Azt kell, hogy mondjam, hogy - bár nem nagyon változott a trend az elmúlt hetekhez viszonyítva - azért mégis jobban sikerült ez a hét a múlt hetihez képest. Volt némi elmaradozásom múlt vasárnapról (konkrétan a húzódzkodás, mert sokáig tartott a moziban, amíg eljutottunk Daniel Craig és Javier Bardem final showdown-jáig), ezt hétfőn délután pótoltam be. Azon kívül még 4 edzésnapot bonyolítottam le (lassan ez már megszokás lesz, mert az elmúlt hetekben is csak négyszer vettem rá magam az edzésre, pedig minimum 5 edzésnapot szeretnék minden egyes hétfőn, amikor eltervezem az aktuális hetet). Viszont hamarosan a húzódzkodás után nemsokára további váltások lehetnek, mégpedig a fekvőtámasz és a guggolás edzésben, valamint pár hét múlva a kézállásos fekvőtámasznál is.
Hétfő:
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6/7 felemás húzódzkodás törülközővel: 1x1
Egy olyan húzódzkodásfajtát abszolváltam sikeresen, ami soha azelőtt nem sikerült, se fiatalabb koromban, se pedig a majdnem 2 éve tartó program során. Igaz, a törülközővel végzett felemás húzódzkodás nem tagja a tíz lépésnek, ezért ezt a hagyományos felemás húzódzkodás 'bemelegítése', és rávezetése gyanánt fogom használni kb. 2-3 hétig. Mindkét oldalon kijött a teljes ismétlés, aminek azért is örülök, mert nem gondoltam volna, hogy az első ismétlés után, amikor bal kézzel fogtam a törülközőt, és jobbal a rudat, hogy fordítva is menni fog. De ment (igaz, egy kicsit elfordult a testem, amit a jövőben majd korrigálni fogok, de ez akkor is egy ismétlés). Természetesen jóval nehezebb, mint a kétkezes, szűk kéztartásos változat.
Szerda:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.6 fekvőtámasz szűk kéztartással: 2x9-7
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás ágyról (36): 2x6-4
A szerdai fekvőtámasz azért már eredményesebben ment, mint a legutóbbi, viszont úgy érzem, hogy már képes lennék a hetedik szintre is. Magát ezt az összefoglalót (sajnos) vasárnap írom, amikor már a következő fekvőtámaszedzés körül jár az agyam, szóval azt még legyűröm, aztán a következő héttől már megpróbálkozom a felemás fekvőtámasszal is. Egyes vélemények szerint a hetedik szint könnyebb, mint a hatodik, ha jól emlékszem, talán ezt Jay írta még pár hónappal ezelőtt, én ezt még nem tudom, de az biztos, hogy új lesz, és ezáltal szokatlan is. Abban biztos vagyok, hogy már készen állok az olyan fekvőtámaszokra, ahol az erő nem egyenlő arányban oszlik el a karok között, azaz a fentebbi szintekre, de hogy azok hogy mennének, az majd csak a közeljövő zenéje.
Maga a guggolás egy teljesen normális, szinten tartó edzés volt, hogy azért mégse puhuljanak el a comb- és a farizmaim.
Péntek:
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.8 falséta felfelé: 2x5-4
6.3 kézállás fal mellett: 2x50-45 mp
Mindkettő kézállás széria elején megpróbáltam enyhén behajlítani a könyökömet, hogy megnézzem, hogy működik, és mennyire állok készen a negyedik szintre. Ez alatt a kb. 2-4 hét alatt, ameddig még a harmadik szintet gyömöszölöm, el fogom sajátítani, hogy egyrészt a kezeimet még inkább magam alá húzzam, ezáltal majdhogynem függőleges pozícióban legyek, másrészt normálisan be tudjam hajlítani félig a karomat, harmadrészt pedig hogy karhajlítás, és karnyújtás közben ne kezdjek el lötyögni jobbra-balra-felfelé-lefelé, ne süllyedjen le a mellkasom, és a derekam, valamint még pár ilyen dolog, ami néha a hagyományos fekvőtámasznál is elő akarna jönni, de általában nem hagyom, hogy előjöjjön. Azért ezt a harmadik szintet még mindig élvezem, persze a 45-50. másodperc környékére már azért szokott remegni a karom, de a határig sose megyek el. Viszont 60 másodpercig feltétlenül el fogok legalább kétszer, ami remélhetőleg a már fentebb említett 2-4 héten belül bekövetkezik.
Szombat:
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6/7 felemás húzódzkodás törülközővel: 2x1 (j) ; 1x2 (b)
4.5 nyújtott lábemelés fekvésből: 2x30-25
Lábemelésből csak a teljesen hagyományos, mostani hetekben megszokott ötödik szintet nyomtam le, erre sokkal többet nem is szeretnék fecsérelni, viszont a húzódzkodóprogramom azért kezd jobban beindulni. Kimentem gyúrni a játszótérre kispólóban, emiatt aztán néztek is nagyokat, mármint nem a húzódzkodást nézték végig, mert edzeni szinte mindig közönség nélkül szoktam, hanem hogy ilyen meleg van-e felém, hogy rövid ujjúban szaladgálok odakint a 8 fokban. Szóval a lényeg az, hogy amikor elsőre jobb kézzel fogtam meg a rudat, akkor csak egyet csináltam, mint hétfőn, viszont amikor ballal, akkor kettő is sikerült. Utána jobbal még megcsináltam egyet, és mentem is be, mert azért hideg volt a szabadban. Legközelebb az a minimum, hogy mindkettőből 2 szériát fogok tolni, és mindkettőből sikerülni fog a két ismétlés.
Rájöttem arra is, hogy sokkal kényelmesebb annak a kezemnek, amelyik a törülközőt, és nem a rudat fogja. Viszont nagyobb erőt is igényel a felhúzásnál ugyanannak a karnak a munkája, egy olyan 70-30, vagy 75-25 százalék körülire teszem ezt a mutatót.
Vasárnap:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.6 fekvőtámasz szűk kéztartásban: 2x9-7
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás ágyról (36): 2x7-5
Igen, amiről már a bevezetőben beszéltem, hogy a jövő héttől mind a fekvőtámasz, mind a guggolás esetében szeretnék már egy kicsit nehezebb feladattal eljátszogatni, na ez egy kicsit rányomta a bélyegét a vasárnapi edzésre is. Azaz hogy már nyomtam volna a nehezebbet, de kénytelen voltam még így utoljára egyet ezeken a szinteken edzeni.
Következő hétfőn, ha már szünetelek, első dolgom lesz 1. keresni egy alacsonyabb cuccot a guggoláshoz, 2. keresni egy kosárlabdaszerű tárgyat a felemás fekvőtámaszhoz, 3. lemérni végre az oszlopok távolságát a villamospályán pontosan, mert a következő héten már edzésterv szerint csinálom majd a futást, nem pedig érzés szerint, mint az elmúlt pár héten. Enni is mostanában már többé-kevésbé egészségesebb ételeket szoktam, főleg estefelé, amitől azért végül is jobb a közérzetem, mint amikor minden hülyeséget megettem.
Utolsó kommentek