövő hétre ugyanez lesz a terv, hétfői, és még valamilyen (talán csütörtöki) pihenőnappal.
Utolsó kommentek