Fegyencedzés - Convict Conditioning

Ahogy a múltkor említettem, ismét - mint a régi szép időkben - a jól megszokott heti bontásban fogom írni az életem fegyencedzéses regényének szövevényes szálait, főleg a jobb áttekinthetőség kedvéért, és azért, hogy ne felejtsem el, hogy végül is mit csináltam a héten, és hányszor.

Hétfő:

+ krav-maga edzés: 90 p

Szerda:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): 3x6-4-5
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
   2.9  egylábas guggolás kéztámasszal: 1x2
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 2x1
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba: 3x5-4-4
+ krav-maga edzés: 90 p

Csütörtök:

+ futás: 1x800 m (70 %)

Péntek:

   3.1  vízszintes húzás: 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel (10 cm): 2x3-1 (j) ; 1x2 (b)
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-50-10
6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 3x2-2-1

Szerdán így egy jó két évvel az indulásom után, valamivel 14:42 után megcsináltam életem első (és mindjárt második, mert jobb lábbal is összejött) egylábas guggolását. Alapvetően nem terveztem, inkább úgy voltam vele, hogy mesterségesen (értsd: segítséggel) lementem egylábas pozícióba, és onnan megpróbáltam felállni. Ez volt az, ami mindkét lábbal sikerült egyszer-egyszer. De az élet ment tovább, jelen esetben egy elég kemény lábterheléses esti Krav-maga edzés képében, aminek köszönhetően csütörtökön majd szétrobbantak a lábaim az izomláztól. A KM-edzéseink mostanában amúgy valamivel hosszabbak, kb. másfél órásak: szinte mindig ott vagyunk arra a plusz negyedórára, de ez hálistennek egyáltalán nem probléma.

A csütörtöki futás az valójában pénteken 02:30 körül történt. Eredetileg egy 7-8 alkalmas 50 méteres sprintelést szerettem volna, viszont másnap korán kellett kelnem, és tartottam attól, hogy ha az lesz, akkor hajnali 5-ig sem tudok majd elaludni. E mellett az akkor még a lábamban lévő izomláz is segített megválaszolni ezt az amúgy sem nehéz kérdést.

Vasárnap:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
   1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): 1x4
1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (67 cm): 2x2
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 2x1 (b) ; 1x1 (j)
   5.2  egyenes híd: 1x10
   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x5
   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 1x4
5.9  hídállásból asztalról állásba (58 cm): 1x2

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): 1x1 (b) ; 2x1 (j)
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-52-10
6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 3x2-2-1

Egy kicsit furcsán alakult a hétvége, de vasárnap kellett elvégeznem egy komplett teljes edzésprogramot: kora délután az első, késő este pedig a második részét. A fekvőtámaszos résszel még nem is volt probléma, mert a sima fekete kisasztal magasságát némiképp lábujjhegyre álltam, amitől az egy pár centivel "alacsonyabbra" került. Persze így már nem ment olyan hatékonyan, mint előtte, de ez a 2x2 nem tűnik egy olyan rossz eredménynek, és arra is rájöttem, hogy bemelegítés gyanánt legalább egy kör egykezes fekvő sorozatot meg kell csinálnom magasabban, hogy rá tudjak hangolódni a nehezebb munkára. Az egylábas guggolást negatív szakasszal együtt még nem próbáltam meg, talán majd a jövő héten, most még elegendő ez is. Van itthon egy cipőtároló, amit lemértem, 58 centi magas, így úgy gondoltam, ideális célpont az alacsonyabb híd elvégzésére. Itt már valamivel alaposabban bemelegítettem, 79 és 67 centi magasan is, mert ez nálam (és gondolom még sok más embernél is) így megy: ha egy-két sorozatot elvégzünk ilyen vagy olyan magasságban, az valamivel "megnyújtja" a mélységet a következő szériában. Így aztán - noha nehezebb volt azért 58 centis magasságig lemenni - nem volt nagyon nehéz azt elérni. Itt is igyekeztem gyors lenni, így nem fájdult meg a fejem.

A késő esti edzés már az "előfárasztás" miatt volt egy kicsit problémásabb, és rájöttem, hogy a továbbiakban nem igazán érdemes ilyen módon szervezni az edzéseket. A lábemeléseknél valószínűleg tartani fogom ezt a mostani irányt: egy kör tízes bemelegítés, aztán vagy egy kör maximumon, vagy kettő úgy, hogy valamivel kevesebb lesz az ismétlés. A húzódzkodást is egy kicsivel nehezebbre vettem. A pénteki 10 cm azt jelzi, hogy a törülközőt fogó kezem 10 centire volt a húzódzkodórúdtól, azaz nem a törülköző tövét fogtam meg. A 20 centi pedig egy dupla akkora távolságot, amitől azért már nehezebb lesz a dolog. Talán az előfárasztásnak köszönhetően, vagy talán csak ennyit tudtam most még, a fenti eredmény jött ki, de legalább sikerült egy szabályos ismétlés, aminek azért örülök.

Az az igazság, hogy régen készült már olyan poszt, melynek a gerincét nem vasárnap este, kicsit összeszedetlenül, a korábbi egy, vagy két hét töredékinformációi alapján írtam meg, ezért ezt a mostanit igyekeztem egy kicsit tisztességesebben összekapni. Legutóbb ugyan azt ígértem, hogy visszatérek a heti bontásra: ez így is lesz, de vélhetően csak a jövő héttől, mert a múlt vasárnap még mindig az elvesztett BL-döntő utáni csendes magányomban néztem ki a fejemből egy sötét szobában egy sok oldalas beadandóval kellett közelharcot vívni, és 6 óra írás után sok lett volna még egy hetediket is azzal tölteni.

Ez a két hét sajnos nem indult jól: elkaptam egy felfázást, és ezzel szívtam nagyjából másfél hétig. Emiatt két krav-maga edzést is kihagytam (ráadásul 20-án, hétfőn Pünkösd miatt sem volt - viszont aznap legalább fociztunk egyet), de összességében némi fejlődés azért látható rajtam.

Hétfő (20):

+ foci: 2 h

Szerda (22):

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): 3x4-6-4
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 3x4

Szombat (25):

   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás kéztámasszal: 3x2-2-1
   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel: 1x3 (b) ; 2x2-1 (j)
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x34-20-16
   6.3  kézállás fal mellett: 2x15-10 mp
6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 3x1

Szerdán egy kellemetlen közjáték miatt egy másik napra kellett halasztanom a guggolást, de ez nem volt túl jó ötlet. Sőt, négy, vagy annál több gyakorlatot egy napra egyáltalán nem érdemes tenni. A fekvőtámasz esetében rájöttem, hogy valamivel erősebb bemelegítést kell előtte csinálnom, mert az első fő széria még közel sem megy annyira jól, mint a második, vagy a harmadik. Ezen a magasságon a hat ismétlés már nem nehéz, ezért maximum egy héten belül váltani fogok egy alacsonyabbra - vagy csak kihúzom az asztal teteje alatt lévő billentyűzettartót, amin mostanában a hidat szoktam csinálni. Most már elég jól megy úgy is, hogy egyáltalán nem csavarodok ki (igaz, a lábamat meg kell támasztanom a hátam mögött lévő ajtóban), szóval ezt tulajdonképpen már lehet szabályosnak is nevezni. A hidam is már egy egész stabil szintet ért el, viszont maga a feladat végrehajtása viszonylag gyors, mert így el tudom kerülni a kellemetlen fejtájéki mellékhatásokat. Lassan itt is el fogok gondolkodni a következő változaton.

Mint írtam, négy gyakorlat egy napon - legalábbis az én esetemben - egyáltalán nem szerencsés dolog. A kézállásból 1-2 szériát a húzódzkodás után végeztem el, de még így is éreztem némi erőveszteséget a húzódzkodásnál, bár ebbe az is belerondíthatott, hogy a rúdra vigyázva - nehogy véletlenül lecsusszanjon - elég lassan húztam fel magam. Ez a vékony törülköző, amit most használok, nagyon jó, pár hétig még elleszek ezzel, aztán beszerzek egy hasonlóan vékony, de hosszabb segítséget. A kézállásnál már stabilan megy a félig leereszkedés, de ennél több még nem. Ezt még idő lesz bekalibrálni, de szerintem meg fogja érni a folyamat. Guggolásból kipróbáltam egy új verziót: leereszkedtem klasszikus egylábas guggolásba, de a gyakorlatot végző lábam oldali karommal rátámaszkodtam egy székre, és azzal segítettem fel magam, miközben egy lábbal toltam fel magam. Ez talán valamivel még könnyebb gyakorlat, mint a lépcsős guggolás, de főleg az utolsó gyakorlatra való rávezetés miatt csináltam.

Szerda (29):

+ krav-maga edzés: 75 p

Péntek (31):

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x8-6
1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): 2x5
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás kéztámasszal: 2x3
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 1x5

Vasárnap (02):

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel: 2x3-2 (j) ; 1x3 (b)
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-48-10
   6.3  kézállás fal mellett: 2x15-10 mp
6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 3x2-1-1

A következő hét péntekje már nem sikerült valami fényesen: a hídnál sajnos megfájdult egy kicsit a derekam, úgyhogy azt az első sorozat után hagytam is, a fekvőtámasznál pedig most valahogy nem tudtam 5 ismétlés fölé menni. A guggolásedzés a múltkorit követte, eredményesebb is lett, viszont legközelebb mást fogok kipróbálni (egy olyat, ahol a kezemet kevésbé kell használni). A húzódzkodás egy kicsivel eredményesebb lett, igazából bejön ez a mód, hogy eggyel több sorozat az egyik karra, mint a másikra (persze váltottan).

A lábemelés most azt a speciális elvet követte, hogy az első és a harmadik menet egy bemelegítés és egy levezetés volt, közte pedig ami a csövön kifér. 46 fért ki. Viszont így legalább tudom, hogy ebből is ajánlott némi előzetest csinálni, nem pedig fejjel nekirohanni a falnak.

Sajnos az utóbbi pár hét, hónap mennyiségileg, és néhol minőségileg nem volt olyan, amilyennek szerettem volna, vagy amilyenre teljesen jól eső érzés lenne visszagondolni. Ezekben bizonyos külső tényezők is közrejátszottak, valamint időnként az én lustaságom és kedvetlenségem is, de úgy érzem, hogy most már valamivel eredményesebb leszek majd. Még lesz egy utolsó húzós néhány napom a következő héten, aztán utána vélhetően nyugodtabb idők következnek.

Történt egy vér ciki dolog, olyan, ami az eddigi bő 2 év alatt nem nagyon: sajnos néhány edzésnél elfelejtettem leírni a sorozat és ismétlésszámokat, és most már nem tudok visszaemlékezni rájuk. Az viszont bizonyos, hogy két teljes kör volt meg a két hét alatt. Ez a poszt sajnos most amúgy sem lesz túl hosszú, és ennek inkább a vizsgákra való felkészülés és a beadandók az okai, mint a kevés edzés, de azokkal kapcsolatosan legalább pozitív, mint negatív érzéseim voltak. A húzódzkodásra megszületett egy teljesen korrekt változat, valahogy sikerült úgy feltennem a rudat a lakásban az egyik ajtó ajtófélfái közé, hogy ne csússzon le, ha felhúzom magam. Kipróbáltam úgy, hogy a törülközőt alacsonyabban fogom a felemás húzódzkodásnál, és úgy is elég jól megy. Nézek majd boltban ugyanilyen vékony, de hosszú törülközőt, hogy a húzódzkodást végig lehessen azzal kísérni egészen az egykezesig. A guggolásba viszont most sajnos nem tudtam túl sok energiát fektetni. A további négy gyakorlat viszonylag jól megy, valamint az utóbbi két hét talán legnagyobb vívmánya, hogy most már körülbelül tudom, hogy a gyakorlatoknál milyen szintek mentén lehetne eljutni az utolsó lépésekig (fekvőtámasz-húzódzkodás-híd).

Hétfő (06):

+ krav-maga edzés: 75 p

Hétfő (13):

+ krav-maga edzés: 75 p

Szerda (15):

+ krav-maga edzés: 75 p

Ez az, ami biztos, minden más bizonytalan. A hétfői posztnak ismét egy tervezett hétfői edzés volt az oka, ám ebből most nem lett semmi, mert a pünkösdi délutáni foci szinte mindent kivett belőlem. Az, hogy mostanában kevesebb saját testsúlyos edzést csinálok, az a Krav Maga edzések miatt is van: mivel elég változatos a program, ezért a hétfői és a szerdai edzések után 1-2 napig menetrendszerűen izomlázam van, ezért inkább marad a szerda, péntek, szombat és vasárnap, vagy ha esetleg nem megyek 1-1 KM-edzésre. A következő dupla hét egy kicsit kemény lesz, de majd szakítok időt az edzésekre is. Jövő héttől valószínűleg visszaállok a heti posztolásra, úgy jobban ment.

Egy kicsit gondban voltam tegnap este, mert volt 1-2 edzés hét közben, amelynél egy kicsit gondolkodnom kellett, hogy ott akkor végül is mennyi ismétlés történt, de aztán végül is sikerült kiemlékezni a dolgokat.

Szerda (24):

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): 2x4-3
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9  egylábas guggolás lépcsőről (13 cm): 2x3-2
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x36-22
8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (ny): 2x27-25

Csütörtök (25):

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel: 1x3
   5.2  egyenes híd: 2x6-4
   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x5
5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 2x5-4
6.3-4  negyed kézállás fal mellett: 3x3-2-2

Ennek a két napnak az volt a legnagyobb tanulsága, hogy végre kellemetlen utóérzet nélkül sikerült a hídból felállni: ha csak egy rövid ideig tartom lent a kezeimet, akkor egyszerűen semmi probléma nincs vele, maximum a sokadik ismétlés után jelenik meg egy enyhébb fájdalom.

Péntek (26):

+ futás: 1x800 m (55-65 %)

Szombat (27):

+ futás: 1x800 m (55-65 %)

Múlt pénteken és szombaton hosszú idő után kimentem futni. Most már hála az égnek nem kellett hosszú melegítőalsót venni, mint télen, és kényelmesebb is volt. Ezt még csak ilyen bemelegítőedzéseknek szántam, a komolyabbakat majd csak a jövő héttől.

Vasárnap (28):

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalon (79 cm): 3x5-3-5
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 3x5-4-3
6.3-4  negyed kézállás fal mellett: 3x3-3-2

Hétfő (29):

+ krav-maga edzés: 75 p
+ futás: 1x1.600 m (60-70 %)

Szerda (01):

   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9  egylábas guggolás CD-állványról (27 cm): 2x4-3
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 1x38
+ foci: 2 óra

Szerdán hazajöttem két napra, itt fociztunk egyet a kellemes május 1-i harminc fokban, aztán este guggolás az állványról, és lábemelés. Utólag lehet hiba volt pont ezt a két gyakorlatot a foci utánra tenni. A vasárnapi edzés viszont érzésem szerint elég jól ment. Fekvőtámaszból, hídból is valamivel több ismétlés sikerült, mint amennyit előzetesen vártam, ha találok itthon valamit, akkor lassan megpróbálok valamivel lassabbra ereszkedni. A kézállásos fekvőtámasznál pedig lassan jöhet a félig leeresztett változat, sőt, lehet néha már azt csinálom, csak nem érzem.

Szombat (04):

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalon (79 cm): 1x4
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 1x4

Ez a szombati edzés most nagyon nem "adta", annyira, hogy a guggolást át is kell passzolnom a jövő hétre. Igazság szerint vasárnap annyira fáradt és összeszedetlen voltam, hogy két tányért is nehezen tudtam volna megemelni, nemhogy magamat, ezért gondoltam inkább arra, hogy hétfőn ezt a poszttal együtt bepótolom. Aznap viszont - nem tudom miért, lehet emiatt az esős front miatt - a délutáni munkám közben, amikor feszülten kellett volna figyelnem is majdnem elaludtam. Mindent összevetve a guggolás is volt az a gyakorlat, amire az utóbbi két hétben a legkevésbé figyeltem oda, a gyakorlatokban itt-ott benne lévő hibákat pedig igyekszem majd kigyomlálni. Május 25-én szombaton pedig életemben először - mivel 1997-ben még a foci létezéséről is alig tudtam - mezben és sálban fogom nézni a BL döntőt.

A legutóbbi két hétben is valamivel kevesebb CC-edzést sikerült csinálnom. Ennek azonban túlnyomórészt kényszerűbb okai vannak: a mostani Krav Maga edzéseken erősen dominálnak az erőnléti és erő-állóképességi gyakorlatok, ami miatt egy kicsit csökkentenem kellett az edzésadagot. Viszont vannak pozitívumok is: úgy néz ki, a hídra megtaláltam az optimális megoldást. Eddig eléggé, sőt, nagyon lassan csináltam az egész gyakorlatot, most viszont, noha nem villámgyorsan, de azért pattogósabban megy. Néha az is előfordult, hogy amikor megérintettem az ujjaimmal az asztalt, már akkor felrugaszkodtam, és ennek az lett az eredménye, hogy sokkal több ismétlés született meg gyakorlatilag elhanyagolható mértékű fejfájással. Úgy tűnik, ez lesz a jó megoldás.

Hétfő (08):

+ krav-maga edzés: 75 p

Szerda (10):

+ krav-maga edzés: 75 p

Inkább a szerdai volt a keményebb, de a hétfői után sem lett volna már kedvem mozogni este 10 körül. Egyébként szinte soha nem ér véget 75 perc után, sőt, nem ritka a 90 perces edzés sem, de ez egyáltalán nem hátrány.

Péntek (12):

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve pulton (79 cm): 2x2-3
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9  egylábas guggolás lépcsőről: 2x3
8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (ny): 2x24-27

Szombat (13):

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel: 1x3
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x36-32

Vasárnap (14):

   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 2x8-7
6.3-4  negyed fekvőtámasz kézállásban: 2x3-2

A fekvőtámasz most már annyival jobban megy, hogy egyre kevésbé ferdül ki a felsőtestem, és szinte kizárólag a tricepsz és a mell erejével tolom fel magam, alig van már "rásegítés" más izmokból. Lehet nem sikerült olyan jól a bemelegítés, mert a második sorozat már jobban ment, mint az első.

Hétfő (15):

+ krav-maga edzés: 75 p

Szerda (17):

+ krav-maga edzés: 75 p

Szombat (20):

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve pulton (79 cm): 3x2-3-3
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.8  egylábas guggolás ágyról (36 cm): 3x5
4.5  nyújtott lábemelés fekvésből: 3x36-34-32

Vasárnap (21):

   3.1  vízszintes húzás: 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel: 2x3 (j) ; 1x3 (b)
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 3x8-7-6
6.3-4  negyed fekvőtámasz kézállásban: 3x3-2-2
+ kerékpározás: 30 p

Három hét után végre hazakerültem, emiatt az utolsó két edzést már itthon végeztem el. Sajnos nem igazán születtek jobb eredmények, mint egy héttel korábban, lehet ez amiatt van, mert elég későn, már a hajnali órákban edzettem mindkét alkalommal.

Pár hét után ismét hétfőn este jelentkezem, aminek hasonló oka van, mint legutóbb: egy vasárnap esti edzést kellett áttennem hétfőre bizonyos okok miatt.

Magát a 115. heti programot szerdán szerettem volna kezdeni, azonban erre az aznapi Krav-maga edzés előtt nem volt lehetőségem, utána pedig, különösen az intenzív guggolóprogramnak köszönhetően nettó öngyilkosság lett volna akár 1 db lépcsős egylábas guggolást is végezni, így aztán maradt a csütörtöki start. Onnantól fogva egy kicsit speciális edzéseket csináltam.

Hétfő (25):

+ Krav maga edzés: 75 p

Szerda (27):

+ Krav maga edzés: 75 p

Csütörtök (28):

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalon (79 cm): 3x1
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9  egylábas guggolás lépcsőn (13 cm): 1x2
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x36-28
8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (nyújtott lábbal): 1x20

A döntött egykezes fekvőket mostantól a korábban már említett 79 centi magas számítógépasztalon csinálom majd. Maga a különbség papíron csak 6 centi a korábbi, 85 centis magasságról, azonban szerintem ennél többről van szó, azaz arról, hogy a mostani gyakorlat közben is felemelem a lábam, amire a gyakorlat hevében sajnos elfelejtettem odafigyelni.

Szombat (30):

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel: 1x2
5.8-9  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 2x2-1
6.3-4  negyed fekvőtámasz kézállásban: 2x2

A csütörtököt és a szombatot szándékosan nem vittem különösebben túlzásba, igazából volt benne egy kicsi „legyek már túl rajta” érzés, ami sosem jó, különösen úgy, hogy bemelegítést sem csináltam. Így nem túl komoly dolog edzeni, de ilyenek sajnos ritkán ugyan, de előfordulnak. A híd itt most fentebbről ment, a kevés ismétlésszám itt most amiatt volt, mert már aludtak, az otthoni asztal pedig egy kicsit instabil volt.

Szerda (03):

   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.8-9  egylábas guggolás lépcsőről (13 cm): 2x3-2
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x32-30

Kedden, amikor visszajöttem, régi, nehéz cuccokat pakolásztam össze-vissza A pontból B pontba hosszú ideig, emiatt a fekvőtámaszból, a húzódzkodásból, hídból és kézállásos fekvőből felmentést adtam magamnak, és szerdán csak a másik kettőt csináltam meg helyette.

Szombat (06)

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve pulton (79 cm): 2x2
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba: 1x1
   6.3  kézállás fal mellett: 1x15 mp
6.3-4  negyed fekvőtámasz kézállásban: 2x3-2
8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (nyújtott lábbal): 2x22-20

A fekvőtámasz annyival mindenképp jobban megy, hogy valamelyest felemelem a lábam közben. Sajnos egy kicsit elcsavarodok oldalra, de erre ügyelni fogok, hogy minimális mértékben történjen meg. A híd az sajnos katasztrófa volt. Ismét a már megszokott agyrém, bár valószínűleg most az volt az oka, hogy baromi lassan csináltam meg az egész ismétlést.

Vasárnap (07)

+ foci: 1,5 h

Vasárnap este elmentünk páran focizni, amiről előzetesen csak úgy tudtam gondolni, hogy durva lesz, és ezzel terveztem kiváltani a guggolást, valamint a lábemelést (ami a szombatival együtt teljesített edzést illeti). Az is volt, másfél óra 1 db két perces szünettel úgy, hogy a kapu a közelemben nem volt. A húzódzkodásra utána már nagyon nem maradt semmiféle energiám, mire hazaértem, ezért maradt ez hétfőre.

Hétfő (08)

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel: 2x3-1

Pluszban volt még Krav-maga edzés is este, de azt majd 2 hét múlva kiírom. Jövő héttől mindenképp szeretnék valamivel többet edzeni, de lehetséges, hogy csak kettős bontásban csinálom majd őket.

Valamennyire azért furcsa volt, hogy a múlt héten, bő két év után először nem írtam vasárnap este posztot, bár érzésem szerint hamarabb meg fogom szokni, mint Lewis Hamilton azt, hogy már nem a McLaren boxba kell kiállnia kerékcserére. Az utóbbi pár nap során, illetve onnan indulva ráálltam arra, hogy a frissen, pár hónap alatt megszerzett 85 kilós testsúlyomat valahogy letornázzam 82 körülre, mert ezt a jelenlegit már egy kicsit soknak találom. A pár pluszkilónak valószínűleg a kissé helytelen étkezés, a futás, valamint más jellegű mozgásformák hiánya volt, ill. még azt is el tudom képzelni, hogy egy kicsit még a fegyencedzés is beállt, úgymond megszokta a szervezetem. 2011 végén, amikor Norbi Update módszerrel próbáltam meg lesikálni magamról a fölösleges zsírt, akkor 82-83 kilóról mentem vissza 78-79-re. Ez most túl sok lenne, de április végéig a 82 kg reális cél lehet, persze korrekt étkezéssel, és mozgással.

Hétfő (11):

+ krav-maga edzés: 75 p

Szerda (13):

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve pulton (85 cm): 2x8-7
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9  egylábas guggolás lépcsőről (13 cm): 2x3-2
+ krav-maga edzés: 75 p

Csütörtök (14):

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  egykezes függőleges húzás: 2x8-7
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x31-23

Péntek (15):

   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 2x2-1
6.3-4  negyed fekvőtámasz kézállásban: 2x3-1

Az első héten megvolt rendesen mind a két KM edzés, valamint a hidat egy kicsit alacsonyabb állásra vettem. Az az asztal, amin csinálom a gyakorlatot, egy számítógépasztal, így az asztal legfelső felülete alatt kevéssel van még egy kihúzható rész a billentyűzetnek. 79 centi magasból már viszonylag korrektül megy 5-6 ismétlés is, ezért szerettem volna megnézni, hogy a 12 centivel alacsonyabban található billentyűzetasztalon mit tudok. Nem volt vele különösebb probléma, mármint ami a kivitelezést illeti: természetesen jobban hátra kellett hajolnom, de sikeresen leért a kezem, és aztán fel is tudtam rugaszkodni onnan. Az egyetlen dolog, amivel nem tudok mit kezdeni, az a felállás után 5-6 másodperccel elképesztő tempóban megérkező robbanásszerű érzés, ami a fejemben keletkezik, és amitől ott helyben össze tudnék esni. Ez ugyanaz a fejfájás, amiről már korábban is írtam, annyi különbséggel, hogy most már intenzívebb, mint magasabb pozícióból. Lehet, hogy a fejembe tóduló vér hatása, vagy nem tudom, de az biztos, hogy kezdenem kell vele valamit, mert ez így nagyon nem jó így. Általánosságban véve egy sorozaton belül minél több ismétlést csinálok, annál jobban kezd el fájni 1-1 ismétlés után, így talán azt csinálom majd, hogy több sorozatot csinálok kevesebb ismétléssel.

A többi gyakorlat is megy, jövő héten írok egy posztot bővebben arról, hogy érzem a dolgok jelenlegi állását, valamint hogy milyen irányba szeretném folytatni a gyakorlatokat a mesterlépések sikeres elsajátításához, és a többi edzésfajtáról is szót fogok ejteni.

Szerda (20):

+ krav-maga edzés: 75 p

Péntek (22):

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve pulton (85 cm): 3x8-7-7
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9  egylábas guggolás lépcsőről (13 cm): 3x3-3-2
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x34-32-30
8.1.4  egylábas vádliemelés talajról nyújtott lábbal: 3x20-18-16

Szombat (23):

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  egykezes függőleges húzás: 3x8-8-7
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 5x1
   6.3  kézállás fal mellett: 2x15-10 mp
6.3-4  negyed fekvőtámasz kézállásban: 3x3-2-1

A második héten csak szerdán voltam csoportos edzésen, mert hétfőn egy kicsit elbénáztam az időbeosztást, és csak jelentős késéssel sikerült volna megérkezni, azt, mint olyat pedig mindig is utáltam, és amikor csak lehetett, elkerültem. Aztán kiderült, hogy az élményt leszámítva nem sok mindenről maradtam le, mert sok olyan elem volt szerda este, melyet hétfőn is alkalmaztak a többiek.

Úgy érzem, jelenleg olyan ütemben haladok, hogy áprilisban megpróbálkozok az egylábas guggolással, addigra valószínűleg már stabilan fog menni 2-3-szor 3-4 ismétlés 13 centi magasból. A híddal kapcsolatban pedig azt tudom elmondani, hogy valamelyest javított a helyzeten, hogy úgy csináltam meg, ahogy korábban leírtam. A fájdalom jelentkezett, viszont enyhébb mértékben, mint a múlt héten, ami miatt végtelenül örülök.

Nagyon ki leszek röhögve, ha azt mondom, hogy mostanában erre a zenére tanulok spanyolul?