A hét folyamán megkezdtem visszatérésemet Zombieland-ből az élő emberek sorába, és rögtön az edzésrendszerem enyhe megreformálása mellett foglaltam állást. Az új cucc az, hogy - lehet csak átmenetileg, de lehet, hogy valamivel hosszabb távra - némi időnyereség reményében ismét olyan napi edzéseket fogok végezni, melyeken 2 elvégzett fő gyakorlat van. Arra is gondoltam, hogy - mivel ezzel a módszerrel, ameddig végig nem érek mind a 6 gyakorlaton, összesen 3 edzés fog eltelni - ezért a sorozatszámokat is egységesebb rendszerbe foglalom, mivel az utóbbi pár hetem-hónapom csak annyira volt lekövethetetlen, mint a Dortmund múlt heti 3-2-es meccse a Leverkusen ellen. A három edzés közül az egyiken kettő, a másikon négy, a harmadikon pedig öt sorozatszám lesz, vagy legalábbis ezeket próbálom majd tartani. Szerdán kezdtem egy könnyedebb edzéssel, majd csütörtökön, pénteken és vasárnap volt három erősebb edzés, közte szombaton pedig regenerálódás.
Szerda:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8 egykezes fekvőtámasz pultról (96 cm): 2x8
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás ágyról (36 cm): 2x4
Ez volt a könnyebb nap, guggolásból is csak az ágyig mentem le, és fekvőtámaszból sem volt 18-20 ismétlés egy sorozaton belül, szóval semmi extra. Legközelebb már jön a lépcső, valamint megpróbálok kezdeni valamit az alacsonyabb fekete kisasztallal is előredőlt fekvőtámasz gyanánt.
Csütörtök:
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x4-3
3.6-7 egykezes függőleges húzás (hajl. láb): 4x7-6-6-5
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 4x33-32-22-21
Arra már nem nagyon emlékszem, hogy ilyen húzódzkodást a múlt pénteki "bemelegítő" előtt mikor csináltam utoljára, ezért kénytelen voltam megnézni, és azt láttam, hogy valamikor 3 héttel ezelőtt jött ki egy 6-4-3-3-as ismétlésszámú edzés konyhahúzódzkodásból. Ehhez képest ez feltétlenül jobban sikerült, ezért legközelebb valamivel jobban kinyújtom majd a lábam, hogy adjak magamnak egy kis plusz terhelést. A láb segítségének minél kisebb szinten tartása miatt amúgy sem a talpamon vagyok, hanem a sarkamon egyensúlyozok. Ha abból indulunk ki, hogy hagyományos húzódzkodásnál (én vagyok összesen 81-82 kg) egy kézre kb. 40 kiló vetül, akkor nekem egy kézzel 40 kilót kell megemelnem a konyhában is úgy, hogy még az erőkarral is számolni kell, ezt viszont nem olyan könnyű belőni, de úgy tűnik, lassan sikerül. Egyedül csak a konyhaszekrény miatt aggódom egy kicsit, de ameddig a most vasárnapihoz hasonló hómennyiségek esnek és képeznek hatalmas rétegeket az utcákon, addig maradok a mikró és a hűtő társaságában.
A csütörtöki edzésen azt csináltam, hogy a húzódzkodás után lefeküdtem a felfeszített rúd alá, aztán egy sorozat húzódzkodás után egyből csináltam a lábemelést, majd az után ismét a következő kört mindkettőből. Mind a 8 sorozat egyben ment le, és így az edzés is kb. 10-12 percet vett igénybe. A lábemelés ugyan kevesebb volt az előző edzésben elvégzettnél, de itt lényegesen rövidebb szünetet használtam, gyakorlatilag csak annyit, ameddig a soron következő húzások lementek. Az utolsó lábemelés sorozat vége úgy nézett ki, hogy fekszem a húzódzkodórúd alatt, a kezem a tarkómon, izzadok, és lihegek mint az állat, a lábam remegne, de nem hagyom, valamint nagyon koncentrálok, nehogy leeresztésnél "véletlenül" leessen a földre a lábam. Egy kicsit fájt a vége, de így lett kellemes, miután a legutolsó ismétléssel is végeztem.
Péntek:
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8-9 hídállásból asztalról állásba (79 cm): 5x2
6.3 kézállás fal mellett: 5x35-35-30-30-30 mp
+ futás: 2x400 m (60 %)
Hídba már próbáltam úgy hátramenni, hogy egy magasabban lévő tárgyra érkezzek (a szilveszteri vodkával dúsított debreceni kalandomról most inkább ne beszéljünk), de az sajnos még túl alacsonyan volt, ezért a fekvőtámaszhoz is tervezett fekete kisasztalt használtam pénteken. 79 cm magas, szóval nem alacsony, de legalább rohadt magasan van még. Viszont tulajdonképpen még örülök is neki, mert legalább van még rajta mit dolgozni a talaj eléréséig. Erről a gyakorlatról annyit kell tudni, hogy óriási, még sokkal nagyobb koncentráció szükséges hozzá a mozdulat minden egyes pillanatában, mint a falsétánál. Először is teljesen hátra kell nyújtani a karokat, hátrahajlásnál pedig lefelé kell irányítani, hogy sikeresen el lehessen érni az érkezésre használt tárgyat. Ez most még csak egy próba jellegű edzés volt, a második ismétlések még jobban is mentek az elsőknél. Ha majd erősebb fejlődést látok ezen, akkor fogok keresni alacsonyabban lévő tárgyat, addig pedig még elleszek ezzel egy ideig.
Fal melletti kézállást is ötször csináltam, de valahogy annyit, hogy a végén se fáradjak ki, ezért születtek a 35-30 másodperces idők. A végén egy kis futás, egy közepes oda-vissza 400 méter, ami egy kis felfrissülést jelentett a nap végén.
Vasárnap:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8 egykezes fekvőtámasz pultról (96 cm): 5x12-10-9-9-12
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás lépcsőről (13 cm): 5x1
8.1.4 egylábas vádliemelés talajról, nyújtott lábbal: 5x14-12-10-9-8
A szombati napot regenerálódás címén kihagytam (basszus, a csütörtöki és a pénteki edzés után még bűntudatom is volt miatta), így aztán maradt a vasárnap. Ezekkel a sorokkal most nagyon sietnem kell, mert hajnali 2 órakor méltóztattam elkezdeni az edzést, és valamikor azért aludni is kell. Talán ennek köszönhető, hogy még nem vállaltam be a bizonytalan fekete kisasztalt a biztos kék konyhapulttal szemben, így aztán most még az utóbbin szórakoztattam magam fekvőtámaszokkal. A múltkori 18-hoz képest most is enyhébb ismétlésszámokat végeztem el, viszont ezekből most volt 5 is, ezért mondhatjuk, hogy igénybe vett. Ezeknél a fekvőtámaszoknál igyekszem összezárni a lábaimat, és a lehető legkisebb mértékben elfordítani a testemet, de néha ez sajnos nem jön össze.
A guggolásnál féltem egy kicsit az 5 sorozattól, ezért nem is gondoltam a 2 ismétlésre, örültem, hogy ötödikre is sikerült az 1. Vádliemelést is csináltam, ez is szokatlan volt azok után, hogy az eddigi maximum sorozatszámom ebből a gyakorlatból még a 2-t is csak szökőévente érte el, ehhez képest most volt 5. A method hasonló, mint a guggolás esetében: nem kikészíteni magam az első 1-2 sorozatban, hogy maradjon némi erő a többire is. A tervek szerint ezentúl a húzódzkodós napokon is csinálok majd fogáserősítős gyakorlatokat, bár amit előző héten itt kijelentek, azt sajnos nem mindig lehet szentírásnak tekinteni.
Jövő héten már semmiféle izomláz nem lesz bennem, és az edzések sem fogják ezt a kellemetlen állapotot előhozni, így aztán, ha hasonló ütemben meg fogok csinálni 5 edzést, azt már egy sikeres hétnek fogom tekinteni - főleg az előző kettő függvényében. Persze nem ez volt a 108 hét legjobb hete, de a szerdai és csütörtöki brusztolásomra jó szívvel gondolok vissza, és szeretnék még ilyen edzéseket a jövőben is.
Ui: Tarantino új filmjét pedig mindenképp ajánlom megnézni a moziban :)
Utolsó kommentek