Fegyencedzés - Convict Conditioning

Ezen a héten két változás is történt, az egyik az edzésekkel, a másik pedig a bloggal kapcsolatosan. Hétfőtől ismét elkezdtem krav-maga edzésekre járni (ez az egyik, a másikról majd a poszt végén). Heti 2 edzés, hétfőn és szerdán este 75 percben, a Duna partjától nem túl messze. Nem vagyunk annyian, hogy heringparty legyen, de annyian se, hogy lézengeni lehessen, és az edzőterem is nagyon kellemes. Egybe van kötve egy konditeremmel, és pár napja jutott eszembe, hogy a szerda esti edzés előtt még a húzódzkodást meg lehetne csinálni, mert ott van normális húzódzkodórúd, törülközőt meg úgyis ajánlatos vinni. Egyelőre nagyon jól esnek az edzések, remélem ez ezután is így marad.

A CC-ről annyit, hogy ezen a héten ismét 1 teljes kör jött össze, de azért, mert a hétvége egy kicsit összezsúfolódott.

Hétfő:

+ krav-maga edzés: 75 p

Szerda:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  egykezes fekvőtámasz pulton (85 cm): 5x6-5-4-4-4
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9  egylábas guggolás lépcsőn (13 cm): 5x3-2-2-2-2
+ krav-maga edzés: 75 p

Csütörtök:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel: 1x4
   4.5  nyújtott lábemelés függeszkedésben: 2x40-35

Péntek:

   5.2  egyenes híd: 2x6-4
5.8-9  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 4x6-5-4-3
   6.3  kézállás fal mellett: 2x15-10 mp
6.3-4  negyed fekvőtámasz kézállásból: 4x3-2-2-2

A poszt elején említett másik változás az, hogy mostantól a szokásos heti bontás helyett kéthetente fogom a beszámolókat írni. Ennek az az oka, hogy valamint 1 hét alatt nem is történik annyi számottevő dolog, valamint egy bővebb időintervallumon belül jobban nyomon lehet követni a dolgokat, a fejlődést, vagy a visszafejlődést. A harmadik ok pedig az, hogy néha már egy kicsit kényszeres, amolyan "kötelező" tevékenységként tekintek az írásra. Ha viszont ez átkerülne kéthetes üzemmódba, akkor erre kevesebb esély lenne. Persze mint sok más eddig, ez is egy tesztfázissal indul: ha jobban bejön így, akkor így hagyom, ha nem, akkor pedig visszatérek a heti tudósításokra.

Az az igazság, hogy ez a hét nem alakult a legjobban, úgy is mondhatnám, hogy egy picit elcsesztem. Voltam egy ideig beteg, voltam elfoglalt, és voltam kedvetlen is, és ennek az eredményeképpen csak egy kört tudtam megcsinálni a korábbi hetekben mutatott kettő helyett. Ezt persze nem tartom a világ legnagyobb problémájának, mert nem vetett különösebben vissza, bár szerettem volna ennél egy kicsit többet edzeni. A kaja terén sem állok valami fergetegesen, mert az elmúlt rövid időszakban sok szemetet megettem, de ezt majd igyekszem ezentúl visszafogni.

Péntek:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve pultról: 2x10-8
1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve pultról (85 cm): 4x6-5-4-4
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9  egylábas guggolás lépcsőről (13 cm): 4x2
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésből: 5x30-27-25-24-23

Vasárnap:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel: 3x2 (b) / 2x2 (j)
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba: 2x6-5
   6.3  kézállás fal mellett: 2x15-10 mp
6.3-4  negyed fekvőtámasz kézállásban: 2x3-2

Ez volt a teljes történet. A sorozatszámokat tekintve ugyanúgy haladtam, ahogy az elmúlt hetekben. Visszaesés tulajdonképpen egyik helyen sem következett be, sőt, volt 1-2 olyan gyakorlat, ahol még javítani is tudtam. Viszont sajnos maradéktalanul elégedett sem vagyok, mert áprilisra szeretnék már egy lábon guggolni, valamikor nyár, vagy nyár vége környékén hídból felállni, ennek az évnek a végén fekvőtámaszból, vagy húzódzkodásból is közel kerülni a tűzhöz. Ezek pedig inkább olyan hetek, ahol lassabban fejlődök. A jövő héten leginkább majd arra ügyelek, hogy magasabb ismétlésszámokat tudjak elérni. Úgy érzem, ez sikerülhet mindegyik esetben.

Nem tudom mikor fordult utoljára elő, hogy amit egy bizonyos hét utolsó napján eltervezek a következő hétre, az gyakorlatilag maradéktalanul úgy legyen. Ez most így történt, azaz két teljes kört csináltam végig 5 edzésnapon, csak annyi különbséggel, hogy a pihenőnapot nem csütörtökön, vagy pénteken tartottam, hanem kedden (most ugye hétfőn is volt programom).

Szerda:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve pultról (85 cm): 2x6-5
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9  egylábas guggolás lépcsőről (13 cm): 2x3-1 (b) / 2x2-2 (j)
8.1.4  egylábas vádliemelés talajról, nyújtott lábbal: 2x19-17

Csütörtök:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  egykezes függőleges húzás: 4x7-7-6-6
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 4x30-28-28-26

Péntek:

   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba: 5x5-4-3-2-1
   6.3  kézállás fal mellett: 2x15-10 mp
6.3-4  negyed fekvőtámasz kézállásban: 5x1

A lépcsős egylábas guggolás már felettébb jól megy. Lehet, szükség volt arra pár hete, hogy 1-2 edzést magasabb pozícióból, azaz CD állványról, vagy az ágyról végezzek el, mert elég sokat lendített az erőmön. Talán ez más gyakorlatoknál is így van: ha egy kicsit visszább lépek, akkor gyorsabban fogok fejlődni utána. Bal lábbal már sikerült háromszor, jobbal még visszaestem, de itt is jó úton haladok.

Pénteken a hídedzés negyedik-ötödik sorozatánál nagyon erős migrén jött rám, pedig akkor már nem is csináltam akkora ismétléseket (2-1). Kézállásból pedig meguntam a fal melletti tartást: megnéztem, hogy mennyire tudnám leengedni magam. Kb. a fejem és a talaj közti távolság negyedéig, ezért ezt a gyakorlatot elkereszteltem negyed fekvőtámasz kézállásban-nak, és ebből csináltam meg ötször 1 ismétlést. Az a tervem, hogy egyre jobban leengedem magam, ameddig el nem érem a fél, majd a háromnegyed, majd a teljes kézállásos fekvőtámaszt (ami pedig már az ötödik szint). A maradék három gyakorlat is jól halad, a fekvőtámaszból csak 2 sorozatot csináltam, a húzódzkodást és a lábemelést meg valahol ott folytattam, ahol a legutóbb abbahagytam.

Szombat:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve pultról (85 cm): 5x2
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.8  egylábas guggolás CD állványról (27 cm): 5x3-2-2-2-2
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x32-30

Vasárnap:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás segédeszközzel: 1x3 (j-b)
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba: 4x4-4-3-3
   6.3  kézállás fal mellett: 2x15-10 mp
6.3-4  negyed fekvőtámasz kézállásban: 4x2-2-1-1

A szombati és vasárnapi napokat valami 3 hét után ismét otthon töltöttem, ezért egy kicsit át kellett szerveznem az edzéshelyszíneket, hogy valamennyire azért hasonlítson arra, amit Pesten csinálok. A fekvőtámaszhoz sikerült is egy hasonló magasságú, vagy talán még alacsonyabb pultot találni a nappaliban, annyi különbséggel, hogy most nem volt a lábam mögött fal, ahol meg tudtam volna támasztani, és könnyebbé tenni, ezért jött ki kevesebb ismétlés, mint legutóbb. A guggoláshoz a CD állványt használtam, ami azért adott terhelést, főleg úgy, hogy kb. 1-2 perc telt el két sorozat között. Másnap pedig már csak annyi volt, hogy a negyed kézállásos fekvőből elsőre és másodjára 2 ismétlést is csináltam, a hídnál meg erősen kellett koncentrálnom arra, hogy a szobám enyhén csúszós sima fa anyagú padlóján ne essek seggre az asztalra hídhoz történő hátrahajlás közben. A húzódzkodás annyiban volt más, hogy ismét felemás húzódzkodásokat csináltam a garázsban, de most nem törülközőt használtam hozzá, hanem valamilyen gumiból készült szíjszerűséget, ami viszont volt olyan jó, mintha törülközővel csináltam volna. A húzódzkodáson gondolkodtam egy picit, hogy - mivel eredetileg 2 sorozatot kellett volna megcsinálnom - váltott kezes technika, de dolgozik mindkét kéz, 1, vagy 2 sorozatot csináljak-e mindkét kezemmel. Előbbi mellett döntöttem, ezért felemás húzódzkodásoknál ezentúl ez mindig feleződni fog. Mindkét karral sikerült a 3 ismétlés, legközelebb tartani próbálom ezt úgy, hogy több sorozatot csinálok majd belőle.

Jövő hétre ugyanez lesz a terv, hétfői, és még valamilyen (talán csütörtöki) pihenőnappal.

Edzés szempontjából egy kicsit felemásan alakult ez a hét: jól indult, aztán a vége is majdnem jó lett. Igazából, ha vasárnap nem késő este értem volna haza egy rendezvényről, hanem úgy 1-2 órával korábban, akkor most azt mondanám, hogy elégedett vagyok, de az edzésmennyiség így sajnos nem lett annyi, mint amennyit elvártam volna magamtól. Ezért az történt, hogy a vasárnapi edzésadag átkerült hétfőre (mivel egy hétfő estére tervezett Die Hard 5 is áttolódik valamikor későbbre), és ahhoz írtam még valamennyi kiegészítést ma este.

Kedd:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  egykezes függőleges húzás (hajl. láb): 2x7-6
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x42-20

Szerda:

   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba: 4x4-3-2-2
6.3  kézállás fal mellett: 4x45-40-35-30 mp

A keddi lett volna a pihenő edzés a két sorozat miatt, de az az igazság, hogy most ez is elég volt. Az utóbbi 1-2 héten már úgy csinálom az edzéssorozatokat, hogy nem tartok semennyi pihenőidőt, hanem darálom őket sorban egymás után felváltva, mint annak idején a 24-et és a Prison Break-et. Emiatt a kissé feszítettebb tempó miatt a második lábemelés-sorozat már betett egy kicsit – érezhető, hogy sokkal eredményesebb, ha minimum 5 percet kihagyok két sorozat között, de most szándékosan csinálom rövid pihenőkkel. A húzódzkodásnál a behajlított lábamat most pár centivel jobban kinyújtottam, amivel nehezebbé vált a gyakorlat, de ennek szemléltetésére sajnos itt nincs lehetőség. Vélhetően azt fogom ezek után csinálni, hogy egy olyan pozícióba szerelem fel a rudat, ahol a lábam egy adott helyzetben kényelmesen meg tud akadni a küszöbben, és akkor legalább arra nem kell majd figyelni.

A szerdairól csak annyit, hogy a híd is eredményesebben, több ismétléssel ment, valamint a kézállás is kezd visszaállni a helyes irányba.

Szombat:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  fekvőtámasz előredőlve pultról (85 cm): 4x5-3-2-2
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba: 2x5-4
6.3  kézállás fal mellett: 1x60 mp

Csütörtökön pihenőnapot tartottam, pénteken pedig szimplán lusta voltam, ezért szombaton folytattam a programot. Mivel egy teljes edzéskört szerettem volna vasárnap estig elvégezni, ezért szombatra és vasárnapra 3-3 gyakorlatot időzítettem be a mostani sorozatszámokkal. Ez szombaton össze is jött, vasárnap pedig majd hétfőn jött csak össze, ami miatt egy kicsit mérges voltam magamra, mert nem tudtam előre gondolkodni. Mindegy, majd legközelebb. Egyébként kezdem még jobban respektálni azokat a hölgyeket, akik egész nap magassarkúban közlekednek: én ugyan nem hordok ilyen ruhadarabokat (pedig állítólag már nekünk is feltalálták, amitől azért majdnem hánytam egy jókorát), de most a fekvőtámaszt azzal oldottam meg, hogy lábujjhegyre álltam, aminek köszönhetően 11 centivel magasabbra került a talpam, tehát ennyivel nehezebbé vált a fekvőtámasz. Ez az ismétlésszámokon is megmutatkozott, közel nem sikerült annyi, mint 11 centivel lentebb, de idővel ebbe is bele fogok jönni. A fejemet kellett hozzá egy kicsit behúzni, mert különben lefejeltem volna a felső konyhaszekrényt, de ettől eltekintve teljesen olyan technika szükséges hozzá, mint az előző verzióhoz.

A híd, és a kézállás is valamivel eredményesebb lett, köszönhetően annak, hogy az alacsony sorozatszám miatt bele tudtam rendesen adni mindent. A hidat egyre jobban érzem, és már a kézállásban is sikerült 1 percig kitartani ebben a nehezebb pozícióban. Most már valami nyomásfélére lenne szükségem, hogy tényleges terhelést is kapjanak a vállaim. Ha a híddal így haladok, lassan kihúzom a kisasztal teteje alatt nem sokkal lévő billentyűzettartót, hogy azon tudjak gyakorolni.

+ Hétfő:

   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9  egylábas guggolás lépcsőről: 4x2-2-1-1
   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  egykezes függőleges húzás (hajl. láb): 5x6-5-5-4-4
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 5x30-28-28-26-24

Estefelé történt meg, csak most rendhagyó módon nem az volt közben a tévében, hogy két focicsapat kerget egy fehér bőrlabdát, hanem az, hogy egy callgirl helyett Berényi Miklós kopog be egy hongkongi hotelszobába. Mivel hétfőn főleg ötös sorozatszámok voltak, ezért a lábemelés esetében meg sem próbáltam keménykedni, mint kedden, nehogy korán végem legyen, és ez a mennyiség pont elegendő is volt a legvégére. A húzódzkodásnál ismét egy kicsit távolabbra tettem a lábaimat egy pár centivel, hogy megint egy picit nehezebb legyen. Mivel guggolásokat is csináltam, ezért időnként felkeltem a rúd alól, és kimentem a lépcsőhöz ezeket végrehajtani, és örömmel konstatáltam, hogy ez is egyre jobban megy. Ha elérem a 4 ismétlést a lépcsős változatból, akkor próbálom majd meg a földről, vagy a hagyományos egy lábast, addig viszont még mindenképp erősíteni szeretnék egy kis ideig (remélhetőleg már csak maximum 1-1,5 hónapig).

Mivel itt most egy nagyon picit át lett szervezve a hét, ezért biztos lesz 1 pihenőnap a 110. posztban. Az igazat megvallva azt szeretném, ha kedd-szerda-csütörtökön 2 gyakorlat/nap lenne, ami egy teljes kör, majd 1 nap szünet után szombat-vasárnap 3 gyakorlat/nap és ismét egy teljes kör. Meglátjuk, mi lesz belőle.

A hét folyamán megkezdtem visszatérésemet Zombieland-ből az élő emberek sorába, és rögtön az edzésrendszerem enyhe megreformálása mellett foglaltam állást. Az új cucc az, hogy - lehet csak átmenetileg, de lehet, hogy valamivel hosszabb távra - némi időnyereség reményében ismét olyan napi edzéseket fogok végezni, melyeken 2 elvégzett fő gyakorlat van. Arra is gondoltam, hogy - mivel ezzel a módszerrel, ameddig végig nem érek mind a 6 gyakorlaton, összesen 3 edzés fog eltelni - ezért a sorozatszámokat is egységesebb rendszerbe foglalom, mivel az utóbbi pár hetem-hónapom csak annyira volt lekövethetetlen, mint a Dortmund múlt heti 3-2-es meccse a Leverkusen ellen. A három edzés közül az egyiken kettő, a másikon négy, a harmadikon pedig öt sorozatszám lesz, vagy legalábbis ezeket próbálom majd tartani. Szerdán kezdtem egy könnyedebb edzéssel, majd csütörtökön, pénteken és vasárnap volt három erősebb edzés, közte szombaton pedig regenerálódás.

Szerda:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz pultról (96 cm): 2x8
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.8  egylábas guggolás ágyról (36 cm): 2x4

Ez volt a könnyebb nap, guggolásból is csak az ágyig mentem le, és fekvőtámaszból sem volt 18-20 ismétlés egy sorozaton belül, szóval semmi extra. Legközelebb már jön a lépcső, valamint megpróbálok kezdeni valamit az alacsonyabb fekete kisasztallal is előredőlt fekvőtámasz gyanánt.

Csütörtök:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x4-3
3.6-7  egykezes függőleges húzás (hajl. láb): 4x7-6-6-5
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 4x33-32-22-21

Arra már nem nagyon emlékszem, hogy ilyen húzódzkodást a múlt pénteki "bemelegítő" előtt mikor csináltam utoljára, ezért kénytelen voltam megnézni, és azt láttam, hogy valamikor 3 héttel ezelőtt jött ki egy 6-4-3-3-as ismétlésszámú edzés konyhahúzódzkodásból. Ehhez képest ez feltétlenül jobban sikerült, ezért legközelebb valamivel jobban kinyújtom majd a lábam, hogy adjak magamnak egy kis plusz terhelést. A láb segítségének minél kisebb szinten tartása miatt amúgy sem a talpamon vagyok, hanem a sarkamon egyensúlyozok. Ha abból indulunk ki, hogy hagyományos húzódzkodásnál (én vagyok összesen 81-82 kg) egy kézre kb. 40 kiló vetül, akkor nekem egy kézzel 40 kilót kell megemelnem a konyhában is úgy, hogy még az erőkarral is számolni kell, ezt viszont nem olyan könnyű belőni, de úgy tűnik, lassan sikerül. Egyedül csak a konyhaszekrény miatt aggódom egy kicsit, de ameddig a most vasárnapihoz hasonló hómennyiségek esnek és képeznek hatalmas rétegeket az utcákon, addig maradok a mikró és a hűtő társaságában.

A csütörtöki edzésen azt csináltam, hogy a húzódzkodás után lefeküdtem a felfeszített rúd alá, aztán egy sorozat húzódzkodás után egyből csináltam a lábemelést, majd az után ismét a következő kört mindkettőből. Mind a 8 sorozat egyben ment le, és így az edzés is kb. 10-12 percet vett igénybe. A lábemelés ugyan kevesebb volt az előző edzésben elvégzettnél, de itt lényegesen rövidebb szünetet használtam, gyakorlatilag csak annyit, ameddig a soron következő húzások lementek. Az utolsó lábemelés sorozat vége úgy nézett ki, hogy fekszem a húzódzkodórúd alatt, a kezem a tarkómon, izzadok, és lihegek mint az állat, a lábam remegne, de nem hagyom, valamint nagyon koncentrálok, nehogy leeresztésnél "véletlenül" leessen a földre a lábam. Egy kicsit fájt a vége, de így lett kellemes, miután a legutolsó ismétléssel is végeztem.

Péntek:

   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 5x2
6.3  kézállás fal mellett: 5x35-35-30-30-30 mp
+ futás: 2x400 m (60 %)

Hídba már próbáltam úgy hátramenni, hogy egy magasabban lévő tárgyra érkezzek (a szilveszteri vodkával dúsított debreceni kalandomról most inkább ne beszéljünk), de az sajnos még túl alacsonyan volt, ezért a fekvőtámaszhoz is tervezett fekete kisasztalt használtam pénteken. 79 cm magas, szóval nem alacsony, de legalább rohadt magasan van még. Viszont tulajdonképpen még örülök is neki, mert legalább van még rajta mit dolgozni a talaj eléréséig. Erről a gyakorlatról annyit kell tudni, hogy óriási, még sokkal nagyobb koncentráció szükséges hozzá a mozdulat minden egyes pillanatában, mint a falsétánál. Először is teljesen hátra kell nyújtani a karokat, hátrahajlásnál pedig lefelé kell irányítani, hogy sikeresen el lehessen érni az érkezésre használt tárgyat. Ez most még csak egy próba jellegű edzés volt, a második ismétlések még jobban is mentek az elsőknél. Ha majd erősebb fejlődést látok ezen, akkor fogok keresni alacsonyabban lévő tárgyat, addig pedig még elleszek ezzel egy ideig.

Fal melletti kézállást is ötször csináltam, de valahogy annyit, hogy a végén se fáradjak ki, ezért születtek a 35-30 másodperces idők. A végén egy kis futás, egy közepes oda-vissza 400 méter, ami egy kis felfrissülést jelentett a nap végén.

Vasárnap:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz pultról (96 cm): 5x12-10-9-9-12
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.8  egylábas guggolás lépcsőről (13 cm): 5x1
8.1.4  egylábas vádliemelés talajról, nyújtott lábbal: 5x14-12-10-9-8

A szombati napot regenerálódás címén kihagytam (basszus, a csütörtöki és a pénteki edzés után még bűntudatom is volt miatta), így aztán maradt a vasárnap. Ezekkel a sorokkal most nagyon sietnem kell, mert hajnali 2 órakor méltóztattam elkezdeni az edzést, és valamikor azért aludni is kell. Talán ennek köszönhető, hogy még nem vállaltam be a bizonytalan fekete kisasztalt a biztos kék konyhapulttal szemben, így aztán most még az utóbbin szórakoztattam magam fekvőtámaszokkal. A múltkori 18-hoz képest most is enyhébb ismétlésszámokat végeztem el, viszont ezekből most volt 5 is, ezért mondhatjuk, hogy igénybe vett. Ezeknél a fekvőtámaszoknál igyekszem összezárni a lábaimat, és a lehető legkisebb mértékben elfordítani a testemet, de néha ez sajnos nem jön össze.

A guggolásnál féltem egy kicsit az 5 sorozattól, ezért nem is gondoltam a 2 ismétlésre, örültem, hogy ötödikre is sikerült az 1. Vádliemelést is csináltam, ez is szokatlan volt azok után, hogy az eddigi maximum sorozatszámom ebből a gyakorlatból még a 2-t is csak szökőévente érte el, ehhez képest most volt 5. A method hasonló, mint a guggolás esetében: nem kikészíteni magam az első 1-2 sorozatban, hogy maradjon némi erő a többire is. A tervek szerint ezentúl a húzódzkodós napokon is csinálok majd fogáserősítős gyakorlatokat, bár amit előző héten itt kijelentek, azt sajnos nem mindig lehet szentírásnak tekinteni.

Jövő héten már semmiféle izomláz nem lesz bennem, és az edzések sem fogják ezt a kellemetlen állapotot előhozni, így aztán, ha hasonló ütemben meg fogok csinálni 5 edzést, azt már egy sikeres hétnek fogom tekinteni - főleg az előző kettő függvényében. Persze nem ez volt a 108 hét legjobb hete, de a szerdai és csütörtöki brusztolásomra jó szívvel gondolok vissza, és szeretnék még ilyen edzéseket a jövőben is.

Ui: Tarantino új filmjét pedig mindenképp ajánlom megnézni a moziban :)

Ezt a szöveget valamikor vasárnap kezdtem el írni, és nagy hirtelenjében nem nagyon tudtam, hogy hol is kezdjem ezt a heti beszámolót. Mert - mivel a múlt héten nem sok minden történt, és egyébként is, valószínűleg a 2 éves ciklus leghosszabb kihagyását produkáltam - egy kicsit kijöttem a gyakorlatból. Péntektől már felszabadultam, de majd inkább a jövő héttől egy kicsit komolyabban fogom venni az edzéseket.

Péntek:

3.x  függőleges húzás egy kézzel: 1x8
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 1x30
5.8  falséta felfelé: 1x7

Szombat:

1.x  fekvőtámasz előredőlve egy kézzel: 1x8
2.8  egylábas guggolás lépcsőről (13): 1x2
6.3  kézállás fal mellett: 1x50 mp

Pénteken és szombaton az volt a célom, hogy valamelyest visszarázódjak a dolgokba, ezért egy ennek megfelelő edzést csináltam meg mind a két napon, igaz, 'nyersen', mindenféle bemelegítés nélkül, de ez hülyeség volt, szóval legközelebb ilyet inkább azért nem. Semmiből sem volt meg a maximum, de most talán nem is volt baj a 17 db egy kezes 45 fokban végzett fekvőtámasz, mert akkor vasárnapra az izomláztól semmi nem maradt volna belőlem.

Vasárnap:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6  húzódzkodás szűk kéztartással: 4x4-3-3-2
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 4x36-34-32-30
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8  falséta felfelé: 4x7-6-6-5

A vasárnap azért már valamivel erősebb nap volt, 4-es sorozatokkal, és mindez elég szépen ment. A körülményekhez képest tulajdonképpen minden oké volt (otthon voltam, és a húzódzkodáshoz nem találtam vékony törülközőt, ezért ott a hatodik szint), de ilyen 10 napos out-okat nem nagyon szeretnék az elkövetkezendő hónapokban, és legalább egy fél órát minden nap jó lenne erre szánnom.

Már majdnem túl vagyok egy hosszabb jellegű vizsgasorozaton, a jövő hét elejére előre láthatólag mindent be is fejezek. Ezen a héten sajnos túlságosan is elfoglalt voltam, ezért az edzésre nem is igazán sikerült időt találni. Volt egy pár megmozdulásom, de ez nem számít annyira, hogy ide is leírjam, ezért ezt a mostani hetet szívem szerint inkább el is felejteném (más okokból is). Viszont voltak jó dolgok is benne, pl. tudtam egy kicsit pihenni, meg jobban átgondolni, hogy melyik lépésnél éppen hol, és hová tartok, valamint hogy milyen jellegű progresszióval tudnám elérni a tizedik lépéseket. Valószínű, hogy a jövő héttől a pár napos pihenő után nagyobb motivációval térek vissza, mint ahogy az már két alkalommal is előfordult, addig is - mivel a semmiről kevéssé tudok bonyolult barokk körmondatokban beszélni - tessék olvasni Darky úr új helyen elérhető blogját (amit ezek szerint már nem egyedül szerkeszt).